Cvičení na hrudi činky

hrudní cvičení s činkem

Existuje mnoho cviků, aby se naše prsní svaly rozrostly, a nemělo by to být výhradně s tyčemi. Pokud chcete trénovat s poněkud úplnějším rozsahem pohybu as estetičtějším cílem, mohou být činky dobrým spojencem. Nejtradičnějším způsobem, jak vylepšit naši hruď, byl vždy bench press. To neznamená, že to nemůžeme dělat s činkami a zvyšuje to naše přírůstky svalové hmoty. Existují různé typy cvičení s činkami na hrudi které mohou poskytnout účinný stimul pro tvorbu nových tkání.

Proto se budeme věnovat tomuto článku, abychom vám řekli, jaké jsou nejlepší cviky na hrudník s činkami pro zvýšení přírůstků svalové hmoty.

Přebytek kalorií

svalové zisky

Jak vždy zmiňuji ve všech článcích týkajících se nárůstu svalové hmoty, první věcí, kterou musíme vzít v úvahu, je naše energetická bilance ve stravě. Naše tělo chápe podněty a tvorba nové svalové hmoty je pro tělo velmi nákladná. Proto nebudeme generovat novou svalovou hmotu, pokud dlouhodobě nemáme energetický přebytek. Abychom dosáhli energetického přebytku, musíme v každodenním životě jíst více kalorií, než kolik spotřebujeme.

Být vyšší příjem kalorií, než kolik se spotřebuje je známo pod názvem kalorický přebytek. Naše energetické požadavky na udržení hmotnosti se dělí na naše metabolické výdaje vynaložené kromě fyzické aktivity nesouvisející s cvičením. K tomu musíme přidat fyzickou aktivitu, kterou děláme během silového tréninku a pokud děláme kardio. Celkový příjem kalorií je příjem, který musíme konzumovat, abychom udrželi váhu. Pokud chceme nabrat svalovou hmotu musíme zvýšit uvedený kal o 300-500 kcal, v závislosti na našem cíli a naší úrovni.

Začátečníci v tělocvičně mohou trochu zvýšit kalorický rozsah, protože mají větší ziskovou marži. Na druhou stranu, jak se stáváme pokročilejšími a odborníky v tělocvičně, musíme být s tímto energetickým přebytkem konzervativnější. Stručně řečeno, k růstu našeho prsního systému je zapotřebí přebytek kalorií. Nezáleží na tom, kolik cviků děláme, Pokud nebudeme v kalorickém přebytku, nebudeme generovat svalovou hmotu.

Cvičení na hrudi činky

činka letí

Vše, co bylo řečeno o kaloriích, se nyní můžeme zaměřit na to, jaké jsou nejlepší cviky na hrudník s činkami. Jak jsme zmínili na začátku článku, bench press je nejtradičnějším prostředkem pro růst našeho prsního ústrojí. Činky mohou být také dobrými spojenci, zvláště pokud víme, jak správně provádět cviky a máme dostatek zátěže, abychom hrudníku poskytli dobrý stimul.

Podívejme se, jaké jsou nejlepší cviky na hrudník s činkami:

Činka na lavičce

Potřebujeme lavici, kde je můžeme položit. Chytit činky ohýbáme kolena a rovnou záda, abychom si neublížili, pokud mají činky dostatečnou váhu. Nesedíme na lavičce a nepodporujeme činky na kolenou. Malým zatlačením posíláme činky na naši hruď z kolen, zatímco jsme si lehli na lavičku. Jakmile podepřeme meč na lavičce, musíme lopatky stáhnout. Tímto způsobem nám pomáhá nejen chránit naše ramena, ale také zvedneme hrudník, abychom usnadnili práci a podpořili nábor prsních svalových vláken.

Chytíme činky se sklonem a zvedáme činky, abychom se ujistili, že lopatky jsou stále zasunuty a chodidla jsou plochá na podlaze. Pamatujte, že sestup je více kontrolovaný, aby nedošlo ke zranění.

Otvory pro činky

cvičení s činkami na hrudi

Jedná se o klasické otvory pro činky, které umožňují trochu více zapracovat oblast střední části hrudníku. Obvykle se pracuje na kladkách s klasickým crossoverem. K tomu musíme mít banku. Bereme činky stejným způsobem jako při bench pressu a lehneme si s hýžděmi dobře podepřenými na lavičce a chodidly na podlaze. Tímto způsobem umožňujeme zádům mít přirozený bederní oblouk, aniž bychom se jej pokoušeli zavřít. Pamatujte, že pro tento typ cvičení musíte mít činky s nižší hmotností.

Z této polohy natahujeme ruce nad sebou ve výšce prsních svalů a neutrálně. Tento úchop směřuje k dlaním rukou. Zatáhneme lopatky a vytáhneme hrudník, rozevřeme a spustíme paže do stran, aniž bychom je úplně natáhli. Takto, musíme vědět, že loket musí být vždy mírně ohnutý. Chcete-li se vrátit zpět, vydechneme a vrátíme se do výchozí polohy.

 Cvičení na hrudi s činkami: Odmítněte tisk

Tímto cvičením můžeme zdůraznit spodní část pectoralis major. Nenechte se zmást, protože spodní část prsní neexistuje. Existují však některé studie, které tvrdí, že poklesový tisk nabízí dobrý stimul pro nejvnitřnější část. Může to být výsledek takového běhu, že jsme více začátečníci. Budeme potřebovat lavičku, která se dá naklonit a která má oporu a podporu pro nohy. Díky tomu můžeme ležet s dobře podepřenými nohama a hlavou v nejnižší oblasti. S tímto nemáme žádné riziko uklouznutí.

Bereme činky s náchylným úchopem ve výšce hrudníku a nataženými pažemi, aniž bychom úplně zajistili lokty. Provedení cviku je podobné jako u běžného lisu na činky. Výhodou tohoto typu cvičení na hrudi s činkami oproti této čince je, že zvyšujeme rozsah pohybu, takže stimulujeme různá svalová vlákna. Některé studie ukazují, že tento typ cvičení je více indikován, pokud je náš cíl čistě estetický. Přestože jsou přírůstky svalové hmoty velmi podobné a při cvicích s činkami ještě vyšší, lze zvládnout více kilogramů.

Doufám, že s těmito informacemi se dozvíte více o nejlepších cvicích na hrudník s činkami.


Buďte první komentář

Zanechte svůj komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Povinné položky jsou označeny *

*

*

  1. Odpovědný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajů: Ovládací SPAM, správa komentářů.
  3. Legitimace: Váš souhlas
  4. Sdělování údajů: Údaje nebudou sděleny třetím osobám, s výjimkou zákonných povinností.
  5. Úložiště dat: Databáze hostovaná společností Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Vaše údaje můžete kdykoli omezit, obnovit a odstranit.