ماذا نأكل قبل التمرين

ماذا نأكل قبل التمرين

يعتقد الكثير من الناس أنه ليس من الضروري تناول شيء ما قبل التمرين وقد تكون مخطئًا. الأكل قبل التمرين مرادف لاستيعاب تلك المساهمة الصغيرة إضافي يساعدك على أن تكون قادرًا على أداء تمارينك بشكل أفضل.

الأفضل هو الحفاظ على قاعدة من البروتينات والكربوهيدرات وبعض الدهون في جسمك قبل الانخراط في تمرين قوي. تناوله على الأقل قبل ما بين نصف ساعة وساعة من بدء تناوله. بهذه الطريقة ، سيحصل جسمك على مصدر من العناصر الغذائية التي يحتاجها. كوقود وسيظهر ذلك أثناء التدريب ، لأنك ستكون أكثر نشاطًا.

ممارسة الصيام

هناك الكثير من الأشخاص الذين يتبعون طقوس عدم تناول أي شيء أول شيء في الصباح وممارسة الرياضة. وتستند نظريته إلى أنه لا يحتوي على أي أساس حيث يتم التصوير أثناء التمرين ، سوف يستفيد التمثيل الغذائي من احتياطي الدهون الذي يحتويه جسمك.

ماذا نأكل قبل التمرين

بعيدًا عن الواقع ، إذا كان العكس هو الصحيح ، لا ينصح المتخصصون بممارسة هذا النوع من الممارسة على الإطلاق. بالنسبة لهم من المهم نعم أو نعم تناولي دائمًا نوعًا من الطعام حتى يتمكن الجسم من الحصول على كل تلك الطاقة التي يحتاجها.

ولا يجب أن تكون معدة ممتلئة لأنه إذا لم يكن كذلك سيركز مجرى الدم بشكل منفرد وحصري على عملية الهضم. أيضًا إذا كان تدريبًا عالي الكثافة ، فقد يكون لديك ألم في البطن أو دوار أو مشاكل في الحركة في ساقيك.

إذا كان جسمك لا يتحمل شيئًا صلبًا أول شيء في الصباح ، فحاول على الأقل أن تستهلك شيئًا سائلًا يمنحك بعض الطاقة.

كل جيدا وسوف تكون على مستوى آخر

إذا كان لديك القليل من الوقت لتناول الطعام قبل التمرين مباشرة ، من المستحسن أن تكون 30 دقيقة فقط قبل التمرين.

عليك أن تأكل أطعمة منخفضة المؤشر الجلايسيمي لأنها توفر سكر أقل للدوران في الدم والمزيد من الطاقة. بهذه الطريقة يتم إطلاق هذه الهيدرات بشكل أبطأ وتعطي القدرة على الحصول على ما يكفي خلال جميع التمارين.

إذا كان المؤشر الجلايسيمي مرتفعًا ، فإن الكربوهيدرات البسيطة وستوفر هذه الطاقة للجسم بسرعة دفعة واحدة، مما يجعل الجسم قد يكون هناك انخفاض سريع للغاية في الجلوكوز (انخفاض في نسبة السكر في الدم). من بين هذه الأعراض ستلاحظ مع بعض الدوخة والقيء وانخفاض القوة بسرعة ، مما يسبب توعكًا عامًا وعدم السماح لممارسة التمرين بشكل صحيح

لهذا من المهم ، إذا لم تكن مجرد واحدة من الكربوهيدرات ، على الأقل اجمع بين الاثنين. من الأمثلة على ذلك طبق من دقيق الشوفان مع الفاكهة ، أو خليط من المكسرات وبعض أنواع الزيوت الصحية مثل جوز الهند. يقع الحليب ومشتقاته واللحوم والبيض أيضًا ضمن هذا النوع من الطعام.

ماذا نأكل قبل التمرين

البروتينات مهمة أيضًا. تساعد هذه المغذيات على امتصاص الكربوهيدرات بشكل أفضل واستقلاب الدهون بشكل أفضل. إذا كانت كمية البروتين أكبر من تلك الموجودة في الكربوهيدرات ، فإن جسمك سيولد نقصًا في الطاقة وهذا يعادل الاضطرار إلى البحث عن الدهون في جسمك للحصول عليها. هذا يعادل فقدان الدهون في الجسم.

العناصر الأساسية قبل الذهاب للتدريب

الشوفان: إنه غني بالحبوب الكربوهيدرات مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة ، البروتين والألياف. يحتوي هذا الطعام على مؤشرات B-glucan عالية تساعد على خفض مستويات الكوليسترول ، وإذا لم يكن أكثر ، يعمل على استقرار مستويات السكر في الدم.

موز: هذه الفاكهة مفضلة لدى الرياضيين. غني بالكربوهيدرات وفيتامين ب 6 والمغنيسيوم والبوتاسيوم والألياف. بفضل البوتاسيوم ، فإنك تساعد على توازن السوائل بشكل أفضل في جسمك ، وتساعد على إرخاء عضلاتك وهذا يساعدك على تجنب التشنجات المملة.

الأرز: مصدر عظيم آخر كربوهيدرات وخالية من الدهون. من الجيد تكميله ببعض أنواع البروتين مثل لحم الدجاج والديك الرومي.

ماذا نأكل قبل التمرين

معكرونة: مكون كبير من كربوهيدرات سريعة الامتصاص. من المثالي تناوله بمفرده أو مع صلصة الطماطم أو رذاذ زيت الزيتون.

فواكه جافة: لها مساهمة كبيرة في الطاقة (تصل إلى 600 سعرة حرارية لكل 100 جرام) تعتبر جيدة جدًا منذ ذلك الحين توفير الألياف والبروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات هذا هو السبب في أنها مفيدة للغاية ، ولكن عليك أن تكون حذرًا بشأن الكمية التي تتناولها مقابل سعراتها الحرارية.

القهوة: يمكن أن يكون مكملاً جيدًا لتعزيز الجهد أثناء التدريب. يُنصح بتناول حوالي 3 ملغ من الكافيين لكل كيلوغرام من وزن الجسم ، فإن المزيد من الكافيين يعادل المعاناة من العصبية والأرق والصداع ... أي التدريب غير الفعال. لإعطائك فكرة ، كوب من القهوة يحتوي على حوالي 40 ملغ من الكافيين.

البيض: هذا الطعام مفيد لصحة القلب والأوعية الدموية. لديهم كمية كبيرة من البروتين وهي مثالية لتناول الإفطار.

زبادي: هذا الغذاء غني بالبروتينات والكالسيوم. كما أنه حليف كبير في الحفاظ على الفلورا المعوية ، كما أن مزجها مع الأطعمة مثل الشوفان أو بعض الفاكهة سيساعد في جعلها أفضل المكملات للحصول على الطاقة المناسبة التي تحتاجها.


محتوى المقال يلتزم بمبادئنا أخلاقيات التحرير. للإبلاغ عن خطأ انقر فوق هنا.

كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.

منطقي (صحيح)