هناك أشخاص لا يرغبون في اكتساب الجماليات فقط عندما يذهبون للتدريب ، بل يريدون تحسين أدائهم وقدراتهم البدنية. التحمل ، المرونة ، القوة ، القوة ، التوازن ، إلخ. يمكن الحصول على كل هذه القدرات من خلال ممارسة رياضة واحدة. حول النادي الأهلي. إنها رياضة تعتمد على تدريب وظيفي عالي الكثافة يساعدك على تحسين كل هذه القدرات ، وفي النهاية تحسين أدائك. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا وفقًا لأهدافك ويلبي احتياجات التدريبات الخاصة بك ، فيمكنك أيضًا الحصول على بنية جمالية إلى حد ما.
في هذه المقالة سوف نركز على كيفية تدريب قطارات CrossFit وما هي مزاياها على الرياضات الأخرى.
كروس فيت كرياضة عالية الكثافة
هناك أشخاص قادرون على الجري لمدة 60 دقيقة متتالية ورفع الكثير من الكيلوجرامات في التمارين الأساسية مثل تمرين البنش برس. هؤلاء الأشخاص في حالة بدنية جيدة ، لكن يمكنهم التحسن كثيرًا. إن الانضباط مثل كمال الأجسام أو رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية لن يجعلك تكتسب القدرة على التحمل ، ولكن فقط القوة والتضخم. من ناحية أخرى ، إذا كنت تتدرب فقط بالجري ، كما أنك لن تولد تكيفات بناءً على القوة والعضلات المتزايدة.
لقد ثبت أن هناك تدخلات في الجسم عندما نؤدي تمارين مختلفة اعتمادًا على الهدف الذي نسعى إليه. إذا كان هدفنا جمالي تمامًا ونريد اكتساب كتلة عضلية ، فعلينا التركيز فقط على الأوزان. إذا كنا نمارس تمارين القلب والأوعية الدموية بشكل مستمر ، فإن هذه التدخلات ستؤثر سلبًا على التكيفات العضلية التي يجب إجراؤها لتحقيق التضخم. سيحدث العكس أيضًا ، إذا أردنا أن نكون رياضيين ذوي أداء عالٍ ونظامنا الغذائي وتدريبنا يعتمدان على رفع الأثقال ، فسوف نضر بمكاسب المقاومة.
يمكن تجنب ذلك عن طريق تدريب CrossFit. إنه نظام يمكنك من خلاله العمل وتحسين القدرة على التحمل والقوة البدنية في نفس الوقت. وهو أن روتينهم التدريبي عبارة عن مزيج من كلا النظامين المصممين للأشخاص الذين يرغبون في تحسين كليهما. يمكنك القول أنه يعمل كبرنامج تكييف بدني حيث لدينا تدريب حركي وظيفي، ولكن تم تطويره بكثافة عالية.
الشدة العالية هي مفتاح كسر ركودنا وتجاوز أنفسنا. إذا كنا نتدرب دائمًا بنفس الطريقة وبنفس الأوزان وفي نفس الوقت ، فلن نمنح الجسم إمكانية توليد تكيفات من حيث المقاومة والقوة.
ما هذا؟
لا يزال الكثير من الناس لا يعرفون جيدًا ما الذي يتم في هذه الرياضة أو ما الغرض منها. لكونك جديدًا نسبيًا ، لا يزال هناك الكثير للعمل عليه والتعرف عليه. يعد CrossFit أحد أكثر الأنشطة الرياضية اكتمالاً في العالم. إنه يعمل بطريقة متنوعة للغاية وبالتالي لا يتم القيام بالأنشطة الرتيبة. هناك العديد من المجالات المادية الرئيسية التي يتم العمل عليها في CrossFit.
أول شيء هو خفة الحركة. إنه شيء يضيع مع تقدم العمر ونمط الحياة المستقر. يمكن للأشخاص استعادة خفة الحركة واكتساب المزيد من المرونة مع تمارين CrossFit. جانب آخر هو التنسيق والتوازن والمرونة. هذه الجوانب الثلاثة مرتبطة ببعضها البعض. هذه هي المهارات التي نخسرها بمرور الوقت ومع تقدمنا في العمر ويمكن استعادتها أو اكتسابها في هذه التدريبات عالية الكثافة.
