锻炼腹肌是许多人去健身房改善体质的目标。 但是，有很多脂肪练习和方面可以考虑到这一点。 这 下腹肌练习 那些专注于下腹部的其他东西。
在本文中，我们将告诉您什么是最佳的下腹部锻炼方法，以及应充分考虑哪些方面而应加以考虑。
腹部脂肪百分比
请记住，腹部脂肪的比例对于使其可见是至关重要的。 无论您在进行腹部运动之前做什么，如果腹部脂肪百分比不低，您将无法享受它们。 这是每个人的遗传学 使体内脂肪储存在不同区域。 有些人在臀部，腿部，背部等处储存了大量的体内脂肪。 而其他人则在腹部积聚。
首先，必须说您不能在本地减少脂肪。 也就是说，尽管您将进行下腹部锻炼，进行有氧运动或使用瘦身腰带，但身体会从遗传上消除脂肪。 如果您必须将脂肪存储在腹部区域，则很有可能它将是脂肪完全消除的最后一个区域。
为了减少体内脂肪的百分比，您需要在饮食中建立热量不足。 这意味着在您的日常生活中，从更多的面包条中摄入更少的卡路里。 这样，我们设法一点一点地降低了脂肪含量，以免消除难以获得的肌肉质量。 有了这种热量不足，并借助下腹部锻炼，我们就能拥有非常诱人的腹部。 要记住的另一个重要点是，本身没有更低的绝对吸收值。 我们要工作的整个区域都属于核心，尤其是腹直肌。 如果您想确定不同的下腹部锻炼可以帮助更多地刺激下部。
下腹肌练习
让我们看看什么是刺激腹部直肌下部的最佳腹部内运动。 应当指出，我们为核心所做的任何练习都将整体上进行所有练习。 即使是等距运动也可以刺激整个区域。
让我们看看什么是最好的下腹部运动：
躺腿抬高
为此，建议将手放在臀部下方，以免使腰部拱起。 我们躺在背部的地板上，将手放在臀部下面。 我们把腿放在一起，抬起头 一直线直到我们使L躺在我们的身体上。 到达山顶后，我们会慢慢往回走，尽可能长时间地握住双腿，并在与地面接触脚之前，我们再次抬起脚并再次重复。
重要的是，在整个运动过程中，腹部区域处于紧张状态，以增加对该肌肉群的刺激。 本练习的重点：
- 始终将手放在臀部下。
- 核心必须活跃且紧绷，以增加刺激。
- 腿的降低应缓慢而渐进。
- 脚不得接触地面。
站立的腿抬高
为了从脚上抬起我们的腿，我们必须使用机器。 重要的是，我们必须在机器中 舒适地支撑，以免损坏我们的背部。 机器必须具有同时支撑手臂和背部的靠背。 为了进行锻炼，我们将双腿并拢，并以一条直线举起双腿以形成L形。如果我们想进一步增加刺激力，我们可以保持并保持该姿势一秒钟。 然后，我们以缓慢且受控的方式放低腿，就在我们完全伸直并失去机械张力之前，我们再次抬高了腿。
本练习的重点：
- 背部应笔直，并在整个运动过程中得到支撑。
- 我们挤压核心以增加激活。
- 在锻炼过程中，我们绝不能在任何时候失去机械张力。
- 腿的下降应缓慢控制。
交替海拔
锻炼并进行下腹锻炼的另一种方法是快速将双腿放在下摆上。 对于此练习，我们必须将脸朝上躺在地板上，并将手放在臀肌下方。 这样，我们保证了我们背部的安全。 我们将一条腿抬到顶部，当我们下降时，我们抬起另一条腿。 或者，我们连续抬高腿，就好像踩踏板一样。 这是一项提高速度和提高运动水平的练习。 它应保持至少20秒。
本练习的重点：
- 手必须在臀部下方，以固定我们的腰部。
- 我们挤压核心以增加肌肉群的激活。
- 我们快速执行重复并保持20秒钟。
- 脚不能再次接触地面。
下腹肌练习：高滑轮紧缩
这是进行性和安全性最佳的腹肌练习之一。 为此，我们需要坐上滑轮并用绳子将重量吸引到我们身上。 我们做出腹部的手势，但是我们可以逐渐增加我们所承担的体重。 许多人认为此练习是针对上腹部的。 但是，正如我们前面提到的，不存在上或下腹肌之类的东西。 此练习强调整个腹直肌，将帮助您获得良好的V。
本练习的重点：
- 您应该保持双脚并拢，腹部紧绷。
- 背部应笔直向下，并在旅程结束时略微倾斜。
- 偏心相位必须得到控制。
我希望借助这些信息，您可以了解有关最佳腹部内部锻炼的更多信息。