Želite li znati kako poboljšati koncentraciju? Postavljanje ličnih i profesionalnih ciljeva jedan je od ključeva sreće, ali Da biste postigli svoje ciljeve, vaša sposobnost koncentracije mora biti uz vasposebno u ključnim trenucima poput razgovora za posao ili ispita.
Nedostatak koncentracije može vas pogoditi u najnepovoljnijem trenutku i prouzrokovati da propustite jedinstvenu priliku. Otkrijte koje jednostavne navike će vam pomoći da imate bolju koncentraciju kad vam je najpotrebnija. Zabilježite i primijenite ih u praksi, tako da ništa ne smeta vašim ciljevima:
Možete li raditi na svojoj sposobnosti koncentracije?
Da. Sposobnost koncentracije može se raditi kroz vježbe čije se trajanje i poteškoće moraju postepeno povećavati.. Svrha je potpuno se usredotočiti na određeni tekst ili aktivnost određeno vrijeme (ljudi s lošom koncentracijom obično počinju s pet minuta pauze i dvije minute). Od tog trenutka, svaki dan morate povećavati vrijeme i rada i odmora dok ne postignete potrebnu sposobnost koncentracije za proučavanje teksta po nekoliko sati, a da se mozak ne odvoji od njega zbog bilo koje smetnje.
Morate također biti vrlo jasni u vezi sa svojim ciljevima i kakve ćete koristi od njih dobiti, kao i velikom snagom volje. Rad na potonjem pomoći će vam da zanemarite sve smetnje dok ne obavite posao. Snaga volje i koncentracija usko su povezani.
Kako stalno poboljšavati koncentraciju
Ne propustite nijednu priliku da ojačate mozak u slobodno vrijeme. Čitanje je sjajna ideja, ali i pamćenje tekstova i izazivanje vašeg uma kroz sve vrste moždanih igara.
Naučite se nositi sa zadacima na čekanju
Svatko ima listu obaveza, ali neka vas to ne spriječi da se koncentrirate na ono što radite.. Na pitanje o tome kako poboljšati koncentraciju, mnogi stručnjaci savjetuju pisanje popisa ovih zadataka, posebno prije nego što se upuste u aktivnost koja zahtijeva veliku koncentraciju. Čini se da ovaj mali trik čini manje vjerojatnim da će ovi zadaci napasti vaš um u misaonoj formi kada se trebate usredotočiti na nešto drugo.
Spavaj dovoljno
Do sada to svi znaju nesanica i koncentracija se nikako ne slažu. I to je da, naravno, vaša sposobnost koncentracije ne može funkcionirati punim kapacitetom ako svom mozgu ne pružite sate odmora koji su mu potrebni da se oporavi od napora uloženog tokom dana.
Šta znači dovoljno spavati? Ako spavate manje od 7 sati, ne biste spavali dovoljno. Spavanje između 7 i 8 sati dnevno smatra se osnovnim zahtjevom da bi se mogla koncentrirati garancija. Zato morate biti sigurni da ćete uživati u kvalitetnom snu.
Kvalitet sna
Pogledajte članak: Čimbenici koji utječu na kvalitet spavanja. Tamo ćete pronaći kakav je kvalitet spavanja i koji su najveći neprijatelji kada je u pitanju zdrav odmor.
Redovno vježbajte
Bavite se sportom to mora biti jedan od stupova našeg života i na sreću toga smo sve više svjesni. Ulice se ujutro napune trkačima, a teretane ruše rekorde upisa. Ako ste jedan od njih, bez obzira kojim se sportom bavili, već ste shvatili da vaše tijelo pati kad prestanete trenirati na sezonu. A jedan od aspekata na kojem je to najuočljivije je koncentracija, budući da vježba poboljšava cirkulaciju krvi u cijelom tijelu, uključujući i mozak.
Takođe, vježba uči mozak da ignorira ometanja. Kao i studiranje ili prijavljivanje posla, potrebna je disciplina i snaga volje da biste prošli zahtjevan trening.
Jedi zdravo
Mozak treba gorivo da bi funkcionisao i da biste je osigurali, morate se pobrinuti da vam dodavanjem hrane u vašoj prehrani daju širok izbor hranjivih sastojaka. To je ono što je poznato kao zdrava i uravnotežena prehrana.
Kako poboljšati koncentraciju hranom? To je moguće? Da. Koncentracija će vam dobro doći od prehrane bogate hranjivim sastojcima, posebno u hrani koja znači dobro ubrizgavanje energije. Također je važno da je hrana lagana, jer znamo da teški obroci čine da cijelo vaše tijelo, uključujući i mozak, radi sporije, pa mogu stvoriti poteškoće u postizanju optimalnog stanja koncentracije.
Kako dobiti više energije prehranom
Pogledajte članak: Energična hrana. Tamo ćete pronaći šta jesti kako biste povećali opskrbu energijom svoje prehrane, ključni aspekt koji treba prevladati uz garancije svih izazova u najzahtjevnijim danima.
Pauza
Odmorite se, posebno kada se osjećate zaglavljeno. To ne mora biti jako duga pauza. Ponekad je dovoljno pet minuta da osvježite um i tako uživate u većoj sposobnosti koncentracije kada nastavite s radom. Možete malo prošetati (idealno vani) ili se protezati bez napuštanja radnog stola.
Prekidi su takođe korisni u prevenciji stresa. Ovaj poremećaj vam može onemogućiti pravilnu koncentraciju, pa osim uzimanja pauza kada smatrate da su vam potrebne, trebali biste vježbati i druge navike, počevši od mirnijeg oduzimanja života. Joga, meditacija i planinarski izleti drugi su pojačavači koncentracije koje vrijedi razmotriti..
Ali šta se događa kada se trebate usredotočiti na određene trenutke, a ne možete? Najčešći uzrok ovog problema obično je stres. Da biste se oslobodili stresa i usredotočili isključivo na ono što radite, morate učiniti sve da se opustite. Y. tehnike disanja su dobra ideja u ovom kontekstu.