許多人開始節食以更快地達到預期的效果。 重要的是要知道何時以及如何攝取營養，以使我們的身體處於最大容量。 當我們在體育館裡刻苦訓練時，我們的能量存儲已耗盡。 因此，很多人想知道 訓練後吃什麼。
在這裡，您可以了解訓練前，訓練中和訓練後食物的重要性，以及訓練後吃什麼。 您想了解更多嗎？
營養需求
我們首先要考慮的是 大量營養素。 為了使我們的身體正常運轉，無論我們的目標是什麼，都必須充分營養。 我們是否想要 增加肌肉質量，移動肌肉，減輕體重或保持身體健康，我們的身體就不會缺乏營養。 當您想減肥時，人們會轉向 低熱量飲食 他們最終忘記了我們的身體是引擎，而燃料就是食物。
為了獲取能量，我們的身體需要碳水化合物。 由於它們在體內被吸收，因此可以補充我們的糖原儲備。 但是，當年耗儘後，準備金為零。 在這裡，您必須問自己在訓練後儘可能吃什麼。
但是，您必須知道訓練後最好吃哪些食物。 並非所有食物都具有相同的成分或相同的吸收速度。 也就是說，當我們的身體訓練了一個或幾個小時後，它的能量儲備就枯竭了。 因此，您需要盡快恢復。 有些食物被吸收得比其他食物更快。 如果是肌肉發達，您可能已經聽說過 牛奶蛋白或乳清蛋白。 這種蛋白質具有快速的同化作用，因此我們的身體會盡快恢復。
關鍵時刻
所有人都有訓練的目標。 無論目標是什麼，都必須尊重鍛煉後用餐的關鍵時刻。 如果正確完成，可以比我們認為的要早得多地取得成果。
訓練後，身體不僅失去了能量，而且還失去了 您會失去水分，礦物質和電解質。 因此，至關重要的是要使他恢復健康。
如果我們正在鍛煉肌肉，則必須吃一頓蛋白質含量高，血糖指數高的簡單碳水化合物。 這樣做是因為人體使用氨基酸來合成新的肌肉組織。
如果我們想減肥和燃燒脂肪，那就足以喝大量的水分並保持水分。 運動完成後，您應該等待至少一個小時才能吃下食物。 該吃飯了 理想情況下，選擇血糖指數低的產品。 通過這種方式，我們使人體利用脂肪作為能量儲備，並繼續燃燒脂肪。
訓練後如果想要增加肌肉量該吃什麼
有很多人想要增加肌肉質量，使自己看起來更好。 音量增加過程非常艱鉅。 必須消耗的總千卡必須高於我們消耗的千卡。 你也要努力表現 增加肌肉質量的常規方法。
在這種情況下，我們將在體育館中進行大約一個小時/小時半的強化訓練。 訓練後，我們必須以易吃的蛋白質，水和少量糖刺激人體，以刺激肌肉蛋白質的合成。
服用這些食物的時間應在努力後30分鐘到兩個小時之間。 正是在一天中的這個時候，人體呼喚著營養。
以下是一些訓練後可以吃的食物的示例：
- 一根香蕉和一杯牛奶。 香蕉具有較高的血糖指數和一些糖分。 它是回收用過的糖原的理想選擇。 另一方面，牛奶是蛋白質的良好來源。
- 一勺蛋白質的橙汁。 乳清蛋白具有很快的同化作用，橘子將幫助您恢復礦物質。
- 燕麥片和蜂蜜。 燕麥片可以和牛奶一起服用以增加蛋白質劑量。 蜂蜜是恢復肌肉的糖。
- 一勺支鏈澱粉和乳清蛋白。 支鏈澱粉來自蠟質玉米澱粉。 它是一種快速吸收碳水化合物的食物。
- 一杯牛奶和三個杏乾。 後者含有天然糖以恢復肌肉。
訓練後如果想燃燒脂肪該吃什麼
當您燃燒脂肪時，您想要產生熱量不足，導致身體消耗脂肪作為能源。 這意味著鍛煉後的一餐不應包含在訓練後立即提供能量的固體食物。 是的，建議喝大量的水。
訓練結束後大約兩個小時， 吃不好消化的食物是一件好事。 這樣，我們將迫使我們的身體繼續燃燒脂肪作為能量來源。
這些是其中一些食物：
- 1個蘋果皮。
- 脫脂的酸奶配新鮮水果。
- 1杯脫脂牛奶和5個核桃或10個杏仁。
- 葵花籽30克。
- 1杯脫脂牛奶加燕麥片，不加糖。
- 全麥麵包的1/2三明治，含低脂的新鮮奶酪和番茄。
訓練後吃什麼取決於努力
有多種類型的努力和持續時間。 因此，我們應該吃的食物種類很多。 如果我們進行了三個小時的馬拉鬆比賽，我們將需要含有電解質，糖和礦物質的水以回收鉀，鎂，鈉和其他物質。
如果花了大約90分鐘， 理想的是等滲飲料。 我們也可以吃香蕉或其他類型的水果，例如西瓜或甜瓜。
我希望藉助這些技巧，您可以在較短的時間內改善培訓效果並實現目標🙂