加入体育馆是改善身体活动和增强身体的很好选择，但这不是决定因素。 您可以在家中进行很多类型的锻炼，而无需花钱或旅行。 锻炼不是必须私有化的事情，必须自由选择。 除了锻炼腿部和腹部的一种方法 松紧带练习 是 Fitball练习。 他们能够在很大范围内锻炼这些肌肉，并为您的肌肉蓬勃发展和保持身体健康提供所需的动力。
在本文中，我们收集了关于fitball的最佳练习，以便您可以将练习转移到家中并具有更大的适应性。 您是否想知道它们是什么以及它们是如何制成的？
Fitball练习的质量
尽管大多数举重室和健身室通常都装有健身球，但这并不是很普遍。 健身球是一个巨大而柔软的球，可帮助您锻炼身体许多部位的活动能力锻炼腿部和腹部等肌肉，并提高柔韧性和稳定性。 寻求改善平衡是核心和许多练习功能的关键。 因此，fitball是使该零件作为其余零件的附件的关键。
许多人将健身球锻炼添加到他们的力量常规中，以提供更多的活动性和以不同的方式进行工作。 最正常的是 社会普遍将此习俗与普拉提运动联系起来。 的确，fitball在普拉提运动中得到了广泛的使用，但这并不是唯一使用它的领域。
接下来，我们将根据最有效的肌肉群来分析不同的锻炼。 我们将解释如何做，并留下视频作为指导。
腿部练习
尽管许多人不愿做腿部工作，但实现我们的健康和美学目标至关重要。 下半身有大块的肌肉，也需要被刺激。 大量的腿部锻炼提供了正确的刺激因素，可以帮助增加新陈代谢和激素的分泌，例如生长和睾丸激素，这对 肌肉增益.
深蹲与支持
这是fitball中最常用和最常用的练习。 这是一种在蹲时确保股四头肌安全并避免可能受伤的方法。 此外，它有助于健康地改善平衡。 如果有疑问或缺乏技术， Fitball可帮助您保持平衡并正确弯曲膝盖。
进行此练习的理想方法是，随着您变得敏捷，您对球后部的支撑会逐渐减少，直到消失为止。 这种类型的锻炼有助于在外展肌中获得很大的力量。
要进行锻炼，我们必须将球保持在两腿之间，并施加压力以使它们介于两腿之间。 我们保持压力约8秒钟，然后放松。 我们休息几秒钟，然后再次重复。
膝前屈
在这种情况下， 健身球必须紧靠背部和墙壁放置。 将其作为支撑点，我们将膝盖弯曲到与地面完全垂直的位置。 在此练习中，您还需要锻炼腿部和胸部以保持平衡。 您必须避免向后弯曲或过度倾斜，以免伤害膝盖。
保加利亚蹲
它的表演就像保加利亚人的深蹲一样。 我们将fitball用作支撑点，并锻炼屈腿的四头肌。 另一方面，我们还将努力提高搁在球上的腿部的腿筋和内收肌的柔韧性。 在这里重要的是要很好地弯曲膝盖并保持背部的中立。
Elevaciónde caderas
此练习非常适合臀部。 作为配件 也可以治疗腰部区域和works绳肌。 为了获得更大的稳定性，建议将您的手臂张开并放在地面上。 尽可能抬高躯干，以与身体形成对角线，将腿支撑在fitball上。
腹部运动
正如我们之前提到的，fitball也 强烈建议您使用腹肌。 必须正确完成它们，以提供平衡和稳定性。 我们发现诸如木板之类的练习， 腹部腹部, 等距abs 以及其他更能激活腹部的肌肉群。
动态板
在这项运动中，所有核心肌肉都参与其中。 通过增加腿部的上下运动，我们还将在臀肌和外展肌上增加辅助刺激。
俯卧板
因为有练习 仰卧或俯卧，在fitball中也被使用。 在这种情况下，经典的俯仰木板是在表面上执行的，但是会不稳定。 由于需要在木板持续期间保持稳定性，因此我们可以在腹部上累及更多肌肉。 如果持续15到30秒，则绰绰有余。
炙烤外侧
您还必须对斜板进行侧板加工。 天平是动态的，有助于包括更多的附件工作。 在此练习中，我们必须尝试使身体相对于地面形成对角线。 我们不必像其他许多人那样将躯干抬高到臀部上方。 理想情况下，熨斗应持续15至30秒。 时间越长，我们将施加的压力就越大。
正如您所看到的，无论您的目标是什么，fitball练习都非常有用，可以增加您的日常锻炼。 它可以帮助您的身体专注于正在锻炼的肌肉群，并从中获得良好的效果。 理想的情况是建立一个带有系列和重复程序的fitball程序，以优化性能。
我希望这些练习可以帮助您改善肌肉，增加核心和整个身体的平衡与稳定性。