Quadriceps Jsou součástí svalů našeho těla, kde vytvářejí stabilitu naší každodenní mobility. Jsou zodpovědní za vytváření pohybu na nohou, a proto se o ně musíme starat. Za tímto účelem se můžeme o tuto oblast postarat s vědomím některých cvičení posílit tyto svaly.
Quadriceps jsou z nejsilnějších svalů a s větší vitalitou těla. Pokud je udržujeme v dobré kondici, může to znamenat, že se kolena nebojí onemocnění, jako je artróza. A to není jen jedna z výhod, protože jsou součástí vyhnout se spoustě traumat souvisejících s nohou a zbytek těla.
Jak se můžeme starat a posilovat kvadricepsy?
Pokud máte rádi posílení kvadricepsů, měli byste vědět, že jsou jednou z nejkrásnějších částí, pokud jde o tónujte své tělo. Pokud ale chcete udržet je ve špičkové formě, následující cvičení vám je pomohou získat. v perfektním stavu.
Dřepy
Tento typ cvičení si nemůžete nechat ujít, abyste mohli posílit čtyřhlavý sval. Rozhodně je to jeden z nejúčinnějších a pomůže to dodat větší pevnost svalu a posílit dolní klouby. Dřepy lze provádět různými způsoby, ale nejunikátnější je roztáhnout nohy a postavit chodidla do roviny s rameny. Skloníme se s myšlenkou na sezeníAle trochu posuňte trup dopředu a nechat svůj abs napnutý.
Položíme ruce dopředu a sklopíme boky dokud nedosáhnou výšky kolen. Odtud se vracíme silou nahoru od konečků nohou, budeme sledovat, jak jsou aktivovány kvadricepsy.
Vkročte do zásuvky
Tento tvar nám připomene pohyb, který děláme při výstupu po schodech. Typ kroku nebo výšky této zásuvky není typem krokových tříd, ale poněkud vyšší typ zásuvky najdete ve většině tělocvičen. Cvičení spočívá ve skákání a lezení, a vraťte se dolů a proveďte mnoho opakování. Tato aktivita má velký odpor a je velmi únavná.
Strides
Je to další ze cvičení, kvůli kterým trpíte, protože tato oblast je hodně nucená. Skládá se z posuňte a zpomalte nohy až do značné vzdálenosti do být schopen ohnout koleno o 90 °. Musíte posunout nohu dopředu a ohnout koleno, jak jsme zmínili. Tělo musí být drženo ve svislé linii a druhá noha bude natažená dozadu. Dobré na výpadu je, že také zpevníte břišní svaly.
Reverzní kroky
Toto cvičení je velmi dobrá na posílení hýždí, ale je také velmi dobrý pro cvičení oblasti čtyřhlavého svalu. To lze provést pomocí ručních závaží, aby byla mnohem intenzivnější. Stojíme nohama od sebe na šířku ramen, stojíme rovně a břicho stojíme rovně.
Dali jsme ruce dohromady a ohnuli se posuneme tělo trochu dopředu, jak se ohýbáme a protahujeme jedna z nohou zpět. Druhá noha musí zůstaňte ohnutí a vpřed. Vracíme se do výchozí polohy a provádíme stejný cvik s druhou stranou nohy.
Pistole dřepy
Je to varianta normálních dřepů, mnohem těžší na práci a náročné. Před tímto typem dřepu je vhodné provést rozcvičku, aby nedošlo ke zranění. Děláme opět stejný cvik jako dřep a upravíme polohu natáhneme jednu z nohou dopředua nechal druhého ohnutého. Udržíme tělo co nejrovnější a pro udržení rovnováhy začleníme paže dopředu upravit držení těla. Jdeme nahoru a znovu si dřepneme stejným krokem nebo kombinujeme cvičení s druhou nohou.
Posilujte čtyřhlavý sval bez namáhání kolen
Dřepy na zdi jsou jedním z účinných cviků, aniž byste museli namáhat kolena. Když stojíme, držíme se zády ke zdi a přikrčíme se nohy ohnuté o 90 °. Ukáže se, že sedíte na neviditelném křesle a v této poloze musíte podržte až 30 sekund.
Tam jóga cvičení Jsou také velmi účinné při posilování těchto svalů. Pozic je nespočet, protože tato technika je založena především na posilování různých částí těla. Jedním ze cvičení je vstát, roztáhnout nohy a otočit nohu o 90 °. Umístěte boky a chodidlo v souladu s boky. Nyní ohněte levé koleno dolů zvedáte paže nahoru a paralelně. Musíte mít rovná záda, krk a hlavu a také břišní svaly.
Doufám, že všechna tato cvičení byla užitečná pro posílení vašeho kvadricepsu. Pokud chcete udržet své tělo v kondici, můžete si přečíst více o našich cvičeních na cvičení břišní svaly, hýždě y hruď.