Energična hrana

Zdjela bijelog pirinča

Energetska hrana je vrlo korisna prije i nakon bavljenja sportom. Oni također poboljšavaju vaše raspoloženje i garantiraju vam dovoljno energije za vašu svakodnevnu rutinu, pa je svima u interesu znati koja je to hrana.

Sljedeća hrana nije samo odličan izvor snage i izdržljivosti, već je i lako nositi. Na ovaj način, možete ih spremiti u ruksak u teretani ili ih držati pri ruci u uredu da ih pozovete kada se osjećate umorno.

Kako doći do energije hranom

Ploča i pribor za jelo

Ako se želite osjećati snažnije tijekom dana, neophodno je da dan započnete uživanjem u vrlo hranjivom doručku. Obavezno osigurajte da vaš prvi dnevni obrok sadrži puno vlakana, kao i složene ugljene hidrate, zdrave masti i proteine.

Još jedna tajna energičnih ljudi je napravite 5-6 manjih obroka umjesto tri velika. Ova navika pomaže da nivo energije ostane stabilniji.

Ugljikohidrati

Integralni hljeb

Telu i umu trebaju ugljikohidrati da bi funkcionirali punim kapacitetom. Hrana bogata ugljikohidratima omiljeno je gorivo tijela. Ključno je kladiti se na cjelovite žitarice umjesto na slatkiše.

Cjelovite žitarice stabilan su i dugotrajan izvor energije Zato što se polako apsorbiraju, dok slatkiši povisuju razinu šećera u krvi, a nakon toga se osjećate umorno i nervozno.

Protein

Crni grah

Proteini su važni za energiju. Uzmite u obzir piletinu i puretinu bez kože. Ako ste vegetarijanac, proteinima možete pristupiti kroz mnogo povrća, uključujući mahunarke. Minerali (magnezijum, selen ...), vitamini (folati, vitamin B12 ...) i vlakna ne smiju nedostajati ni u vašoj prehrani.

Povećajte prisustvo folne kiseline u vašoj prehrani

Pogledajte članak: Hrana s folnom kiselinom. Tamo ćete pronaći sve o ovom važnom hranjivom sastojku, uključujući i najbolju hranu za njegovo dobivanje.

Masti

Nuts

Sa svoje strane, masti takođe donose dobru količinu energije tijelu, kao što je slučaj sa masnom ribom i orašastim plodovima. S druge strane, nije poželjno da ih zlostavljate.

Energična i zdrava hrana

Banane

Mnogo je zdrave hrane koja će vam dati energiju kada vam zatreba. Da vidimo šta su:

Banana

Banane su vjerovatno najčešće korištena hrana kada trebate brzo dobiti energiju. I nije iznenađujuće, jer doprinos ugljikohidrata, kalijuma i vitamina B6 banani čine ovo voće u izvrsna opcija za punjenje baterija bilo kad i bilo gdje.

Pirinač

Kao sto znas, riža je vrlo dobar izvor energije. Sportisti često preferiraju bijeli pirinač jer to znači brzu energiju za njihove mišiće prije ili nakon napornog treninga. Međutim, na prehrambenoj razini, složeni ugljikohidrati cjelovite verzije smatraju se boljima. U odnosu na bijeli pirinač, smeđi pirinač garantuje veću dozu proteina, vlakana i mangana (minerala koji igra važnu ulogu u stvaranju energije). Jedna šalica smeđe riže sadrži gotovo sav mangan koji vam je potreban dnevno.

Zrna kafe

kafe

Što se tiče dobivanja energije putem pića, kafa se ističe iznad ostalih mogućnosti. Ovo piće stimulira i vaše tijelo i vaš mozak zahvaljujući bogatstvu kofeinom. Treba napomenuti da je kafa trenutno rješenje (njezin učinak kratko traje u usporedbi s drugom energetskom hranom). Uz to, uprkos tome što je izvrsna opcija za početak, preporučljivo je piti najviše četiri šalice dnevno. Kada se kava zlostavlja, povećava se rizik od nesanice i drugih neželjenih nuspojava.

Tamna čokolada

I još jedan stimulans koji treba uzeti u obzir: tamna čokolada. Jedenje malo ove vrste čokolade je uvijek korisno da nastavite funkcionirati neko vrijeme kada vaše zalihe energije prijete da se potroše.

Jaje

Jaje

Vaše bogatstvo u proteini i druge supstance usko povezane s energijom pretvaraju jaje u jedno od najboljih goriva za vaše tijelo.

Masna riba

Zahvaljujući proteinima, masnim kiselinama i vitaminima B, masna riba može vam pomoći da umor ne držite podalje. Često se savjetuje nekoliko porcija tune, lososa ili druge masne ribe tjedno kao dio uravnotežene prehrane.

Quinoa

Ako tražite hranu koja vam pruža dugotrajnu energiju, kvinoja je izvrsna opcija. Hvaljen zbog svojih zdravstvenih blagodati, kvinoja vam pruža ugljikohidrate, vlakna i proteine, kao i vitamine i minerale.

Zob

Zob

Još jedan dugotrajan izvor energije o kojem vrijedi razmisliti je zobena kaša. Toplo se preporučuje za formiranje cjelovitog doručka da vam pomogne da se krećete satima.

Leća

Mahunarke vam mogu dati puno energije za suočavanje sa svakodnevnim aktivnostima. Bogat ugljenim hidratima i vlaknima, leća je sjajan primjer.

Orašasti plodovi i sjemenke

Orašasti plodovi i sjemenke jesu idealan za brzo i bilo gdje dobivanje energije. Uzmite sjemenke chia, lana ili bundeve. Ako više volite orašaste plodove, uzmite u obzir energetsku hranu poput badema, oraha ili indijskog oraha.


Budite prvi koji komentarišete

Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obavezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostuje Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.