Mnoho lidí začíná s dietou, aby dosáhlo požadovaných výsledků dříve. Je životně důležité vědět, kdy a jak přijímat živiny, aby naše tělo bylo plné kapacity. Když tvrdě trénujeme v tělocvičně, jsou naše zásoby energie vyčerpány. Proto se mnoho lidí diví co jíst po tréninku.
Zde můžete znát důležitost jídla před, během a po tréninku a co jíst po tréninku. Chceš vědět víc?
Nutriční potřeby
První věc, kterou musíme vzít v úvahu, jsou makroživiny. Aby naše tělo fungovalo správně, bez ohledu na náš cíl, musí být dobře vyživováno. Ať chceme aumentar masa svalnatý, přejít na definici svalů, zhubnout nebo prostě být ve formě, v našem těle nemohou chybět živiny. Pokud chcete zhubnout, lidé se obrátí na nízkokalorické diety a nakonec zapomenou, že naše tělo je motor a že palivo je jídlo.
Aby naše tělo získalo energii, potřebuje sacharidy. Jak jsou asimilovány v těle, doplňují naše zásoby glykogenu. Po vyčerpání roku jsou však rezervy nulové. To je místo, kde si musíte položit otázku, co jíst po tréninku, abyste se co nejlépe uzdravili.
Musíte však vědět, která jídla jsou po tréninku nejlepší k jídlu. Ne všechny potraviny mají stejné složky nebo stejnou rychlost asimilace. To znamená, že když naše tělo trénovalo jednu nebo několik hodin, vyčerpalo zásoby energie. Proto se musíte zotavit co nejdříve. Existují potraviny, které jsou asimilovány rychleji než jiné. V případě svalového přírůstku jste možná slyšeli mléčný protein nebo syrovátkový protein. Tento protein má rychlou asimilaci, takže se naše tělo co nejdříve zotaví.
Klíčový moment
Všichni lidé mají cíl, pro který trénují. Ať je cíl jakýkoli, musí být respektován klíčový okamžik jídla po tréninku. Pokud je provedeno správně, výsledků lze dosáhnout mnohem dříve, než si myslíme.
Po tréninku tělo nejenže ztratilo energii, ale také ztrácíte tekutinu, minerály a elektrolyty. Proto je zásadní, aby se mu dobře uzdravilo.
Pokud jsme v procesu nabírání svalové hmoty, musíme jíst jídlo s vysokým obsahem bílkovin a jednoduché sacharidy s vysokým glykemickým indexem. Děje se tak proto, že tělo používá aminokyseliny pro syntézu nové svalové tkáně.
Pokud se snažíme zhubnout a spalovat tuky, bude stačit pít hodně tekutin a postarat se o hydrataci. Po dokončení cvičení byste měli s jídlem počkat alespoň jednu hodinu. Když je čas jíst V ideálním případě si vyberte ty, které mají nízký glykemický index. Tímto způsobem dáváme tělu využívat tuk jako energetickou rezervu a pokračujeme v jeho spalování.
Co jíst po tréninku, pokud chcete nabrat svalovou hmotu
Existuje mnoho lidí, kteří chtějí zvýšit svoji svalovou hmotu, aby vypadali lépe. Proces zvyšování hlasitosti je velmi náročný. Celkový kcal, který musí být spotřebován, musí být vyšší než ty, které spalujeme. Musíte také podat tvrdý výkon rutiny pro získání svalové hmoty.
V tomto případě budeme intenzivně trénovat hodinu a hodinu a půl v tělocvičně. Po tréninku musíme stimulovat naše tělo snadno stravitelným proteinem, vodou a trochou cukru, abychom stimulovali syntézu svalových bílkovin.
Doba, po kterou by se tyto potraviny měly užívat, je mezi 30 minutami a dvěma hodinami po námaze. V tuto denní dobu tělo volá po živinách.
Zde je několik příkladů potravin, které můžete jíst po tréninku:
- Banán a sklenici mléka. Banán má vysoký glykemický index a některé cukry. Je ideální pro regeneraci použitého glykogenu. Na druhou stranu je mléko dobrým zdrojem bílkovin.
- Pomerančový džus s kopečkem bílkovin. Syrovátkový protein má rychlou asimilaci a pomeranče vám pomohou obnovit minerály.
- Ovesné vločky a med. Ovesné vločky lze užívat s mlékem ke zvýšení dávky bílkovin. Med je cukr pro regeneraci svalů.
- Odměrka amylopektinu a syrovátkového proteinu. Amylopektin pochází z voskovitého kukuřičného škrobu. Je to rychle se asimilující sacharid.
- Sklenici mléka a tři sušené meruňky. Ty obsahují přírodní cukr, který obnovuje svaly.
Co jíst po tréninku, pokud chcete spalovat tuky
Když spalujete tuky, chcete vytvořit kalorický deficit, který způsobí, že tělo konzumuje tuky jako zdroj energie. To znamená, že jídlo po tréninku by nemělo obsahovat pevnou stravu, která dodává energii okamžitě po tréninku. Ano, je vhodné pít hodně vody.
Po skončení tréninku, asi po dvou hodinách, je dobré jíst potraviny, které nejsou dobře stravitelné. Tímto způsobem přinutíme naše tělo, aby pokračovalo ve spalování tuků jako zdroje energie.
Zde jsou některé z těchto potravin:
- 1 jablko s kůží.
- Odstředěný jogurt s čerstvým ovocem.
- 1 sklenici odstředěného mléka s 5 ořechy nebo 10 mandlemi.
- 30 gramů slunečnicových semen.
- 1 sklenici odstředěného mléka s ovesnými vločkami bez přidaného cukru.
- 1/2 sendviče celozrnného chleba s nízkotučným čerstvým sýrem a rajčaty.
Co jíst po tréninku v závislosti na úsilí
Existuje mnoho druhů úsilí a trvání. Proto typ jídla, který bychom měli jíst, hodně závisí. Pokud jsme absolvovali tříhodinový maraton, budeme potřebovat vodu s elektrolyty, cukry a minerály, abychom obnovili draslík, hořčík, sodík a další.
Pokud je úsilí asi 90 minut, ideální je izotonický nápoj. Můžeme také vzít banán nebo jiný druh ovoce, jako je meloun nebo meloun.
Doufám, že s těmito tipy můžete zlepšit výsledky svého tréninku a dosáhnout cílů za kratší dobu 🙂