有很多人去健身房鍛煉身體，當他們完成舉重比賽后，就靠腹部進行鍛煉以增強整個部位的肌肉，並標記出著名的六塊腹肌。 許多人認為無法將其刪除或很難做到的Abs之一是 斜腹肌。 有許多練習非常有效，可以幫助您在短時間內對其進行標記，並且我們將在本文中教您。
如果您想學習所有必要的技巧來獲得斜腹肌，這就是您的文章。 您只需要繼續閱讀以了解更多信息。
能量不足以標誌腹肌
當一個人嘗試標記腹肌時，他開始做一千零一練習來使它們正常工作。 不幸的是，他們中的絕大多數沒有得到他們想要的結果。 的確 好的技術有助於更早地發展斜肌 調整後的訓練量和頻率可以讓您在訓練後休息和恢復。
腹部肌肉通常也被認為是一種特殊的肌肉群，能夠做許多次您願意忍受的動作。 腹部肌肉的恢復速度要比其餘肌肉更高，後者在48小時內準備恢復工作。 您不需要做無盡的設置就可以構建六塊腹肌。 所有這些的關鍵在於飲食。
而且，無論您以最佳技術做多少最好的斜腹運動並尊重休息和恢復時間，如果您的脂肪百分比很高，那將毫無用處。 這是飲食控制的方面，也是最重要的方面。 當我們有多餘的卡路里時，也就是說，我們消耗的卡路里多於燃燒的卡路里，我們就會在腹部產生肌肉。 但是，在此期間 肌肉增加階段，您也會發胖。 脂肪“覆蓋”了我們的腹肌，即使它們存在，它也不會顯示出來。
因此，除了鍛煉和技巧外，最重要的標誌腹部肌肉的因素 這是我們體內必須引起的能量不足 去除腹部多餘的脂肪。 這是由飲食控制的。 消耗的卡路里必須少於減肥所消耗的卡路里。
斜腹肌的最佳練習
一旦我們有了 脂肪百分比約為10-13％根據我們所擁有的身體類型和在腹部存儲脂肪的傾向，將對其進行標記。 接下來，我們將列出鍛煉腹肌的運動清單。 進行鍛煉時要考慮的方面是不要突然運動，並始終尋找我們始終可以最好地控制鍛煉的位置和技術。
仰臥起坐，我們有一個非常脆弱的地區。 關於下腰。 應重點保護它並避免可能的傷害。 為此，我們還可以在進行背部鍛煉時進行鍛煉。
在這裡，我們有最好的斜腹肌練習：
側腿抬高
這項運動包括仰臥在牆上，以盡可能保護我們的腰部，並抬高一隻腿。 我們將盡可能地控制腿部抬高 不要損傷內收肌或使腰椎受累。 必須牢記的是，如果我們保持腿部降低，我們將在鍛煉中施加更大的張力，這將有助於獲得更好的性能。
橫向等距
在另一篇文章中，我們解釋了有關 等距abs，以防您需要任何其他幫助。 在這種情況下，我們需要做的是將自己置於橫向位置並保持一分鐘，然後再在另一側進行。 起初，要花很多時間才能完成 然後整個身體就會開始疼痛和震動。 然而，隨著時間和實踐的流逝，身體變得越來越習慣，並且通過良好的技術，將會獲得更好的效果。
如果您有這種鍛煉的經驗，也可以將其與上一個鍛煉方法相結合，方法是非常有控制地抬腿，以免失去位置，並且最終， 腹斜肌引起的張力。
髖關節外側運動
此練習是側面等軸測圖的變體。 它包括進入與以前相同的位置，但進行非常受控的臀部運動。 這是關於抬高和降低臀部直到到達最高點，我們將在此停留兩秒鐘以執行等軸測。 在這種情況下，不要突然移動也很重要，以免損壞任何區域。
按下palofof
這種運動是通過滑輪並且以非常持續的方式進行的。 與等軸測圖相似，您必須始終保持姿勢。 是關於 向斜皮帶輪施加相反的力。 手臂的伸展位置保持的時間越長，我們將越多地在腹部區域進行工作以改善這些肌肉。
側面緊縮
它是要像一輩子一樣緊縮，但要從側面進行。 我們躺著，雙腿伸直，仰臥起坐類似於前腹部，但目的是伸向側面。 將您的手放在地面上通常可以幫助您更穩定地進行運動，並更輕鬆地實現上升。
側彎
這項練習 它是那些從事舉重工作的人的最愛。 而且，如果您可以使用啞鈴，則更容易增加阻力，從而改善運動表現。 唯一要記住的是，不要用我們頭靠的手拉脖子，以免損壞頸椎。
我希望通過這些鍛煉和良好的飲食習慣，可以標記出腹肌。