儘管工作或生活節奏沒有給他們足夠的時間參加體育館，但仍有許多人希望保持健康。 在家鍛煉需要很大的毅力才能持久並取得成果。 為了使您在家中鍛煉更有效率，我們為您帶來了一系列 鬆緊帶練習。
鬆緊帶將幫助您增強抵抗力並增強鍛煉效果。 如果您想知道所有的優點以及哪種鬆緊帶運動最適合您，您只需要繼續閱讀即可。
在家鍛煉
首先，您必須知道，即使在家中鍛煉，理想的選擇還是去健身房或在街上運動。 戶外呼吸比室內呼吸更健康。 但是，有些人由於時間不足或生活節奏較快 你不能在健身房丟掉它。
鬆緊帶非常適合提供抵抗力和鍛煉肌肉。 多虧了他們，您可以鍛煉各種肌肉群，並獲得令眼睛愉悅的肌理。 鬆緊帶有不同類型。 有 初學者較軟的硬度 而且更難進階。更難進階。
當您開始進行力量或抵抗運動時，隨著時間的流逝，您會意識到自己的身體 變得更有效率並開始提高其功能。 您可以增加體重，減少疲勞，持續運動更長的時間，總之，您會感覺更健康。 因此，如果我們想繼續取得成果，就必須在使用彈性帶方面取得進展，否則，我們將陷入停滯。
鬆緊帶和訓練
幸運的是，用鬆緊帶進行鍛煉幾乎不需要訓練。 這是任何人都可以買到的價格非常便宜的設備。
在使用鬆緊帶進行鍛煉時，我們發現了很多好處 我們找到了很好的肌理， 逐漸增加肌肉的負擔並增加力量。
此外，一旦有了健身手環，您就可以在戶外任何地方享受這項運動。 鬆緊帶練習非常有效，也可以用作康復計劃。 在許多情況下，它們已被用來對肌肉的調理非常有效，並有助於減少脂肪燃燒所消耗的卡路里。
一些注意事項
與幾乎所有內容一樣，如果要使用這些樂隊進行練習，則應考慮一些不利條件和預防措施。 隨著練習的進行，阻力會增加。 這會使整個運動過程中的阻力水平變得不穩定。 當您接近每個運動的終點時，您會發現阻力最大的點。 必須考慮到這一點，以免造成某種傷害。 通過抵抗更長的時間，我們的肌肉不會變得更強壯，但是能夠不疲勞地到達那裡。 我們將意識到，當我們花更少的錢到達最大阻力區時，我們的力量就會增強，並且我們可以做更多次。
這些組成部分 他們非常脆弱，容易隨著時間流逝而撕裂。 結果，它們可能在劈裂或鞭打時撞到並造成痛苦的傷口。 在使用它們之前，請確保沒有可見的裂縫，即使它們很小。
腹部運動帶鬆緊帶
該例程的重點是工作腹部肌肉。 仰臥起坐可鍛煉您的上腹部和下腹。 那些增加了扭曲的人專注於處理您的斜肌。
重要的是要達到大量的重複，以充實腹肌並使其正常工作。
該例程包括：
- 用鬆緊帶收縮2×25
- 扭縮2×20
- 行李箱旋轉1×25
背部和肩膀的鬆緊帶練習
背部是一塊大肌肉，較難伸張。 但是，使用鬆緊帶可以實現。 為了執行這些練習，我們需要一個可以鉤住鬆緊帶的區域。
划船練習可幫助您鍛煉上部的腿，而划船可幫助您鍛煉下部的腿。 您也可以鍛煉下背部，這樣在負重時不會因腰痛而受傷。
使用鬆緊帶，您將無法僅獲得肌肉質量（鏈接）（如果這是您的目標），但是您將能夠獲得肌肉音調，力量和一些抵抗力。
後面的練習是：
- 一隻手臂排3×12
- 雙手下拉3×14
- 3×10後開口
- 3×10過度伸展
對於肩膀，我們發現兩種鍛煉方式：飛行和新聞發布。 前三角翼的前排和按幫助，外三角洲和後三角的橫向和後排。
該例程如下所示：
- 前排3×10
- 側飛3×10
- 以後的航班3×12
- 4×10按
胸部，腿部和手臂的鬆緊帶練習
要結束常規，您必須添加美學肌肉。 對於胸部常規手術，我們可以進行推舉練習，俯臥撑和傾斜推舉，以使整個胸部和開口正常工作，以使其從中心生長。
例程是：
- 3×12按
- 下降按3×12
- 斜壓機3×12
- 3×8光圈
至於腿部，鬆緊帶非常適合鍛煉股四頭肌。 深蹲有助於鍛煉臀肌和股四頭肌，腿部伸展集中在股四頭肌上，外展綁在腿筋上。
這些是腿部練習：
- 下蹲3×15
- 腿部伸展3×12
- 綁架3×20
最後，要調動手臂，我們可以進行二頭肌和三頭肌的鍛煉。 我們也可以加工玩偶。
練習是：
- 二頭肌捲曲3×12
- 三頭肌拉3x10
- 3×15手腕捲髮
我希望通過這些練習，您可以使自己的身體變好並保持身材。 沒有時間去健身房不能成為不運動的藉口。