为了保持良好的身体状态或每天提高您的表现，您不需要去健身房。 如果你没有钱去健身房，那么在家里或户外有无数的例行公事。 在家庭电路中， Fitball练习 以及我们今天为您带来的 用橡皮筋练习如果你懒得去健身房，你没有钱，或者你讨厌这些充满自认为强壮的男人的地方，你可以在家保持体形。
在这篇文章中，我们将解释什么是橡皮筋运动，哪些是最重要的，以改善我们的身体状况。
什么是橡胶练习
我们选择橡胶是因为它是一种材料 使用起来非常简单，使用中具有各种可能性。 它们不仅可以锻炼肌肉或使腿部活动，而且可以使整个身体工作。 有了它们，您可以执行不同类型的例行工作，如果您正在寻找减脂的方法，则可以帮助您增加卡路里的消耗。 对于那些想要 增加肌肉质量 这不是很可取，因为它的限制很高。 然而，有利于肌肉的刺激并开始产生适应性是有用的。
橡胶使我们能够以相当大的运动范围使整个身体工作。 我们施加的力是由于它在伸长后提供给我们的阻力。 与其他训练方法相比，它的优势在于 它们可以轻松运输到任何地方，我们可以在家中和户外工作。
它们在肌肉中产生的张力非常有效，因为随着你越来越多地拉伸它，它会变得更加渐进。 这将导致我们的肌肉逐渐加强，但有一个限制，即一旦达到最大拉伸水平，我们将无法进一步增加它。 在健身房，我们的优势在于能够处理不同水平的负荷，并且每次都能适应渐进的超负荷。 然而，用橡皮筋练习可以在肌肉和神经系统层面产生良好的适应性。。 好像被认为是在用自己的体重进行锻炼和进行负重锻炼之间进行的工作。
被跑步者使用
它们被跑步者广泛用于在比赛中练习起跑。 100米短跑运动员应尽量尽快下车。 因此，提高退出速度最有效的训练形式之一是用轮胎练习，以便， 习惯于做阻力，当谈到自由时，他们有更多的速度和加速度。
它们不仅可以练习跑步，还可以在上，下肢上做一个相当完整的工作。 这样，我们可以改善进行任何体育活动时所遇到的各种失衡。 对于那些跑步的人，他们应该知道跑步不是唯一重要的事情。 还 重要的是，上半身，腹部以及整个核心区域要有良好的肌肉 在比赛中具有更大的稳定性，并在比赛时保持审慎。
我们现在将看到一些用橡皮筋加强全身的最佳练习。
上身用橡皮筋练习
- 肩膀。 我们从锻炼肩膀开始。 您可以根据我们给三角肌提供的角度来锻炼三角肌的不同肌肉。 在这个练习中，我们将锻炼内侧三角肌。 我们将在中间踩橡胶，同时双手握住两端。 我们将在十字架上进行手臂的牵引。
- 二头肌。 我们使用相同的姿势踩在橡胶上，我们将弯曲肘部以将它们固定在身体上，并且在我们进行上下运动时它们不会移动，锻炼二头肌。
- 三头肌 我们可以踩在橡胶上并用手抓住它的末端。 我们将肘部向前放置，在不移动它们的情况下，我们执行向上和向下的运动来进行肱三头肌练习。
- 后退。 为了用这些橡皮筋锻炼背部，我们可以将躯干向前倾斜一点，膝盖稍微弯曲。 这样我们就能得到一个完全不会损伤背部的姿势。 正确进行练习以避免受伤非常重要。 一旦我们处于这个位置，我们就横向拉橡皮筋并抬起我们的肘部。 因此，我们实现了更好的围兜招募。
- 胸肌。 我们将橡胶放在躯干后面的胸部高度。 我们寻找一个让我们感到舒适的稳定姿势，然后将绳索向前推。 这是一种忘记做这么多俯卧撑的方法。
下半身练习
下半身是跑步运动中最苛刻的要求。 因此，跑步者会更频繁地工作以微调自己的腿以参加比赛。 我们将看到下半身用橡皮筋进行的不同练习。
- 股四头肌. 我们在两端踩橡胶，同时将其从肩膀上传递，这样它们就被包围了。 我们将继续进行深蹲，由于橡胶提供的阻力，我们将为此增加额外的努力。
- 双胞胎。 在跑步者和骑自行车者中脱颖而出的肌肉之一是小腿。 要锻炼这些肌肉，我们只需要将橡皮筋缠绕在脚上，并使其处于拉伸状态即可伸展脚踝。 这样，我们将能够激发双胞胎的成长。
- 内收肌。 我们踩在橡胶的较短部分上，其中一端固定在脚上。 一旦我们定位好，我们就会将脚向内移动，就好像我们想要传球给我们身边的足球运动员一样。 我们将用两条腿来做这个。
- 臀部。 女性非常渴望的东西。 牙龈也用于制作臀部。 为此，我们将橡皮筋的末端固定在一只脚上，以便能够用另一只脚将橡胶带回。 我们将保持膝盖伸直并绷紧橡胶以获得更好的结果。
- 股骨的. 我们放置与臀肌相同的位置，但不是伸展直腿，而是将其拉回来。 这样，我们将把脚抬高，但不会移动膝盖，将精力集中在股骨上。
我希望通过这种带橡皮筋的小运动习惯，可以使自己保持身材。