Crossfit je sport, který u některých lidí vyvolává strach nebo úctu, že jsou velmi tvrdí. Získala neuvěřitelnou slávu, protože se jedná o druh sportu, který kombinuje cvičení odporu s dalšími silovými cvičeními ke zlepšení zdraví. Může poskytnout určité obavy, protože se jedná o cvičení prováděná s vysokou intenzitou. Na rozdíl od tělocvičny je místo, kde trénujete crossfit, v krabici. Jelikož existují lidé, kteří nechtějí vždycky trénovat v určitou dobu a raději trénují sami, chtějí dělat crossfit doma.
V tomto článku podrobně popisujeme řadu crossfitových cvičení doma, takže i když nechcete jít do krabice, můžete být ve formě.
Můžete dělat crossfit doma?
Tato otázka se netýká pouze sportu crossfit. Jistě jste mnohokrát slyšeli lidi, kteří si raději kupují činky nebo bary a trénují doma. Je pravda, že pokud to děláte z domova a máte dobrou strukturu cvičení, budete schopni pokročit ve svém pokroku. Nicméně, kvalita a rozmanitost cvičení a strojů, se kterými můžete pracovat v tělocvičně, jsou nekonečně lepší.
Totéž platí pro crossfit. Jedná se o druh sportu, který kombinuje silová a silová cvičení s vysokou intenzitou. V tomto případě nás samotná logika vede k závěru, že trénink Crossfit doma není nejlepší způsob, jak zlepšit vytrvalost, protože nebudeme mít k dispozici ani materiál, ani prostor.
Důvodů, proč se člověk nepřipojí k boxu, aby dělal crossfit, je několik. Zaprvé je to obvykle kvůli penězům spojeným s registrací do boxu. Existují lidé, kteří se chtějí dostat do formy, ale nemají dostatek rozpočtu na to, aby zaplatili za krabici. Je to také proto, že to považují za dražší než tradiční tělocvična. Dalším nejčastějším důvodem je to, že mnoho lidí neradi trénuje s pevným rozvrhem. Posledním z důvodů je počasí. Lidé, kteří pracují doma nebo mají rušný život, nemají čas jít do boxu. Aby byli ve formě, žádají doma crossfit.
Tento sport nabízí mnoho zdravotních výhod, i když si mnozí lidé myslí, že je to výstřelek. Odpověď na to, zda můžete crossfit dělat doma, je ne. Můžete udělat něco podobného, ale nebude to z poloviny tak efektivní.
Rozptýlení doma
Jedním z hlavních důvodů, proč nemůžete dělat crossfit doma, je to kolik rozptýlení existuje. Hlavní rozptýlení je televize. Mnoho lidí věří, že mohou cvičit při poslechu nebo sledování odpoledního programu na pozadí. To obvykle vytváří dostatečné rozptýlení, které neumožňuje správné soustředění, které cvičení vyžaduje.
Mobilní telefon je dalším zařízením, které nás zavádí. Příchozí hovory, zprávy WhatsApp, sociální sítě, atd. Jsou na lovu. Pokud chcete trénovat s intenzivními cviky, ve vašem tréninkovém prostředí vás nemusí rušit.
Totéž platí pro počítač. Stále více lidí pracuje z počítače. Pokud trénujete v blízkosti počítače a posloucháte hudbu, každou chvíli se zastavíte, abyste změnili skladbu. Kromě toho můžete obdržet důležitý pracovní e-mail a můžete se mu začít věnovat. Práce je důležitá, ale nemůže zaměstnat celý náš život. To je velký problém pro podnikatele a živnostníky.
V crossfit cvičení se provádějí různé disciplíny. Některé jsou vzpírání a běh. Pokud to chcete udělat doma, budete potřebovat trochu více prostoru a klimatizace. Jinak to nebudete moci udělat.
Jsou sportovci, kteří trénují z domova, ale prostor pro něj již dříve povolili. Pokud je jedním z hlavních důvodů to, že na připojení ke krabici nejsou peníze, pochybuji, že by za to mohl být dům vybaven.
Cvičení z domova vyžaduje poměrně velkou vůli. To způsobí, že jen málo lidí, kteří se zaváží, to skutečně činí.
Crossfit rutina doma
Pokud jste opravdu ochotni dělat crossfit doma, vypadá to jako skvělý nápad, ale doufám, že s ním budete v souladu. Je lepší absolvovat školení, i když je přizpůsobeno doma, než nedělat nic. Doporučujeme však, kdykoli můžete, jít trénovat do boxu, protože rozdíl je propastný.
Existuje několik možností, které nám umožňují hrát crossfit doma, ale vymačkáme ty, které existují. Drtivá většina by byla cvičení s váhou vlastního těla. Je to jedna z oblíbených zbraní, která umožňuje trénovat s vysokou intenzitou as vysokým komfortem.
Toto je seznam cvičení, která můžete dělat doma:
- Zdarma dřepy nebo vážené, pokud si dáte pár činek
- Volné nebo vážené kroky
- Skákající dřepy
- Pistole
- Tajtrlíci
- Push-up
- Burpees
- Posaďte se
- Montain horolezci
- Lisy, pokud máte nějakou váhu
- Kettkelbell se houpá, pokud dostanete kettlebell
- Držák na ruku
Je jen málo, co musíte udělat bez jakéhokoli vybavení, ale je horší nedělat nic. Pokud chcete také získat výdrž můžete provádět intervalové cvičení HIIT typu tabata. Tabata je typ cvičení, které trvá velmi málo času (mezi 7 a 15 minutami) a cvičení se provádí v intervalech 20 sekund a 10 sekund odpočinku.
Ideálním způsobem, jak se zlepšit, je udělat cvičení v co nejkratším čase a zlepšit známky. Je důležité upřednostnit techniku cvičení před rychlostí provedení. Zbytečný udělejte hodně dřepů, pokud to neděláme správně a poranili jsme si koleno.
Jak vidíte, omezení crossfitů doma jsou vysoká, protože se jedná o cvičení vyžadující vybavení a trenéra, který vás provede cvičením a pomůže vám předcházet možným zraněním.