當然，您已經開始考慮在夏天進行比基尼運動，並希望擺脫這些多餘的負擔。 當您想減肥時，您要盡快減肥，這可能會導致失誤。 低熱量飲食 這是一種消耗的卡路里少於保持身體活動所需的卡路里的物質。
在這篇文章中，您將了解一種出色的低熱量飲食，可以減少這些多餘的體重而又不損害您的健康。 您想知道您應該吃什麼食物嗎？
需要減少卡路里
人們要做的第一件事就是減少食物到飢餓的地步。 加入體育館，殺死自己做運動， 相信這樣他們會減肥。 的確，執行此例行程序會減少公斤，但會損害您的健康。 當您突然改變自己的生活方式時，您的身體會為您攝入的少量卡路里和所進行的鍛煉感到震驚。 這會導致釋放出多餘脂肪的荷爾蒙，因此最終，情況恰恰相反。
要減掉脂肪，最好運動一下， 消耗的卡路里低於您的基礎代謝率。 基礎代謝是指您需要生活的能量，具體取決於您的年齡，身高和生活方式。 保持呼吸，消化，代謝食物和排尿需要能量。 對於體重約80公斤，年齡25歲和久坐不動的生活方式的人來說，基礎代謝約為每天1800大卡。
如果我們想減輕體重，那麼將消耗的卡路里保持在基礎代謝以下是很重要的。 大約少500 kcal將會是理想的 每週減半公斤
什麼是低熱量飲食？
顧名思義，低熱量飲食就是那些準備好的飲食 消耗的卡路里少於消耗的卡路里。 我們整日開展需要精力的活動。 我們越活躍，對我們所需卡路里的需求就越大，我們燃燒的脂肪就越多。 因此，如果我們的飲食使我們消耗的卡路里少於消耗的卡路里，那麼我們將處於能量不足的狀態。 這將使我們的身體開始消耗脂肪，減輕體重。
我們計劃低熱量飲食的第一件事就是每天的熱量支出。 很容易知道我們是否在基礎代謝中增加了我們在身體活動中使用的卡路里的額外支出。 體育活動可以分為我們花費在移動，爬樓梯等上的花費以及我們在運動上的花費。
要考慮的一個重要方面是 我們的肌肉量。 我們體內肌肉的百分比越高，我們燃燒的能量就越多。 也就是說，為了維持自己的肌肉，它們需要更多的熱量攝入。
一旦我們消耗了卡路里，理想的是將其保持在300-500 kcal的閾值以下。
低熱量飲食的例子
正如您從上面所說的可以看到的那樣， 沒有低熱量的飲食適合所有人。 每個人都是不同的，具有不同的能量需求和不同的生活方式。 在進行冒險活動並開始減少飲食中的卡路里之前，請記住這一點，這一點很重要。 也最好去找專業的營養學家，他將能夠為您提供正確的幫助。 每個營養學家都是不同的，但通常會為您提供案例研究和個性化飲食。
當需要低卡路里時，通常會在飲食中添加過多的水果和蔬菜。 這樣做是因為水果和蔬菜富含維生素等營養物質。 另外，這些產品的熱量密度低。 儘管食物量很大，但它們能夠減少卡路里的攝入。 這可以幫助我們儘早吃飽，避免進食不健康的東西。 它們還具有很高的纖維價值。
此外， 應避免油炸產品或甜食。 它們是富含脂肪和糖的食物，可提供大量的空卡路里。 這些產品體積不大，並且不能為我們提供足夠的卡路里，因此無法滿足我們的需求。 例如，軟心豆粒糖和任何零食都充滿了空卡路里。
喝酒對我們也有類似的情況。 它不僅是一種對身體不健康的產品，而且還以空卡路里的形式提供大量能量。 這些飲料根本不能令人滿意，因為它們不必咀嚼。 低熱量飲食禁止飲酒。
低熱量飲食應該吃什麼？
禁止食用垃圾食品
低熱量飲食的關鍵是減少我們消耗的卡路里，但又要缺少適當的營養。 為此，我們必須營養分配良好。 其中我們必須缺乏 碳水化合物，蛋白質和健康脂肪 以適當的比例。 我們不能忘記還引入了微量營養素，其中包括 維生素和礦物質。
強烈建議引入我們自己烹製的食物，並避免食用經過加工的食物。 方便食品中含有大量的飽和脂肪和反式脂肪，這對我們來說是不健康的。
一天低熱量飲食的例子
在服用這些食物並將其包括在飲食中之前，您必須首先計算您的營養需求和熱量消耗。 這些食物可能是低碳水化合物飲食的一個例子
- 早餐： 一杯咖啡用脫脂牛奶或綠茶與一片全麥橄欖油和番茄麵包。
- 中午： 脫脂酸奶加兩片火腿或火雞。
- 午餐： 蘆筍奶油。 200克鯛魚或一些白色的魚，用兩個西紅柿。 甜點的水果。
- 小吃： 一片與幾個切片的穀物麵包火雞或清淡的干酪。
- 晚餐： 切碎的雞肉和蔬菜湯。 菠菜沙拉配火腿和新鮮的奶酪。 一些堅果。
如您所見，我們飲食中所含的食物是完全健康的，並且含有我們所需的大量和微量營養素。 現在由您來計算理想的飲食習慣，這將有助於您實現目標。