Hvis du er i gymnastiksalen, vil du helt sikkert have en veldefineret mave. Markering af den berømte sixpack er noget, som mere end en overvejer, når det kommer til at komme i form. Dette er dog en ganske vanskelig opgave, der ikke kun kræver ofring, men også nogle erfaringer med at udføre en god teknik i øvelserne. I dag skal vi lære dig en type øvelse, der vil hjælpe dig enormt med at nå målet med den markerede sixpack. Det handler om isometrisk abs. Derudover vil vi lære dig nogle andre vigtige retningslinjer, der skal tages i betragtning for at opnå det.
Ønsker du at vide mere om isometrisk abs arbejde? Fortsæt med at læse, fordi vi fortæller dig alt i detaljer.
Isometriske knas eller statiske planker
Denne type øvelse er også kendt som en statisk planke. Den største fordel, som disse maveøvelser har over resten, er, at resultater begynder at blive set på kort tid. Og er det, hvis teknikken er korrekt, kan de udøve stor indflydelse på mavemusklerne. Derudover kan du glemme at skulle bøje igen og igen ved at gøre uendelige gentagelser.
Takket være denne form for træning kan nogle fordele opnås bortset fra at have en sixpack, som at korrigere kropsholdning og gøre vores rygsøjle mere lige. Den stærke mave er ansvarlig for bedre korrigering af kropsholdning. Derudover tjener de også til at styrke arme, skuldre og quadriceps, da det er en type øvelse, der involverer mange muskler under udførelsen.
Denne øvelse er progressiv. Det vil sige, vi kan selv overvinde den tid, vi kan blive på pladen og arbejde mere og mere. Isometrisk abs er ret hård i starten. Få mennesker har tendens til at vare mere end et minut på at gøre planken uden behov for at give op. Dine arme, skuldre og quads bliver følelsesløse, og du kan ikke tage det mere. Du bemærker dog et enormt pres i hele abdominalområdet, der giver dig en meget større belastning end nogen anden øvelse.
Sandheden er, at det er ret komplet. Selvom det oprindeligt er dyrt at implementere, er fordelene øjeblikkelige og langvarige. For mange mennesker med et abdominalt kompleks er denne type træning perfekt til at se slankere ud og bemærke, at du har arbejdet det område.
Mange kvinder finder det perfekt at udøve denne form for træning efter fødslen for at komme tilbage i form og toning. På denne måde passer bikinien bedre, og de kan være mere selvsikre ved at se smukkere og slankere ud.
Aspekter at overveje
En ting, der skal være tydelig for at markere en sixpack, er ikke så meget den isometriske maveøvelse, men kosten. Selvom vi bruger hele dagen på isometriske planker, vil det være nytteløst, hvis vi ikke har en lav fedtprocent. Omkring 11-12% for mænd og 17-18% for kvinder. Hvis vores fedt er højere end disse procentdele, vil abs ikke ses, selvom vi gør isometrisk abs.
For at reducere vores mavefedt skal vi være på en spiseplan baseret på et konstant kalorieunderskud over tid. En diæt baseret på høje niveauer af protein, medium i sunde fedtstoffer og lave kulhydrater. På denne måde kan vi miste fedt uden at miste muskler. Ideelt set skal du arbejde i vægt, når du taber dig for at undgå spild af muskler.
Og som vi har nævnt før, vil isometrisk abs ikke kun hjælpe dig æstetisk med at have en meget attraktiv mave, men vil også bidrage i fremtiden, når du er over 50 år gammel, for at rette din kropsholdning og undgå en stor del af de ældres typiske skader.
Der er mange kvinder, der lider af svære rygsmerter under graviditeten. For alle dem, der har krumning i rygsøjlen, vil disse øvelser hjælpe dig (uanset om du ser sixpack eller ej) med at skabe en naturlig bælte, der korrigerer arbejdsstillinger og reducerer smerte.
Vi må ikke kun tænke på de æstetiske fordele, men også på vores helbred. Husk, at den eneste måde at øge vores mavemuskler på er via en muskel gevinst stadium. I det bliver vi nødt til at få lidt vægt og fedt i processen, som derefter senere reduceres i et definitionsfase, hvor vi kan markere vores elskede sixpack.
Fordele ved isometrisk abs
Disse mavemuskler har store fordele for vores krop. De ovennævnte rettelser
kropsholdning og reduktion af rygsmerter. Det hjælper også vores led med ikke at lide over tid.
Det bedste ved disse øvelser er, at Du kan kombinere dem med andre typer maveøvelser og noget cardio i slutningen af din træningsrutine, og du behøver ikke gå i gymnastiksalen for at træne dem. Du kan gøre det derhjemme, i haven, på stranden eller i poolen. Du skal kun bruge en måtte for at undgå at skade dine arme, mens du bliver støttet.
Blandt de fordele, vi opnår ved disse øvelser, opregner vi følgende:
- Forøgelse af vores styrke og muskeltonus.
- Forebyggelse af smerte, skade og forbedring af vores kropsholdning.
- Udvikling af opbygning af abdominal muskel.
- Forøgelse af vores modstand.
- Styrkelse af mave- og lændeområdet.
- Øger selvværd hos mange mennesker ved at se sig selv med en defineret mave.
Sådan laver du isometriske plader perfekt
Nu vil vi fortælle dig de ideelle retningslinjer for jernet for at få mest muligt ud af motion.
- Vi placerer vores hænder eller albuer på linje med skuldre gør en perfekt 90 graders vinkel. Du kan kanalisere energien bedre ved at knytte næverne.
- Vi retter ryggen og justerer bækkenet med hele kroppen.
- For at udføre øvelsen godt, lægger vi også spændinger på quadriceps for at holde kroppen lige og ikke skade vores knæ.
- Dine ankler skal også have en vinkel på 90 grader.
- Halsen er justeret med ryggen, og vi holder blikket nede med kæben lukket så livmoderhalsen ikke tager spænding.
- Du er nødt til at presse din mave hårdt og mentalt trække armene tilbage. På denne måde øger vi spændingen i kernen og forbedrer kroppens stabilitet.
Jeg håber, at du med disse tip kan lave gode og bedre isometriske plader sammen med din diæt, den mave, som du vil have så meget.