加入體育館是改善身體活動和增強身體的很好選擇，但這不是決定因素。 您可以在家中進行許多類型的鍛煉，而無需花錢或旅行。 鍛煉不是必須私有化的事情，必須自由選擇。 除了鍛煉腿部和腹部的一種方法 鬆緊帶練習 是 健身球練習。 他們能夠在很大程度上鍛煉這些肌肉，並為他們提供刺激，使您的肌肉得以蓬勃發展並保持良好的身體狀態。
在本文中，我們收集了關於fitball的最佳練習，以便您可以將練習移到家中並具有更大的適應性。 您是否想知道它們是什麼以及它們是如何製成的？
Fitball練習的質量
儘管大多數舉重室和健身室通常都裝有健身球，但這並不是很普遍。 健身球是一個巨大而柔軟的球，可幫助您鍛煉身體許多部位的活動能力鍛煉腿部和腹部等肌肉，並提高柔韌性和穩定性。 尋求改善平衡是核心和許多練習功能的關鍵。 因此，fitball是使該零件作為其餘零件的附件的關鍵。
許多人將健身球鍛煉添加到他們的力量常規中，以提供更多的活動性和以不同的方式進行工作。 最正常的是 社會普遍將此習俗與普拉提運動聯繫起來。 的確，fitball在普拉提運動中得到了廣泛的使用，但這並不是唯一使用它的領域。
接下來，我們將根據最有效的肌肉群來分析不同的鍛煉。 我們將解釋如何做，並留下視頻作為指導。
腿部練習
儘管許多人不願做腿部工作，但實現我們的健康和美學目標至關重要。 下半身有大塊的肌肉，也需要被刺激。 大量的腿部鍛煉提供了正確的刺激因素，可以幫助增加新陳代謝和激素的分泌，例如生長激素和睾丸激素，這對於 ganancia肌肉.
深蹲支持
這是最適合併與Fitball一起使用的第一個練習。 這是一種在蹲時確保股四頭肌安全並避免可能受傷的方法。 此外，它有助於健康地改善平衡。 如果有疑問或缺乏技術， Fitball可幫助您保持平衡並正確彎曲膝蓋。
理想情況下，在此練習中，當您變得敏捷時，對球後部的支撐將減少，直到其消失。 這種運動有助於在外展肌中獲得很大的力量。
要進行鍛煉，我們必須將球保持在兩腿之間，並施加壓力以使它們介於兩腿之間。 我們保持壓力約8秒鐘，然後放鬆。 我們休息幾秒鐘，然後再次重複。
膝前屈
在這種情況下， 健身球必須緊靠背部和牆壁放置。 將其作為支撐點，我們將膝蓋彎曲到與地面完全垂直的位置。 在此練習中，您還需要鍛煉腿部和胸部以保持平衡。 您必須避免向後彎曲或傾斜過多，以免傷害膝蓋。
保加利亞蹲
它的表演就像保加利亞人的深蹲一樣。 我們將fitball用作支點，並鍛煉屈腿的四頭肌。 另一方面，我們還將努力提高擱在球上的腿部的腿筋和內收肌的柔韌性。 在這裡重要的是要很好地彎曲膝蓋並保持背部的中立。
提臀吊帶
此練習非常適合臀部。 作為配件 也可以治療腰部區域和繩肌。 為了獲得更大的穩定性，建議將您的手臂張開並放在地面上。 盡可能抬高軀幹，以與身體形成對角線，將腿支撐在fitball上。
腹部運動
正如我們之前提到的，fitball也 強烈建議您使用腹肌。 必須正確完成它們，以提供平衡和穩定性，這一點至關重要。 我們發現諸如木板之類的練習， 斜腹肌, 等距abs 和其他可以更多地激活腹部的肌肉群。
動態板
在此練習中，所有核心肌肉都參與其中。 通過增加腿部的上下運動，我們還將在臀肌和外展肌上增加輔助刺激。
俯臥板
因為有練習 仰臥或俯臥，在fitball中也被使用。 在這種情況下，經典的俯仰木板是在表面上執行的，但是會不穩定。 由於我們必須在木板持續的時間內保持穩定性，因此我們可以在腹部上累及更多的肌肉。 如果持續15到30秒，則綽綽有餘。
側板
您還必須對斜板進行側板加工。 天平是動態的，有助於包括更多的附件工作。 在此練習中，我們必須嘗試使身體相對於地面形成對角線。 我們不必像許多人一樣將軀幹抬高到臀部上方。 理想情況下，熨斗應持續15到30秒。 時間越長，我們將施加的壓力就越大。
如您所見，無論您的目標是什麼，fitball練習對於增加您的日常活動都非常有用。 它可以幫助您的身體將精力集中在正在鍛煉的肌肉群上，並從中獲得良好的效果。 理想情況下，建立帶有系列和重複程序的fitball程序，以優化性能。
我希望這些練習可以幫助您改善肌肉，增加核心和整個身體的平衡與穩定性。