Der er mennesker, der ikke kun ønsker at få æstetik, når de går på træning, men for at forbedre deres præstationer og fysiske evner. Udholdenhed, fleksibilitet, kraft, styrke, balance osv. Alle disse evner kan opnås ved at praktisere en enkelt sport. Det handler om CrossFit. Det er en sport baseret på højintensiv funktionel træning, der hjælper dig med at forbedre alle disse kapaciteter og i sidste ende forbedre din præstation. Derudover, hvis du spiser en diæt i henhold til dine mål, og som opfylder dine træningers behov, kan du også få en ret æstetisk fysik.
I denne artikel vil vi fokusere på, hvordan CrossFit træner, og hvad er dets fordele i forhold til andre sportsgrene.
CrossFit som en sport med høj intensitet
Der er mennesker, der er i stand til at løbe i 60 minutter i træk og løfte en masse kilo i grundlæggende øvelser som f.eks. Bænkpressen. Disse mennesker er i god fysisk tilstand, men de kan forbedre sig meget mere. En disciplin som bodybuilding eller vægtløftning i gymnastiksalen får dig ikke til at vinde modstand, men kun styrke og hypertrofi. På den anden side, hvis du kun træner ved at løbe, Du vil heller ikke generere tilpasninger baseret på styrke og øgede muskler.
Det er vist, at der er interferenser i kroppen, når vi udfører forskellige øvelser afhængigt af det mål, vi forfølger. Hvis vores mål er helt æstetisk, og vi ønsker at få muskelmasse, er vi kun nødt til at fokusere på vægten. Hvis vi kontinuerligt udfører langvarig kardiovaskulær træning, vil disse interferenser have en negativ indflydelse på de muskeltilpasninger, der skal foretages for at opnå hypertrofi. Det modsatte vil også ske, hvis vi ønsker at være højtydende atleter, og vores kost og træning er baseret på vægtløftning, kompromitterer vi modstandsgevinster.
Dette kan undgås ved at træne CrossFit. Det er en disciplin, hvor du kan arbejde og forbedre både udholdenhed og fysisk styrke på samme tid. Og det er, at deres træningsrutiner er en kombination af begge discipliner lavet til folk, der ønsker at forbedre begge dele. Man kan sige, at det fungerer som et fysisk konditioneringsprogram, hvor vi har en funktionel bevægelsestræning, men udviklet med en høj intensitet.
Høj intensitet er nøglen til at bryde vores stagnationer og overgå os selv. Hvis vi altid træner på samme måde med de samme vægte og på samme tid, giver vi ikke kroppen muligheden for at generere tilpasninger både med hensyn til modstand og styrke.
Hvad er det til
Mange mennesker ved stadig ikke godt, hvad der gøres i denne sport, eller hvad den er beregnet til. At være relativt ny er der stadig meget at arbejde på og lære om. CrossFit er en af de mest komplette sportsaktiviteter i verden. Han arbejder på en meget varieret måde, og monotone aktiviteter udføres således ikke. Der er flere fysiske hovedområder, der arbejdes med i CrossFit.
Den første ting er smidighed. Det er noget, der med alderen og stillesiddende livsstil går tabt. Folk kan genvinde og få mere smidighed med CrossFit-træning. Et andet aspekt er koordinering, balance og fleksibilitet. Disse tre aspekter er relateret til hinanden. Dette er færdigheder, som vi mister over tid, og når vi bliver ældre, og som kan genvindes eller opnås i disse træningsprogrammer med høj intensitet.
De mest almindelige mål for folk, der træner CrossFit, er: få styrke, kraft, udholdenhed, præcision, åndedrætsevne, muskulær udholdenhed og hastighed. Ved at arbejde på alle disse kapaciteter på en varieret og ikke-monoton måde giver det større overholdelse af alle træningsprogrammer. Du har sikkert hørt nogen sige mere end én gang, at vægttræning i gymnastiksalen er meget kedelig og ensformig. Måske er det for nogen, der ikke brænder for træning og kun ønsker at nå æstetiske mål. For disse mennesker kan CrossFit være en god mulighed.
Er CrossFit god til at få muskler?
Noget at huske på er, at hvis dit mål kun er få muskelmasse, CrossFit anbefales ikke. Muskelgevinstprocessen er meget langsom og kompliceret. Det kræver en række tilpasninger af muskler og nervesystemer, der kan være komplicerede, når du træner denne højintensitetssport. Derudover, når du vil få muskler, er det mest bekvemme at tilpasse din diæt og din træning til den.
For at generere nye muskler og øge vores væv er det nødvendigt at være i et kalorieoverskud. Dette gøres ved at spise flere kalorier, end vi bruger med vores fysiske aktivitet og vores daglige. Hvis vi har et krævende job og desuden træner vi CrossFit, bortset fra at træningen ikke er fokuseret på hypertrofi, vi bliver nødt til at spise så mange kalorier, at det ikke er bæredygtigt over tid.
Derfor skal du være klar over de mål, du vil opnå, når du først er på mission. Hvis du vil få lidt af alt, og din krop ikke er dit hovedmål, er CrossFit en god mulighed. Jeg siger ikke, at CrossFit ikke opnår en god fysik, men det er ikke optimalt. Faktisk er det meget almindeligt at se mennesker, der har været i en muskel, få fase-træning med vægte i gymnastiksalen, der starter Crossfit i definitionsfasen. De gør dette, fordi det er en disciplin, hvor intensiteten er meget høj, og derfor er kalorieudgifterne højere.
I disse tilfælde er logikken overvældende. "Jeg skal træne træning med høj intensitet, hvor jeg også arbejder på styrke, bruger flere kalorier og opretholder et kalorieunderskud, der hjælper mig med at tabe fedt hurtigere." Dette kan virke som den bedste løsning, men det er det ikke. Højintensiv træning giver dig ikke mulighed for at arbejde med høje belastninger. Hvis muskelen ikke modtager en stimulans til at opretholde et volumen svarende til det, den havde, hvis du har et energiforbrug, er det højst sandsynligt, at du ender med at miste muskelmasse opnået, når du taber fedt, da kroppen ikke er interesseret i at have noget, der koster det, beholde det.
Jeg håber, at du med disse tip kan lære mere om CrossFit, og hvad dens egenskaber er.