如果您已决定塑身并想改善您的外表，我们会建议您最好的技巧和方法 能够减掉腹部脂肪。 必须承认，这是一个充满冲突的地区，许多人 他们很难在这部分减肥。 没有什么不可能，尽管你必须现实一点，彻底去除局部脂肪 这是一项需要付出很多努力的任务， 但你必须尝试。
腹部是最难消除的部位之一，也是最讨厌的部位之一，这是很多男人都知道的。 由于荷尔蒙情况或因为她们经历了怀孕，女性也会处理这一方面。 但 有一些实用的技巧和窍门可以提供帮助。
如何有效减肥
要开始减掉腹部脂肪，你必须开始 减掉那些额外的体重。 我们将从了解我们的生活方式和计算开始 我们的基础代谢。 从这里我们将创建我们自己的卡路里饮食来减少我们消耗的卡路里。 第二步是帮助增加热量消耗 基于心血管锻炼 和力量训练以获得肌肉质量。
为了计算基础代谢，我们将计算它 这些数学公式 由...制作 哈里斯-本尼迪克特， 这个方程的结果是你的身体每天需要的卡路里：
- 男子 = (10 x 体重 (kg)) + (6.25 x 身高 (cm) - (5 x 年龄) + 5
- 女子 = (10 x 体重 (kg)) + (6.25 x 身高 (cm)) - (5 x 年龄 (岁)) - 161
减掉腹部脂肪的技巧
首先，从减少我们的卡路里摄入量开始 造成热量缺口。 如果我们喜欢在两餐之间吃很多东西，我们将不得不消除所有那些会增加我们不需要的卡路里的糖果、零食或软饮料。
多吃纤维和蛋白质食物
我们知道第一手资料 应尽量减少富含碳水化合物的食物 我们的饮食。 有的人将这些碳水化合物转化为体内的脂肪，他们也将注意力集中在臀部和腹部等部位。 糖也必须消除 饮食，因为它的热量潜力转化为脂肪。
为了减少所有这些渴望，你可以用其他食物代替所有这些食物含有大量蛋白质. 蛋白质有助于更多地控制食欲，会让我们更加满足。 富含纤维的食物也有助于缓解饥饿感，可以在 全食物、水果、蔬菜和豆类. 增加 10克纤维 在我们的日常饮食中，我们最多可以减少 3,5% 的内脏脂肪。 本次监测的推荐摄入量为 每天 20 到 35 克。
不喝酒
我们知道避免摄入酒精是很困难的，但我们必须假设酒精 给身体增加了很多不必要的卡路里 尤其是与富含糖分的饮料一起服用时。 必须 避免所有那些空卡路里 因此，我们将帮助我们的肝脏。 通常情况下，女性每天喝一杯酒，男性每天喝两杯酒。
喝柠檬水
埃斯托 将有助于以某种方式减少脂肪沉积. 一些研究表明，喝柠檬水有助于提高新陈代谢，降低食欲。 最好早上服用 空腹. 您将观察它如何帮助我们更好地消化我们吃的所有食物，并为肝脏解毒，使其工作得更好。
日常锻炼
运动是降低腰部的另一种选择。 最好的组合是 做一些有氧运动 连同 专门针对腹肌的锻炼。 虽然您也不仅仅专注于有氧运动，因为您可以花 20 分钟来举重并帮助减少腹部脂肪。
在你可以练习的练习中，它是非常有效的 等距板. 这是一种可以通过使用武力并减轻背痛或受伤来完成的练习。 重要的是收紧腹部，做 30 到 45 秒的系列动作。
练习题 仰卧起坐 这也是不拉伤背部的另一种方式。 身体仰卧，双手支撑，双腿做各种练习，不着地。
我们可以推荐的其他练习是如何做 下腹肌中， 斜 或 等距. 如果你有兴趣，你也可以调查如何 正确做仰卧起坐 并遵循一致的程序，这样您就不会错过任何节拍并有效地看到结果。 请记住 你必须保持不变 为了能够看到你的目标，一开始很难习惯它，但大约 12 到 14 天你开始看到结果，它鼓励你继续前进。