下腹肌练习

完美的腹肌

锻炼腹肌是许多人去健身房改善体质的目标。 但是,有很多脂肪练习和方面可以考虑到这一点。 这 下腹肌练习 那些专注于下腹部的其他东西。

在本文中,我们将告诉您什么是最佳的下腹部锻炼方法,以及应充分考虑哪些方面而应加以考虑。

腹部脂肪百分比

下腹部练习以标记v

请记住,腹部脂肪的比例对于使其可见是至关重要的。 无论您在进行腹部运动之前做什么,如果腹部脂肪百分比不低,您将无法享受它们。 这是每个人的遗传学 使体内脂肪储存在不同区域。 有些人在臀部,腿部,背部等处储存了大量的体内脂肪。 而其他人则在腹部积聚。

首先,必须说您不能在本地减少脂肪。 也就是说,尽管您将进行下腹部锻炼,进行有氧运动或使用瘦身腰带,但身体会从遗传上消除脂肪。 如果您必须将脂肪存储在腹部区域,则很有可能它将是脂肪完全消除的最后一个区域。

为了减少体内脂肪的百分比,您需要在饮食中建立热量不足。 这意味着在您的日常生活中,从更多的面包条中摄入更少的卡路里。 这样,我们设法一点一点地降低了脂肪含量,以免消除难以获得的肌肉质量。 有了这种热量不足,并借助下腹部锻炼,我们就能拥有非常诱人的腹部。 要记住的另一个重要点是,本身没有更低的绝对吸收值。 我们要工作的整个区域都属于核心,尤其是腹直肌。 如果您想确定不同的下腹部锻炼可以帮助更多地刺激下部。

下腹肌练习

让我们看看什么是刺激腹部直肌下部的最佳腹部内运动。 应当指出,我们为核心所做的任何练习都将整体上进行所有练习。 即使是等距运动也可以刺激整个区域。

让我们看看什么是最好的下腹部运动:

躺腿抬高

躺着的腿抬起

为此,建议将手放在臀部下方,以免使腰部拱起。 我们躺在背部的地板上,将手放在臀部下面。 我们把腿放在一起,抬起头 一直线直到我们使L躺在我们的身体上。 到达山顶后,我们会慢慢往回走,尽可能长时间地握住双腿,并在与地面接触脚之前,我们再次抬起脚并再次重复。

重要的是,在整个运动过程中,腹部区域处于紧张状态,以增加对该肌肉群的刺激。 本练习的重点:

  • 始终将手放在臀部下。
  • 核心必须活跃且紧绷,以增加刺激。
  • 腿的降低应缓慢而渐进。
  • 脚不得接触地面。

站立的腿抬高

为了从脚上抬起我们的腿,我们必须使用机器。 重要的是,我们必须在机器中 舒适地支撑,以免损坏我们的背部。 机器必须具有同时支撑手臂和背部的靠背。 为了进行锻炼,我们将双腿并拢,并以一条直线举起双腿以形成L形。如果我们想进一步增加刺激力,我们可以保持并保持该姿势一秒钟。 然后,我们以缓慢且受控的方式放低腿,就在我们完全伸直并失去机械张力之前,我们再次抬高了腿。

本练习的重点:

  • 背部应笔直,并在整个运动过程中得到支撑。
  • 我们挤压核心以增加激活。
  • 在锻炼过程中,我们绝不能在任何时候失去机械张力。
  • 腿的下降应缓慢控制。

交替海拔

下腹肌练习

锻炼并进行下腹锻炼的另一种方法是快速将双腿放在下摆上。 对于此练习,我们必须将脸朝上躺在地板上,并将手放在臀肌下方。 这样,我们保证了我们背部的安全。 我们将一条腿抬到顶部,当我们下降时,我们抬起另一条腿。 或者,我们连续抬高腿,就好像踩踏板一样。 这是一项提高速度和提高运动水平的练习。 它应保持至少20秒。

本练习的重点:

  • 手必须在臀部下方,以固定我们的腰部。
  • 我们挤压核心以增加肌肉群的激活。
  • 我们快速执行重复并保持20秒钟。
  • 脚不能再次接触地面。

下腹肌练习:高滑轮紧缩

这是进行性和安全性最佳的腹肌练习之一。 为此,我们需要坐上滑轮并用绳子将重量吸引到我们身上。 我们做出腹部的手势,但是我们可以逐渐增加我们所承担的体重。 许多人认为此练习是针对上腹部的。 但是,正如我们前面提到的,不存在上或下腹肌之类的东西。 此练习强调整个腹直肌,将帮助您获得良好的V。

本练习的重点:

  • 您应该保持双脚并拢,腹部紧绷。
  • 背部应笔直向下,并在旅程结束时略微倾斜。
  • 偏心相位必须得到控制。

我希望借助这些信息,您可以了解有关最佳腹部内部锻炼的更多信息。


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