許多人認為鍛煉前不必吃東西，這可能是錯誤的。 在鍛煉之前進食等同於攝取那麼小的貢獻 可以幫助您更好地進行鍛煉的附加功能。
理想的做法是維持體內的蛋白質，碳水化合物和一些脂肪的基礎 在進行劇烈運動之前。 在開始之前，至少已經攝取了半個小時到一個小時。 這樣，您的身體將擁有所需的營養來源。 作為燃料，並且在練習中會顯示出來 ，因為您會更加活躍。
空腹運動
有很多人遵循這樣的習慣，即早上不吃任何東西和運動。 他的理論基於，因為它不包含運動中射擊的任何基礎， 新陳代謝將利用您體內所含的脂肪儲備.
與現實相距甚遠，如果事實相反，那麼專家們根本不建議您進行此類練習。 對他們來說很重要 是或是，總是吃某種類型的食物，以便身體可以滿足其所需的所有能量需求.
也不飽肚子，因為如果沒有 您的血液將完全專注於消化。 另外，如果是高強度訓練，您的雙腿可能會出現腹痛，頭暈或行動不便的問題。
如果您的身體無法忍受早晨堅硬的東西，至少要嘗試消耗一些液體，這些液體會給您帶來一些能量。
吃得好，你將處於另一個水平
如果您在運動前沒有時間吃東西， 建議運動前30分鐘。
你必須吃低血糖指數的食物 因為它們提供更少的糖在血液中循環和更多的能量。 這樣，這些水合物釋放得更慢，並且在所有運動中都具有足夠的能力。
如果血糖指數高，則簡單碳水化合物和這些將一口氣為身體提供快速的能量，使身體 血糖可能會迅速下降 （降低血糖）。 在這些症狀中，會出現頭暈，嘔吐和體力迅速下降的症狀，從而引起全身不適，並且無法正確進行運動。
為此，重要的是，如果不僅僅是碳水化合物之一， 至少將兩者結合。 一個例子是一碗燕麥粥和水果，或者是堅果和某種健康油（例如椰子）的混合物。 牛奶和衍生物，肉和蛋也屬於此類食物。
蛋白質也很重要。 這種營養物質有助於更好地吸收碳水化合物，並更好地代謝脂肪。 如果蛋白質的含量大於碳水化合物的含量，您的身體就會產生能量不足，這相當於必須在體內尋找脂肪才能獲得脂肪。 這相當於失去體內脂肪。
訓練前的基本要素
燕麥：這是一種富含穀物的穀物 碳水化合物 低血糖指數， 蛋白質和纖維。 這種食物的b-葡聚醣指數高，有助於降低膽固醇水平，如果不降低膽固醇含量， 穩定血糖水平。
香蕉：這種水果是運動員偏愛的。 它富含碳水化合物，維生素B6，鎂，鉀和纖維。 多虧了鉀，您可以幫助體內更好地保持水分平衡，放鬆肌肉，並避免乏味的抽筋。
米： 的另一個重要來源 碳水化合物，不含任何脂肪。 補充一些蛋白質，例如雞肉和火雞，是很好的選擇。
意大利麵條： 的重要組成部分 快速吸收的碳水化合物。 理想的是單獨食用，也可以與番茄醬或細雨橄欖油一起食用。
堅果： 它們具有巨大的能量貢獻（每600克高達100 kcal），因為 提供纖維，蛋白質，健康脂肪和碳水化合物 這就是為什麼它們如此有益的原因，但是您必須注意攝入的卡路里量。
咖啡： 它可以很好地補充訓練過程中的精力。 建議服用約3毫克咖啡因 每公斤體重攝入更多的咖啡因，就等於感到神經質，躁動不安，頭痛……這就是無效的訓練。 為了給您一個主意，一杯咖啡含有約40毫克的咖啡因。
雞蛋： 這種食物對心血管健康有益。 他們有個 大量的蛋白質攝入 他們是早餐的完美之選。
酸奶：這種食物富含蛋白質和鈣。 它也是維持腸道菌群的絕佳盟友，它與燕麥或某些水果等食物的組合將有助於使它們成為獲得所需能量的最佳補充。