Již podle názvu můžete intuitivně zjistit, co sparťanský trénink. Jde o velmi intenzivní činnosti s cílem zlepšit fyzické kapacity a zároveň zlepšit náš fyzický vzhled. Osoba, která podstoupí tento typ výcviku, hledá dokonalou rovnováhu mezi a funkční výcvik a estetické školení.
V tomto článku podrobně vysvětlíme, co je to sparťanský trénink, na čem je založen a co musíte udělat, abyste ho mohli procvičovat.
Hlavní charakteristiky
Jelikož tento trénink není něco běžného, co máme kdekoli, je třeba vzít v úvahu, že potenciál zranění může být o něco vyšší. Nejkonvenčnější věcí je trénovat s činkami v tělocvičně získat svalovou hmotu nebo ztratit tuk. Tento typ tréninku zavádí pohyby, při kterých využíváme největší počet svalových skupin.
Mezi výhody Spartan tréninku patří:
- Ztráta tuku
- Větší kontrola nad naším tělem
- Aplikace cvičení v reálném životě
- Větší rozmanitost pohybů
- Slouží k získání svalové hmoty
- Zvyšuje fyzickou vytrvalost a sílu
Toto školení je něco obecnějšího, co může pomoci získat určité výhody. Ideálním místem k provedení by byla krabička, kde se provádí CrossFit. Při provádění tohoto typu školení je důležitá dostupnost materiálu, protože budeme potřebovat spoustu materiálu. Nejpoužívanější materiály jsou obvykle tyče a disky, sáňky, kola nákladních vozidel, skokový box, vážené vesty, lana, kettlebells, atd.
Na otázku, zda to dokážeme i doma, je odpověď ano. Jak jsme již komentovali v jiných článcích, například v článku CrossFit doma, práce doma způsobuje, že máme četná omezení. Ideální je použít nástroje, které máme v krabici, nebo kombinovat cvičení uvnitř i vně domu.
Překážkové kurzy
Jednou z hlavních funkcí, které Spartan výcvik nabízí, je slavná překážková dráha. V tomto typu závodu budete nejen schopni podat maximum, ale můžete také soutěžit s přáteli nebo jinými lidmi. Pokud jde o trénink, neustálé zdokonalování se je zásadní, pokud chceme dosáhnout výsledků a zlepšit výkon.
Je také dobrou volbou vědět, jaké jsou vaše limity aktuálně, což bude v určitém čase po tréninku. Můžete být na sebe hrdí, pokud se vám podaří překonat pokaždé, když provedete tuto překážkovou dráhu v co nejkratším čase. Je to dobrá možnost cvičení, protože kombinuje pohyby založené na síle a vytrvalosti k překonávání překážek. Budete potřebovat dobrou vůli, abyste se odvážili dosáhnout všeho a při pokusu přežít.
Pokud jde o rutiny, které se v tomto typu výcviku provádějí, jedná se o směs dalších disciplín. Dalo by se říci, že hledá rovnováhu mezi CrossFit, Strongman a Athletics. Díky zavedení těchto sportovních disciplín budete mít co nejvíce podnětů, abyste mohli trénovat v různých energetických drahách. Tímto způsobem budete schopni poskytnout tělu ideální kapacitu odezvy, když bude probíhat každá aktivita.
Proto ve sparťanském tréninku najdeme cvičení zaměřená na různé části, jako je síla, síla, plyometrie, kalistenika a metabolická kondice. Důležitý aspekt, který je třeba mít na paměti, pokud chcete v tomto typu výcviku pokročit Jde o zlepšení vaší kardiopulmonální kapacity. Je zbytečné pokoušet se překonat překážkovou dráhu, pokud později nemáte dostatek kardiopulmonální kapacity, abyste vydrželi celý okruh.
Sparťanská cvičební dieta
Pokud chceme zjistit, jaké jsou limity našeho těla, můžeme udělat tento typ tréninku. Krátce poté, co to uděláme, způsobíme odpovídající úpravy na úrovni nervového systému. Aby však bylo možné na tento typ cvičení dobře reagovat, je vhodné dodržovat dietu podle cíle.
Nejpoužívanější dietou v tomto typu tréninku je paleo dieta. Jedná se o dietu založenou pouze na skutečných produktech, jako je maso a ryby, vejce, ořechy, sezónní zelenina a ovoce, semena atd. Bez jakéhokoli zpracování nebo minima. Lze jej také kombinovat s některými stravovacími protokoly, jako je přerušovaný půst a dalšími tréninkovými protokoly, jako je například trénink nalačno.
Abyste mohli trénovat Spartan, musíte splnit určité požadavky:
- Mít dobrou kardiovaskulární kapacitu.
- Dobrý odpor svalů a vysoká rychlost.
- Znalost základních olympijských pohybů.
- Po procvičení silové rutiny, která vás seznámí s cviky prováděnými v obvodech. Mezi těmito základními cviky najdeme dřep a mrtvý tah.
- musíte schopnost provádět pohyby s váhou vlastního těla jako jsou chin-upy nebo fondy.
Obvykle je okruh zaměřen na lidi s pokročilejším tréninkem a kteří mají dostatek zkušeností k dobrému provedení cviku.
Rutina
Uveďme příklad toho, jak by vypadala spartská tréninková rutina.
1) Spustit
V tento den musíme absolvovat odporový obvod s následujícími intervaly, aniž bychom mezi intervaly odpočívali:
- 1000mts
- 200 mts rychle
- 800mts
- 200 mts rychle
- 600mts
- 200 mts rychle
- 400mts
- 200 mts rychle
- 200mts
- 200 mts rychle
Část, kde se říká rychle, půjdeme ve sprintu.
2) 12 minut EMOM
Provádíme 5 energetických čištění s 15 sériemi Burpees, kde skočíme na tyč bočně.
3) Provedeme 100 opakování hrudního dna v kroužcích.
Pokaždé, když uděláme 15 opakování, uděláme 10 klikání a pokračujeme v tréninku.
Jak vidíte, tento výcvik je velmi náročný a mohou ho provádět pouze pokročilí. Špatná technika cvičení může navíc zvýšit pravděpodobnost zranění. Chceme tvrdě trénovat, nezranit se a ztratit všechny výsledky, které jsme získali.
Doufám, že s těmito informacemi se dozvíte více o tréninku Spartan a můžete je použít ve svém každodenním životě. Můžete se stát skutečným válečníkem.