كيف تتدرب بكيس الملاكمة

هل سألت كيف تتدرب مع كيس اللكم؟ ربما رأيت ذلك في الصاله الرياضيه أو فكرت في شرائه لمنزلك ، لكنك لا تعرف كيفية استخدامه. الأمر بسيط للغاية ويمكنك القيام به تمارين مختلفة ماذا سنشرح لك؟

لكن أولاً نريد أن نظهر لك ملف فوائد التي يمكنك الحصول عليها من خلال هذه الممارسة و كيف يجب أن تقوم بالإحماء قبل أن تبدأ في القيام بذلك. من المهم جدًا أن تقضي بضع دقائق في الإحماء لتجنب الإصابات. ولكن أيضًا للحصول على أفضل أداء مع التمرين. بدون مزيد من اللغط ، سنشرح كيفية التدريب باستخدام كيس الملاكمة.

فوائد التدريب باستخدام كيس اللكم

في الآونة الأخيرة ، أصبح من المألوف ممارسة الملاكمة بحقيبة لأنها كذلك تماما رياضة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يوفر فوائد صحية. في الواقع، تحسين صحة القلب والأوعية الدموية لأنه يزيد من معدل ضربات القلب ويفضل ضخ الدم عن طريق القلب.

كما أنه يسرع من معدل التنفس و يزيد من مقاومة الرئة. كما أنه مكمل جيد للوجبات الغذائية لفقدان الوزن. تدرب بكيس الملاكمة لمدة ساعة يمكن أن يحرق ما يصل إلى 750 سعرة حرارية ويزيد من قوة العضلات. وبالمثل ، فإنه يحسن مرونة ومقاومة الأوتار والأربطة.

حتى إنه جيد لصحتك العقلية. يسمح لك بالعمل على انتباهك وتركيزك لأنك تحتاج إلى خفة الحركة وردود الفعل للقيام بالحركات بشكل جيد. كما أنه يساعدك الافراج عن التوتر والضغط وحتى عندما تتعب ، فإن ذلك يحسن نوعية نومك. باختصار ، يمنحك التدريب باستخدام كيس الملاكمة جميع مزايا هذه الرياضة تجنب كل جوانبها الضارة. لأنك لا تتلقى الضربات المخيفة التي يمكن أن تلحق الضرر بالملاكمين.

ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من أي مشاكل في القلب ، فيجب عليك ذلك استشر طبيبك قبل البدء في القيام بهذا النشاط البدني. قد لا يكون الأمر الأكثر ملاءمة لك. أيضًا ، أثناء ممارسة هذا التمرين ، قد تتعرض لإصابة في الركبتين أو الكاحلين ، وكذلك الكتفين والمرفقين والمعصمين. لتجنب ذلك ، من المهم جدًا أن تقوم بإنشاء ملف الاحماء الجيد.

قم بالإحماء قبل التدريب باستخدام كيس اللكم

أي تمرين تقوم به لتقوية عضلاتك هو أمر جيد. لكننا سننصحك تدفئة محددة للتدريب مع كيس اللكم. بادئ ذي بدء ، استخدم حبل القفز. حافظ على ذراعيك بالقرب من جسمك ويديك على وركيك ، نفذ قفزات قصيرة ولكن سريعة. افعلها أيضًا بكلتا القدمين والدعم بالتناوب. يصنع ثلاث دقائق سلسلة ترك واحدة من الراحة بينهما والاستفادة من ذلك للتنفس بعمق.

ثانية، تنشيط الذراعين. للقيام بذلك ، مع ثني مرفقيك وإغلاق قبضة يدك على وجهك ، يلقي القبضة اليمنى واليسرى بالتناوب في الهواء ، وفي نفس الوقت ، ادفع القدم على نفس الجانب. من المهم أيضًا أن تقوم بتدوير الوركين.

وبالمثل ، قم بسلسلة من ثلاث دقائق مع ترك واحدة للراحة والتنفس بعمق فيما بينها. مع هذا الإحماء البسيط ، أنت جاهز لبدء التدريب باستخدام كيس الملاكمة ، على الرغم من أنه ، كما قلنا ، يمكنك أيضًا تضمين إجراءات أخرى.

