從名字你就可以直覺地知道它是什麼 斯巴達訓練。 它是進行非常激烈的活動，目的是提高身體能力，同時改善我們的外表。 接受此類培訓的人尋求在 功能訓練 以及審美訓練。
在這篇文章中，我們將詳細解釋什麼是斯巴達訓練、它的基礎是什麼以及你必須做什麼才能練習它。
Característicasprincipales
由於這種訓練在我們任何地方都不常見，因此必須考慮到受傷的可能性可能會更高。 最常規的就是在健身房進行負重訓練 增加肌肉質量 或減掉脂肪。 這種類型的訓練引入了我們使用最多肌肉群的動作。
斯巴達訓練的好處包括：
- 減脂
- 更好地控制我們的身體
- 練習在現實生活中的應用
- 動作更加多樣化
- 它用於增加肌肉質量
- 增加身體耐力和力量
這種培訓是比較普遍的，可以幫助獲得某些優勢。 進行 CrossFit 的理想場所是進行 CrossFit 的盒子。 在進行此類培訓時，材料的可用性非常重要，因為我們需要大量材料。 最常用的材料通常是 槓鈴和圓盤、雪橇、卡車車輪、跳箱、加重背心、繩索、壺鈴、 等。
當被問到我們是否也可以在家做時，答案是可以。 正如我們在其他文章中評論過的那樣，例如 在家交叉健身，在家工作使我們受到很多限制。 理想的情況是使用我們盒子裡的工具或結合家庭內外的練習。
障礙課程
斯巴達訓練的主要特色之一是著名的障礙訓練場。 在這種類型的比賽中，您不僅能夠發揮最大的自己， 但您也可以與朋友或其他人競爭。 在訓練中，要想取得成果、提高績效，不斷提升自己是必不可少的。
了解您當前的極限以及訓練後特定時間內的極限也是一個不錯的選擇。 如果您每次在最短的時間內完成這個障礙訓練時都能超越自己，您就會為自己感到自豪。 這是一個很好的鍛煉選擇，因為 根據力量和耐力結合動作來克服障礙。 你需要有良好的意志力才能敢於實現一切並在嘗試中生存。
至於在此類訓練中完成的例程，它們是其他學科的混合體。 可以說，他在CrossFit、大力士和田徑等運動之間尋求平衡。 由於這些運動項目的引入，您將能夠獲得最可能的刺激，從而能夠在不同的能量途徑中進行訓練。 通過這種方式，您可以為身體提供每次活動發生時的理想反應能力。
出於所有這些原因，在斯巴達訓練中，我們發現練習集中在不同的部分，例如力量、爆發力、增強式訓練、健美操和代謝調節。 如果您想在此類培訓中取得進步，需要考慮的一個重要方面 就是心肺能力的提高。 如果您沒有足夠的心肺能力來承受整個賽道，那麼嘗試克服障礙是沒有意義的。
斯巴達訓練飲食
如果我們想知道我們身體的極限是多少，我們可以做這樣的訓練。 這樣做後不久，我們就會在神經系統層面引起相應的適應。 然而，為了對這種類型的運動有良好的反應，根據目標遵守飲食是很方便的。
此類訓練中最常用的飲食是古飲食。 它是一種僅基於真實產品的飲食，如肉和魚、雞蛋、堅果、時令蔬菜和水果、種子等。 無需任何類型的處理或盡可能少的處理。 它還可以與一些飲食方案（例如間歇性禁食）和其他訓練方案（例如禁食訓練）相結合。
為了能夠進行斯巴達訓練，您必須滿足一些要求：
- 具有良好的心血管能力。
- 良好的肌肉抵抗力和高速度。
- 了解奧林匹克基本動作。
- 接受過力量訓練，向您介紹了在循環中進行的練習。 在這些基本練習中，我們發現 深蹲和硬拉。
- Debes先生 能夠利用自身體重進行動作 例如引體向上或基金。
通常，該巡迴賽針對的是受過更高級訓練並且有足夠經驗來很好地進行練習的人。
常規
讓我們舉一個斯巴達訓練例程的例子。
1）運行
在這一天，我們必須按照以下間隔完成阻力循環，間隔之間不得休息：
- 1000噸
- 200m快
- 800噸
- 200m快
- 600噸
- 200m快
- 400噸
- 200m快
- 200噸
- 200m快
它說我們將快速沖刺的部分。
2) 12 分鐘的 EMOM
我們用 5 個波比跳系列進行 15 次高翻，其中我們將橫向跳槓。
3) 我們將在環中重複 100 次胸部基金。
每重複15次，我們就會做10個拍手俯臥撑並恢復訓練。
正如你所看到的，這種訓練要求非常高，只有高級的人才能進行。 此外，練習中技術不佳也會導致受傷的可能性增加。 我們要刻苦訓練，不要受傷，不要失去我們取得的所有成績。
希望通過這些信息您能夠更多地了解斯巴達訓練，並能將其應用到日常生活中。 你可以成為一名真正的戰士。