為了保持良好的體形或每天提高你的表現，你不需要去健身房。 如果您沒有錢去健身房，可以在家里或戶外進行很多鍛煉。 在自製電路中， 健身球練習 而我們今天為您帶來的 用橡皮筋練習，如果你懶得去健身房，你沒有錢，或者你討厭這些充滿自以為堅強的男人的地方，你可以在家中保持身材。
在這篇文章中，我們將解釋什麼是橡皮筋練習以及哪些對於改善我們的身體狀況最重要。
什麼是橡皮筋練習
我們選擇橡膠是因為它是一種材料 使用起來非常簡單，並且具有多種使用可能性。 它們不僅用於鍛煉肌肉或塑造腿部，還可以鍛煉整個身體。 有了它們，您可以進行不同類型的日常活動，如果您正在尋求減脂，則可以幫助產生更高的熱量消耗。 對於那些想要的人 增加肌肉質量 這不是非常可取的，因為它的限制很高。 然而，有利於肌肉刺激並開始產生適應是有用的。
橡皮筋使我們能夠以相當大的運動範圍來鍛煉整個身體。 我們施加的力是由於它拉長後給我們提供的阻力。 與其他訓練方法相比，它的優勢在於 它們可以輕鬆運輸到任何地方，我們可以在家里和戶外工作。
它們在肌肉中產生的張力非常有效，因為當拉伸得越來越多時，張力會越來越大。 這將導致我們的肌肉逐漸增強，但有一個限制：一旦我們達到最大程度的拉伸，我們將無法進一步增加它。 在健身房中，我們的優勢在於能夠承受不同級別的負荷，並使我們能夠適應每次漸進的超負荷。 然而，橡皮筋練習可以在肌肉和神經系統層面產生良好的適應。。 就好像它被認為是一項介於自重鍛煉和負重鍛煉之間的工作。
跑步者使用
它們被跑步者廣泛用來練習比賽中的起跑。 100米短跑運動員的目標應該是盡快衝出賽道。 因此，提高起步速度最有效的訓練形式之一就是用輪胎進行練習，這樣， 習慣了有阻力地做，自由做的時候，速度和加速度就更大。
它們不僅用於練習比賽，而且用於完成上半身和下半身的相當完整的工作。 這樣，我們就可以改善我們在進行任何體育活動時所出現的各種不平衡現象。 對於跑步的人來說，應該知道跑步並不是唯一重要的事情。 還 上半身、腹部以及最終整個核心部位擁有良好的肌肉非常重要 使比賽更加穩定，比賽時更加謹慎。
我們現在將看到一些使用橡皮筋來增強整個身體的最佳練習。
用橡皮筋練習上半身
- 肩膀。 我們從鍛煉肩膀的練習開始。 您可以根據我們給出的角度來鍛煉三角肌的不同肌肉。 在這個練習中，我們將鍛煉三角肌內側。 我們將橡膠踩成兩半，同時用手握住橡膠的兩端。 我們將雙臂交叉牽引。
- 二頭肌。 我們以相同的姿勢踩在橡膠上，彎曲肘部將其固定在身體上，同時向上和向下運動，鍛煉二頭肌。
- 三頭肌。 我們可以踩在橡膠上並用手抓住它的兩端。 我們將肘部向前放置，在不移動肘部的情況下，進行向上和向下的運動來進行三頭肌練習。
- 後退。 為了用這些橡皮筋鍛煉背部，我們可以將軀幹向前傾斜一點，膝蓋稍微彎曲。 這樣我們就能得到一個完全不會傷害背部的位置。 正確進行練習以避免受傷很重要。 一旦我們處於這個位置，我們就橫向拉動橡皮筋並將肘部抬起。 這樣我們就能更好地募集背部。
- 胸肌。 我們將橡膠放置在軀乾後面、胸部高度處。 我們尋找一個舒適的穩定位置，並將繩子向前推。 這是一種忘記做這麼多俯臥撑的方法。
下半身練習
下半身是跑步練習中要求最高的。 因此，跑步者會更頻繁地鍛煉腿部，為比賽做好準備。 我們將看到用橡皮筋進行下半身的不同練習。
- 股四頭肌。 我們踩住橡膠的兩端，同時將橡膠穿過我們的肩膀，這樣它們就被包圍了。 我們將繼續進行深蹲，由於橡膠提供的阻力，我們將增加額外的努力。
- 雙胞胎。 小腿是跑步者和騎自行車者最突出的肌肉之一。 為了鍛煉這些肌肉，我們只需將橡膠放在腳周圍並使其處於拉緊狀態，從而伸展腳踝。 這樣我們就能夠刺激雙胞胎成長。
- 內收肌。 我們踩在橡膠的較短部分上，其中一端固定在腳上。 一旦我們就位，我們就會向內移動腳，就像足球中我們想要傳球給我們這邊的球員一樣。 我們將用雙腿進行此操作。
- 臀部。 女性非常渴望的東西。 牙齦還有助於形成臀肌。 為此，我們將橡皮筋的末端固定在其中一隻腳上，這樣我們就可以用另一隻腳向後拉橡皮筋。 我們將保持膝蓋伸展並拉緊橡膠以獲得更好的結果。
- 股骨。 我們放置與臀部相同的位置，但我們不是延長拉伸的腿，而是將其收回。 這樣我們就會抬起腳，但不會移動膝蓋，將力量集中在股骨肌肉上。
我希望通過這個用橡皮筋進行的小鍛煉，您可以塑造體形。