تمارين التدريب مع كيس اللكم

سيعتمد العمل مع الحقيبة على توقعاتك. هذا هو الأداء الذي تنوي تحقيقه. التدريب على الحفاظ على لياقتك ليس هو نفسه التدريب للاستعداد للقتال. ولكن نظرًا لأننا نريد أن نشرح كيفية التدرب بكيس الملاكمة كهاوٍ ، فسنركز على نشاط الصيانة. ستتألف تمريننا من أربع مراحل.

في البداية سنبدأ رمي طلقات طويلة و الامصال (أو أقرب ضربات مباشرة) لقياس المسافة التي يجب أن نكون عليها. في الوقت نفسه ، سوف نتحرك حول الحقيبة لحماية أنفسنا كما لو كانت قد تصيبنا. بهذه الطريقة ، سوف نتعلم التحرك أفقيًا دون أن نتخلى عن حذرنا. للحصول على ذلك بشكل صحيح ، يجب أن تبقى اليد التي لا تثقب على مستوى الوجه وعلى جانبها. وبالمثل ، بمجرد تحديد المسافة ، سنبدأ في ذلك رمي مباشرة اليسار واليمين بالتناوب. سنبدأ ببطء في زيادة القوة تدريجياً. مع هذه المرحلة الأولى ، سننتهي من الإحماء و سوف نحقق الموقف الصحيح.

ثانيًا ، سنقوم بذلك ثلاث دقائق لقصف الجلسات. معهم، سنكتسب خفة الحركة. لكن يجب أن يكون موقفنا ثابتًا دائمًا. ليس من الصحيح أننا نزعزع استقرار أنفسنا بعد كل ضربة. لذلك من الأساسي أن نكون دائمًا الأقراط الموقف. أيضًا ، في كل مرة ننتهي فيها من مجموعة من ثلاث أو أربع ضربات ، سننتقل.

وهكذا نصل إلى المرحلة الثالثة. سوف نتعرق بالفعل من التمرين ، لذلك سنحاول الآن اكتساب السرعة. للقيام بذلك ، سوف نتبع نفس الروتين كما في الخطوة السابقة ، ولكن مع ميزات جديدة. من وقت لآخر، سنكون حوالي خمس عشرة ثانية في وضع مباشر سريععلى الرغم من أنها ليست قوية جدًا. الهدف هو الاستمرار في الضرب ، وعدم الشعور بالتعب الشديد. وبالمثل ، سنحافظ على دفاعنا في جميع الأوقات.

وأخيراً نصل إلى المرحلة الرابعة التي هدفها اكتساب المقاومة. لهذا ، سنقوم بإلقاء مجموعة من الضربات القوية الحفاظ على إيقاع قوي لعدة دقائق. في هذه المرحلة ، سننهي تدريبنا بكيس اللكم. ولكن ، مثلما كان من الضروري الإحماء ، فهو كذلك الآن تمتد.

تمتد لإنهاء التمرين

هذه سوف تسمح لنا إرخاء العضلات بعد التمرين وتجنب الإصابة. سنرفع كوع إحدى الذراعين إلى الأذن من نفس الجانب ، ونساعدنا باليد الأخرى. سنحتفظ بهذا المنصب بين عشر وخمس عشرة ثانية. سنرى كيف أيضا وتمتد العضلة ثلاثية الرؤوس واللاتس. بعد ذلك ، سنفعل الشيء نفسه مع الذراع الأخرى ونكررها عدة مرات.

ثم نفتح الساقين بفصل القدمين. وسوف نميل إلى الأمام بأذرع متوازية حتى نلمس الأرض. سوف نرى أن يتم شد جميع عضلات الظهر. سنكرر هذا التمرين أيضًا عدة مرات.

في الختام ، أظهرنا لك كيف تتدرب مع كيس اللكم. وغني عن القول أنه إذا كنت تريد المنافسة ، فيجب أن يكون عملك أكثر كثافة وثباتًا. ولكن ، كإجراء روتيني للحفاظ على لياقتك ، يكفي ما شرحناه لك. يبقى لنا فقط أن ننصحك بذلك تكمل الرياضة ب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يسمح لك بالتعافي بشكل جيد. وفوق كل ذلك تعويض السوائل المفقودة عن طريق شرب الكثير من الماء. تجرأ على تجربة هذا النوع من التمارين. نؤكد لكم أنه صحي وممتع.