الأهداف الأكثر شيوعًا للأشخاص الذين يقومون بتدريب CrossFit هي: اكتساب القوة والقوة والتحمل والدقة والقدرة على التنفس والتحمل العضلي والسرعة. من خلال العمل بكل هذه القدرات بطريقة متنوعة وغير رتيبة ، فإنه يمنح التزامًا أكبر بجميع البرامج التدريبية. ربما سمعت أكثر من مرة أحدهم يقول إن تدريب الوزن في الصالة الرياضية ممل وممل للغاية. ربما يكون ذلك لشخص غير شغوف بالتدريب ويريد فقط تحقيق أهداف جمالية. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص ، قد يكون CrossFit خيارًا جيدًا.
هل CrossFit جيد لاكتساب العضلات؟
شيء يجب مراعاته هو أنه إذا كان هدفك فقط كسب كتلة العضلات, كروس فيت غير مستحسن. عملية اكتساب العضلات بطيئة للغاية ومعقدة. إنها تتطلب سلسلة من تكيفات الجهاز العضلي والعصبي التي يمكن أن تكون معقدة عند تدريب هذه الرياضة عالية الكثافة. بالإضافة إلى ذلك ، عندما ترغب في اكتساب العضلات ، فإن الشيء الأكثر ملاءمة هو تكييف نظامك الغذائي وتدريباتك معه.
لتوليد عضلات جديدة وزيادة أنسجتنا من الضروري أن يكون لديك فائض من السعرات الحرارية. يتم ذلك عن طريق تناول سعرات حرارية أكثر مما ننفقه في نشاطنا البدني ونشاطنا اليومي. إذا كانت لدينا وظيفة صعبة وفوق ذلك فإننا ندرب CrossFit ، بخلاف أن التدريبات لا تركز على تضخم ، سيتعين علينا تناول الكثير من السعرات الحرارية بحيث لا يمكن تحملها بمرور الوقت.
لذلك ، يجب أن تكون واضحًا بشأن الأهداف التي تريد تحقيقها بمجرد الشروع في مهمة. إذا كنت ترغب في الحصول على القليل من كل شيء وكان لياقتك البدنية ليست هدفك الرئيسي ، فإن CrossFit يعد خيارًا جيدًا. أنا لا أقول أن CrossFit لا يحقق اللياقة البدنية الجيدة ، لكنه ليس الأفضل. في الواقع ، من الشائع جدًا رؤية الأشخاص الذين كانوا في مرحلة اكتساب العضلات يتدربون مع الأوزان في صالة الألعاب الرياضية والذين يبدأون كروس فيت في مرحلة التعريف. يفعلون هذا لأنه تخصص حيث تكون الشدة عالية جدًا ، وبالتالي يكون إنفاق السعرات الحرارية أعلى.
في هذه الحالات ، يكون المنطق ساحقًا. "سأقوم بتمارين عالية الكثافة ، حيث أعمل أيضًا على القوة ، وإنفاق المزيد من السعرات الحرارية والحفاظ على عجز في السعرات الحرارية يساعدني على فقدان الدهون بشكل أسرع." قد يبدو هذا الخيار الأفضل ، لكنه ليس كذلك. لا تسمح لك التدريبات عالية الكثافة بالعمل بأحمال عالية. إذا لم تتلقى العضلات حافزًا للحفاظ على حجم مشابه لما كانت عليه ، إذا كنت تعاني من نقص الطاقة ، فالشيء الأكثر احتمالًا هو أنك ستفقد كتلة العضلات المكتسبة عندما تفقد الدهون ، لأن الجسم ليس كذلك. مهتم بالحصول على شيء يكلفه الاحتفاظ به.
آمل أن تتمكن من خلال هذه النصائح من معرفة المزيد عن CrossFit وما هي خصائصه.