Jeste li znali da postoji mnogo faktora koji utječu na kvalitetu sna? Kada teško zaspite ili se noću stalno budite, vaše fizičke i intelektualne sposobnosti mogu se znatno smanjiti tokom dana.
Svi žele da njihov san bude miran i kvalitetan, ali ponekad postoje prepreke koje ga sprečavaju. Otkrijte koji su faktori koji utječu na kvalitetu sna i kako se prema njima treba ponašati kako biste mogli dobro spavati svake noći.
Koliko sati morate spavati?
Prema istraživanju, zdravo je spavati 7-8 sati dnevno. Sate sna telo koristi za oporavak od fizičkog i mentalnog stresa nakupljenog tokom dana.
Ako spavate manje od 7 sati noću, popravak tijela bit će nepotpun. Ali pogrešno je misliti da što više, to bolje. Količina nije povezana sa kvalitetom. Zapravo, ako spavate više od 8 sati dnevno, uzrok je vjerojatno nekvalitetnom snu, zbog čega vam treba više vremena za popravak tijela.
Da li je vaš san kvalitetan?
Dobra je ideja da se svi kvalitetno naspavaju, jer to znači da će vaše tijelo ujutro biti popravljeno. Da bi se vaš san smatrao kvalitetnim, mora ispunjavati sljedeće zahtjeve:
- Zaspete za 30 minuta ili manje
- Prespavate napadaj ili se ne probudite više puta tijekom noći
- Ako se probudite, vratite se na spavanje za 20 minuta ili manje
Kada ovi zahtjevi nisu ispunjeni, kvalitet spavanja može biti poboljšan ili loš. A to ima negativne posljedice u vašoj svakodnevnoj rutini, jer se osjećate fizički i mentalno iscrpljeno.
Šta vas sprečava da dobro spavate?
Ako ne možete dobro spavati, uzrok može biti bilo koji od sljedećih čimbenika:
Stres
Anksioznost i stres su glavni uzroci nesanice. Ako mislite da ovi faktori stoje iza vašeg lošeg kvaliteta spavanja, postoje mnoge tehnike opuštanja koje mogu pomoći u ublažavanju problema. Glavno je da pokušate stvari uzimati mirnije tokom dana.
Kako se bliži vrijeme spavanja, možete malo čitati, disati dijafragmom ili vježbajte tehniku opuštanja koja vam je djelovala u prošlosti.
Obratite se svom liječniku ako anksioznost i stres i dalje traju.
Svjetlost i buka
Od svih faktora koji utječu na kvalitetu spavanja, svjetlost i buka su među najvažnijim. I je li to oni su vrlo loši sustanari iz očiglednih razloga, pa ih pokušajte izostaviti ili smanjiti što je više moguće (slobodno koristite čepiće za uši da se izolirate od buke ako je potrebno).
Mirno, uređeno mjesto bez ikakvih smetnji idealno je okruženje za miran san.. Pa ako ne spavate dobro, razmislite o ispitivanju svoje spavaće sobe da biste vidjeli postoji li nešto što možete učiniti kako biste je poboljšali u tom pogledu.
Konzumacija kofeina
Kafa ima svoje prednosti tokom dana jer stimulira nervni sistem. Ali ono što kofein čini toliko privlačnim ujutro može vas spriječiti da dosegnete opušteno stanje potrebno da biste zaspali noću.
Odustati od kafe u potpunosti je nezgodno, ali Ako mislite da kofein možda utječe na kvalitetu vašeg sna, dobra je ideja poduzeti neke mjere:
- Pijte kafu bez kofeina
- Smanjite broj šolja dnevno
- Kafu ograničite na jutro tako da se njen učinak potpuno ispraznio dok odlazite u krevet
- Zamenite kafu drugom energetska hrana
Neadekvatan dušek
Je li vaš nedostatak odmora noću usko povezan s bolovima u ramenima i leđima? U tom slučaju za vaš loš kvalitet spavanja može biti kriv madrac. Možda je prestar ili jednostavno neprikladan za vaše potrebe.
Promjena dušeka značajan je trošak, pa to ne treba raditi olako. Dobro pogledajte sve opcije kako biste dobili najprikladniji dušek za vas. Ažuriranje jastuka je jeftinije, a ponekad i uspije. U svakom slučaju, uputno je madrac zamijeniti svakih 10 godina, pa čak i manje, ovisno o njegovom stanju.
Obilna jela
Budući da teške probave ne promoviraju baš odmor, velike obroke treba izbjegavati neposredno prije spavanja. Međutim, hrana nije uvijek neprijatelj kvalitetnog sna. Vrsta hrane i vrijeme igraju ključnu ulogu. Određeni zalogaji mogu vam pomoći da zaspite, posebno ako ste bili gladni za večerom.
Sa druge strane, postoje istraživanja koja pokazuju da su obroci s visokim sadržajem ugljikohidrata korisni za zaspanje. Tajna bi bila pustiti nekoliko sati da prođe između večere i spavanja.
Apneja za vrijeme spavanja
Loš kvalitet sna može biti uzrokovan poremećajem. Jedna od najčešćih u apneji za vrijeme spavanja. Ako glasno hrčete i ujutro se ne osjećate odmorno koliko biste trebali, možda imate apneju za vrijeme spavanja. Dogovorite se sa svojim liječnikom ako mislite da imate apneju u snu ili neki drugi poremećaj spavanja kako bi se moglo započeti najprikladnije liječenje.