擁有好腹肌是很多去健身房鍛煉身體的人的目標。 但是，有一些脂肪量練習和方面需要考慮到這一點。 這 下腹肌練習 是那些專注於下腹部區域的其他東西的人。
在這篇文章中，我們將告訴你什麼是最好的下腹部練習，以及你應該考慮哪些方面來充分發展它們。
腹部脂肪百分比
請記住，我們腹部脂肪的百分比對於使它們可見至關重要。 無論你在做腹部運動之前做什麼，如果你沒有低的腹部脂肪百分比，你將無法享受它們。 這是每個人的基因 它確實將身體脂肪儲存在不同的區域。 有些人在臀部、腿部、背部等部位儲存了更多的身體脂肪。 而其他人則將其積聚在腹部區域。
首先，必須要說，不能局部減脂。 也就是說，儘管您將進行下腹部鍛煉、進行大量有氧運動或使用減肥腰帶，但身體會從基因上消除脂肪。 如果非要把脂肪儲存在腹部區域，那很有可能是最後一個脂肪被完全消除的區域。
為了減少身體脂肪的百分比，你需要在你的飲食中建立熱量赤字. 這意味著在您的日常生活中從更多的條帶中攝入更少的卡路里。 有了這個，我們設法一點一點地減少我們的脂肪百分比，以免消除讓我們付出太多代價的肌肉質量。 有了這種熱量不足，再加上下腹部鍛煉，我們將能夠擁有一個非常有吸引力的腹部。 另一個需要牢記的重點是，腹肌本身並沒有降低。 我們將要工作的整個區域都屬於核心，特別是腹直肌。 如果你想確定不同的下腹部練習可以幫助更多地刺激下半部分。
下腹肌練習
讓我們看看什麼是最好的內腹運動來刺激腹直肌下部。 需要注意的是，我們為核心所做的任何練習都會將所有內容作為一個整體進行練習。 即使是等長運動也會刺激整個區域。
讓我們看看什麼是最好的下腹部練習：
仰臥抬腿
做這個練習時，建議將我們的手放在臀部下方，以免腰椎過度拱起。 我們仰臥在地板上，雙手放在臀部下方。 我們把雙腿併攏舉起 在一條直線上，直到我們用我們的身體躺下做一個 L. 一旦我們到達頂部，我們慢慢地往下走，盡可能長時間地保持雙腿併攏，然後再次抬起腳與地面接觸，然後再做一次。
重要的是，在整個運動過程中，腹部區域處於緊張狀態，以增加傳遞到該肌肉群的刺激。 本練習的要點：
- 雙手始終放在臀部下方。
- 核心必須活躍且緊繃以增加刺激。
- 腿的降低應該是緩慢和漸進的。
- 腳不能接觸地面。
站立抬腿
要從腳抬起我們的腿，我們必須使用機器。 重要的是，我們在機器中 舒適地支撐，以免損壞我們的背部. 機器必須有一個可以支撐手臂和背部的靠背。 為了進行練習，我們將雙腿併攏，並在一條直線上抬起雙腿，形成一個 L。如果我們想再增加一點刺激，我們可以保持並保持這個姿勢一秒鐘。 然後我們以緩慢而有控制的方式放低我們的腿，就在我們完全伸直並失去機械張力之前，我們再次抬起雙腿。
本練習的重點：
- 在整個運動過程中，背部應該挺直並得到支撐。
- 我們擠壓核心以增加激活。
- 運動過程中任何時候都不能失去機械張力。
- 腿的下降應緩慢控制。
交替海拔
另一種鍛煉和做下腹肌鍛煉的方法是在下桿時快速交替雙腿。 對於這個練習，我們必須仰臥在地板上，雙手放在臀部下方。 這樣，我們保證了我們背部的安全。 我們將一條腿抬到頂部，當我們下山時，我們抬起另一條腿。 或者，我們不斷地抬起雙腿，就像踩踏板一樣。 這是一種提高速度和速度的練習 應至少保持 20 秒。
本練習的重點：
- 手必須在臀部下方以固定我們的腰部。
- 我們擠壓核心以增加肌肉群的激活。
- 我們快速重複並保持 20 秒。
- 腳不能再次接觸地面。
下腹肌練習：高位滑輪緊縮
對於其進展和安全性而言，這是最好的腹肌練習之一。 為此，我們需要使用滑輪並使用繩索將重量吸引到我們身上。 我們做出腹部的姿勢，但我們可以逐漸增加我們承載的重量。 很多人認為這個練習是針對上腹肌的。 然而，正如我們之前提到的，沒有上腹肌或下腹肌這樣的東西。 這個練習強調整個腹直肌，將幫助你獲得一個好的 V。
本練習的重點：
- 你應該保持雙腳併攏，收緊腹部。
- 在旅程結束時，背部應該筆直向下並略微傾斜。
- 必須控制偏心相位。
我希望通過這些信息，您可以了解更多有關最佳腹內鍛煉的信息。