Hvis du vil have, at dit liv ikke kun skal være langt, men også at have en god kvalitetAt tage naturlige antioxidanter har vist sig at være en af de bedste strategier for at opnå dette.
Men hvorfor er de så gavnlige? Her svarer vi på det og andre vigtige spørgsmål, herunder hvilke fødevarer der ikke kan mangle i kosten garanterer en god tilstedeværelse af antioxidanter i kroppen.
Hvad er antioxidanter?
Kroppen huser skadelige stoffer (generelt kendt som frie radikaler) på grund af forurening og kemikalier. Aldring er en anden af de processer, der forårsager en cellulær proces kendt som oxidation.
betragtning af, at det er praktisk talt umuligt at beskytte dig selv fuldt ud mod alle forurenende stofferUd over aldring (uanset hvor sund din livsstil er), for at løse dette vigtige spørgsmål er det nødvendigt at ty til hjælp fra antioxidanter.
Til stede i visse fødevarer og kosttilskud, antioxidanter hjælper kroppen med at håndtere og neutralisere disse skadelige stoffer der trænger ind i kroppen.
Hvorfor er det nødvendigt at tage dem?
Dybest set hjælper antioxidanter dig med at føle dig mere energisk. De er også en af de tætteste ting ved den evige ungdoms kilde, der hidtil er blevet opdaget. Frie radikaler kan fremskynde den naturlige aldringsproces. De skadelige virkninger er både interne (generelt) og eksterne (rynker og mørke rande). Antioxidanter bekæmper dem og hjælper dig med at se og føle dig yngre i længere tid.
Det skal bemærkes, at inden du prøver en ny behandling eller foretager en større ændring i din diæt, det tilrådes at konsultere din læge.
Sådan får du naturlige antioxidanter
At leve en sund livsstil er den bedste måde at øge kroppens antioxidantkraft på. Overvej at træne regelmæssigt og ikke misbruge tobak eller alkohol.
Medtag følgende fødevarer (for det meste frugt og grøntsager) i din kost det er et andet must have, når det kommer til at bekæmpe frie radikaler. Se, hvilke fødevarer du allerede spiser regelmæssigt, og hvilke du kan tilføje for at forbedre din kost:
Vitamina C
C-vitamin betragtes som en af de bedste antioxidanter. At være opløselig i vand, kan det arbejde på kropsvæsker. Du kan få C-vitamin fra citrusfrugter, såsom appelsin, mandarin eller grapefrugt.
Også kendt som ascorbinsyre, er grøntsagen en anden fødevaregruppe, hvor den findes i overflod. Medtag grønne grøntsager, tomater og citrusfrugter i din kost for at sikre en god daglig dosis af antioxidanter. Overvej at spise alle disse fødevarer rå, da madlavning kan ødelægge dette vitamin.
vitamin E
For sin del er vitamin E fedtopløseligt. På denne måde beskytter det kroppens fedtvæv. Det hjælper også med at opretholde et sundt kolesterolniveau og reducere risikoen for hjertesygdomme og brystkræft. Du kan finde dette antioxidant vitamin i fuldkorn, vegetabilske olier, nødder og grønne bladgrøntsager.
Vitamin A
Fødevarer rig på A-vitamin er afgørende for at bekæmpe celleskader. Opløseligt i fedt, beta-coroten har anticanceregenskaber. Kroppen omdanner det til retinol, hvilket er vigtigt for synet.
For at få denne naturlige antioxidant gennem din diæt, overvej at inkludere mørkegrønne grøntsager, såsom salat eller spinat, og orange eller gule frugter, såsom cantaloupe, gulerødder og squash.
selen
Selen kommer ind i planter fra jorden Og det er meget vigtigt at øge kroppens evne til at bekæmpe sygdomme. Dette skyldes, at vitamin E og C hjælper dem med at gøre deres job bedre. Også alene har det vist sig at reducere kræftformer såsom lunge og prostata.
Du kan finde dette mineral i korn, løg, hvidløg, nødder, skaldyr og kød.
lycopen
Det er et carotenoid (ansvarlig for farverne i plantefødevarer), der kan beskytte mod forskellige typer kræft, herunder prostatakræft. Tomat er en god og overkommelig kilde. Da opvarmning letter dets absorption, tomatsauce er en glimrende idé for at få naturlige antioxidanter.
flavonoider
Der er uendelige forskellige kombinationer af flavonoider, næsten lige så mange som der er plantearter. De kan beskytte mod hjertesygdomme, synstab eller infektion. Du kan få flavonoider igennem grøn te, druer, rødvin, æbler, chokolade og bær.
Omega 3 og Omega 6 fedtsyrer
De hjælper med at stoppe betændelse, og da kroppen ikke kan producere dem alene, skal de være til stede i kosten. I tilfælde af omega 3 findes de i laks, tun, sardiner og valnødder. Du kan få omega 6 gennem vegetabilske olier, nødder og fjerkræ.