已经有名称，您可以直觉 斯巴达人的训练。 它是关于进行非常激烈的活动，目的是在改善我们的身体能力的同时改善我们的外表。 接受过此类培训的人在以下方面寻求完美的平衡： 企业家精神 并进行美学培训。
在本文中，我们将详细解释什么是Spartan培训，它是基于什么以及要进行实践必须要做的事情。
主要特点
由于这种培训在任何地方都不常见，因此必须考虑到受伤的可能性可能更高。 最常规的事情是在健身房进行负重训练 增加肌肉质量 或减掉脂肪。 这种训练会引入一些运动，其中我们使用了最多的肌肉群。
在Spartan培训的好处中，我们有：
- 减脂
- 更好地控制我们的身体
- 练习在现实生活中的应用
- 多种多样的动作
- 努力增加肌肉质量
- 增加身体耐力和力量
这项培训比较笼统，可以帮助您获得某些优势。 执行此操作的理想位置是完成CrossFit的盒子。 进行此类培训时，材料的可用性很重要，因为我们将需要大量的材料。 通常最常用的材料是 酒吧和碟盘，雪橇，卡车车轮，跳箱，加重背心，绳索，壶铃， 等等
当被问及我们是否也可以在家中做时，答案是肯定的。 正如我们在其他文章（例如 CrossFit在家，在家工作会导致我们受到许多限制。 理想的情况是使用包装盒中提供的工具，或将房屋内部和外部的练习组合在一起。
障碍课程
Spartan培训提供的主要功能之一就是著名的障碍训练场。 在这种类型的比赛中，您不仅可以尽力而为， 但您也可以与朋友或其他人竞争。 在培训方面，如果我们想获得成果并提高绩效，那么不断提高自己是必不可少的。
知道当前的极限值也是一个很好的选择，这将在训练后的某个时间进行。 如果每次都能在最短的时间内完成障碍训练，而自己又能克服困难，那么您可以为自己感到骄傲。 这是一个很好的锻炼选择，因为 结合基于力量和耐力的运动来克服障碍。 您将需要有良好的意志力，才能敢于实现一切并在尝试中生存。
至于在这种类型的培训中完成的例程，它们是其他学科的混合体。 您可以说他在CrossFit，Strongman和Athletics之间寻求平衡。 由于这些体育学科的引入，您将能够获得最大可能的刺激，从而能够在不同的能量途径中进行训练。 这样，您便可以在每次活动发生时为身体提供理想的响应能力。
因此，在Spartan培训中，我们发现练习集中在不同的部分，例如力量，力量，体能测量学，健美操和代谢调节。 如果要在此类培训中取得进展，请记住一个重要方面 这是您心肺功能的改善。 如果以后您的心肺功能不足以承受整个回路，则尝试克服障碍物路线是没有用的。
斯巴达人的饮食减肥
如果我们想找到我们身体的极限，我们可以进行这种训练。 这样做之后不久，我们将在神经系统水平引起相应的适应。 但是，为了对这种运动做出很好的反应，建议根据目标饮食。
这种训练中最常用的饮食是古饮食。 它是一种仅基于真实产品的饮食，例如肉和鱼，鸡蛋，坚果，时令蔬菜和水果，种子等。 没有任何处理或最小的可能。 它也可以与一些饮食方案（例如间歇性禁食）和其他训练方案（例如禁食训练）结合使用。
为了进行Spartan培训，您必须满足一些要求：
- 具有良好的心血管能力。
- 良好的肌肉抵抗力和高速度。
- 基本的奥林匹克运动知识。
- 训练过强度的例程后，您便会了解回路中执行的练习。 在这些基本练习中，我们发现 深蹲和硬拉。
- 你必须 能够以自己的体重进行运动 例如引体向上或资金。
通常，该电路是为训练有素的人员和有足够经验来很好地进行练习的人而设计的。
常规
让我们举一个斯巴达式训练例程的例子。
1）运行
在这一天，我们必须按照以下间隔完成一个电阻电路，而在间隔之间没有任何休息的时间：
- 1000mts
- 200mts快速
- 800mts
- 200mts快速
- 600mts
- 200mts快速
- 400mts
- 200mts快速
- 200mts
- 200mts快速
它说得很快的那部分我们将进行冲刺。
2）EMOM 12分钟
我们用5系列Burpees进行15次强力清洁，我们将在侧面横向跳动杠铃。
3）我们将重复进行100次重复的胸底训练。
每次我们做15次重复，我们将做10次拍手俯卧撑并恢复训练。
如您所见，此培训要求很高，只有高级培训人员才能执行。 另外，不良的运动技巧会增加受伤的可能性。 我们要努力训练，而不是伤害自己并失去我们获得的所有结果。
我希望借助这些信息，您可以了解有关Spartan培训的更多信息并将其应用到您的日常生活中。 您可以成为一名真正的战士。