有很多原因可以導致一個人想要 在家鍛煉身體。 原因很分散，你可能沒有時間，因為你的工作佔據了一天的大部分時間，你沒有錢，你不能去健身房照顧你的孩子或 手頭沒有健身房。
現在我們可以在家做運動了， 無需花費大量時間且經過深入研究的指南 我們可以通過 YouTube 等平台查看。 它們是根據您的需求量身定制的練習，以便您鍛煉您最想要或最需要的身體部位 有氧運動和力量的結合 為您完成您的會話。
如何在家健身？
不需要特殊的材料來訓練，也不需要復雜的機器。 任何一個 你需要一個大的培訓室，因為小房間甚至酒店房間的空間都是練習運動的地方。 你自己身體的重量是你練習耐力運動的一大動力。
它們是可以鼓勵你的細節 在家做運動，實際上是免費的. 但我們不要忘記，去健身房會讓你養成一種習慣，很多人都喜歡這樣。 我們也不要忘記最好的方法 練習運動是在戶外，一種更健康、更自由的方式。 但這不是反對想要在家練習的觀點的理由，因為出於各種原因，您可能需要這樣做。 無需離開自己的環境。
熱身是訓練的第一階段
在沒有事先熱身的情況下開始做靜態運動是不方便的。 必須 溫暖我們的身體，移動它 並使我們的關節潤滑。 如果我們從這些步驟開始，我們會使我們的脈搏開始上升，因此任何努力都不會導致可能的傷害。
熱身可以通過拉伸 動態或彈道運動， 是持續 20 到 30 秒的軟動作，它被稱為 伸展運動。 另一種類型的運動是一般熱身，其中 心肺系統被激活沒有突然的動作。
有桌子 演示視頻無需機器即可完成， 但如果你有橢圓機、自行車或跑步機，這樣你也可以熱身。 另一種方法也是 用特定動作熱身特定區域，不會產生太大的阻力，因為練習更溫和。
使用自己的身體進行練習
你自己的房子可以成為你自己的健身房。 我們再次強調，平台上有大量的視頻，您可以按照這些視頻進行操作，並獲得對您最有益的練習。 這樣你就可以 創建你自己的練習表，把它們都寫下來. 您可以使用簡單的椅子、扶手椅、扶手椅、沙發和地板等物體進行鍛煉。
俯臥撑或木板
它們很重要且必不可少。 它們可以幫助您增強手臂（三頭肌）、胸部、肩膀和背部的力量。 為了能夠做到這一點，請將其放置在水平位置， 身體伸展並面朝下. 肘部必須呈 45 度角並略微向後指向，雙手伸展並平放在地面上。 你必須用力降低和抬起身體。
占主導地位
這個練習有幫助 矯正背部並增強手臂力量. 它包括有一個固定的桿並用雙手牢牢抓住它。 您必須用力吸氣並通過將肩膀向後抬起來抬起身體。 如果收緊腹部和臀部，鍛煉會更容易忍受。
鍛煉臀部和腿部的部分
這些領域也非常重要。 有些練習可以用椅子完成 我們將加強腿部和臀部。 您可以提供練習，例如 深蹲或保加利亞式深蹲。 該 大步向前 它們也是加強下半身和臀部肌肉的一部分，並有助於保持平衡。
腹肌
有技巧 已經提供了許多最好的結果 表每週執行 3 天。 總是建議他們與他們一起進行脂肪燃燒鍛煉以獲得良好的效果。 許多這些練習都是用 3組15次 在每次練習中。 任何一個 3 個療程，持續 20 到 30 秒 在每個練習中。
不要忘記，如果您遵循常規，鍛煉有助於清理您的身體。 你的身體會很 更加放鬆，您的思想將更加集中。 為了完善您的健康，健康飲食很重要，為此我們提供您可以遵循的飲食 前 y 鍛煉後。 此外，練習鍛煉可以讓您以更好的心情開始新的一天，並有助於 加速你的新陳代謝。