当我们加入体育馆时，我们试图拥有一个健美的身体，在其中我们可以看到著名的六块腹肌。 腹肌被恶作剧和关于其生长和发育的错误信念所包围。 改善腹部最常用的锻炼方法之一是 腹板。 这些练习被认为是发展整个腹部区域的最佳方法。 但是，它们在多大程度上有用，应该持续多长时间，我们应该训练多久一次，哪些变体更有效，等等。
我们将在本文中解决所有这些疑问，在其中深入讨论腹板。
饮食有益于腹部
在谈论腹底以及我们应该如何执行和训练它们之前，我们必须先谈一个基本方面。 饮食要依运动而定。 我们必须知道，为了获得肌肉质量，我们需要长期保持饮食中的卡路里过剩。 也就是说，我们必须在健身房中花费一部分时间来增加肌肉质量，而另一时间则要减少多余的脂肪。 为此，执行称为体积阶段和定义阶段的两个阶段。
在体积阶段，即肌肉质量增加的阶段，我们通过饮食产生少量的卡路里过剩，再加上高蛋白，可以帮助我们产生新的肌肉组织。 问题在于，在此阶段，您不可避免地必须在此过程中增加一些脂肪。 这样，我们的腹部就不会看起来那么明显，并且我们将无法炫耀腹部。 然而， 这是创建abs的必要过程，然后可以在定义阶段将其显示出来。 在此阶段，我们失去了增加的脂肪，“发现”了腹肌。
一旦弄清这一点，我们将分析所有的腹板及其变体。
腹板及其变体
在腹板中，我们尝试在整个核心区域上施加压力，以产生足够的刺激力来迫使组织发育。 这就是我们在腹部区域增长肌肉质量的方式。 但是，这通常是一项艰巨的任务，并且各个级别都有不同的变体。
我们将分析哪些是腹底的主要变体。
- 更换支撑板： 在这种情况下，我们将自己置于手臂伸开的木板位置，并交替弯曲一个肘部，以使支撑点为前臂。 这样，我们也将张开双臂。
- 弯曲木板 在这种类型的变体中，我们获得木板的位置，而不是靠在手腕和脚背上的地面上。 我们将弯曲肘部，使其靠近地面并保持几秒钟，直到我们再次伸展手臂。
- 单腿平衡板： 从木板位置开始，我们将一条腿与地面分开，并尝试保持平衡几秒钟。 我们将另一只腿再次搁在地上，以另一只腿重复练习。
- 超人铁：这在体育馆中是众所周知的。 它包括同时举起一只手臂和另一只相反的腿。 身体在支撑点上保持平衡。
- 膝盖到胸部的植物： 我们将自己置于木板位置，然后轮流将膝盖拉到胸部。
- 带跳板： 它的重点是分析一些髋关节旋转。 这是一种需要全身力量的运动。
在所有这些变体中，我们还发现了fitball运动。 必须牢记的是，使用Fitball时，我们不能使腰部掉落，并且我们总是将肚脐朝天花板。 这样，我们避免了任何类型的伤害。 我们还有侧面木板的变型，其中我们的一侧站立，肘部位于肩膀下方。 您必须将双脚放在一起并将身体与地面分开。 您必须相对于地面保持直线。
腹板的有效性
由于有很多人敢于挑战腹板，因此我们必须知道您必须执行此练习。 在这种运动中，许多肌肉都在工作。 主要重点是腹直肌和横肌。 但是，由于必须完全稳定下来，您还需要锻炼肩膀，胸部的一部分并涉及三头肌。 我们还会做一些下半身运动。 被放置在木板位置，我们看到我们需要对臀部和股直肌股四头肌做一些工作。
我们必须记住，我们可以拥有非常发达的肌肉，如果前面有几厘米的脂肪，我们将看不到任何东西。 因此，这种运动必须与低热量饮食相结合，以减少脂肪的百分比，并与其他有氧运动相结合。
尽管这是一种效果很好的练习， 您必须很好地执行这项技术。 尽管这是一种没有运动的运动，但我们不应该将其视为没有可能受伤的运动。 不建议超重或腰背问题的人进行这项运动。 您需要请私人教练来评估您的情况。 他们还应该很好地纠正您的技术，以取得良好的排名。
如果我们在腹板上无法很好地执行该技术，则我们可能会在腰部区域承受很大的负荷，并且弯曲度太大。 这样，我们使椎骨受苦。 人们经常混淆这些练习的另一种方式是频率。 必须像训练其他肌肉一样训练腹部。 应该有 根据我们的水平和目标的强度，训练量和频率 我们在寻找什么。 我们不要忘记，腹肌也需要休息才能良好地成长。
最后，持续时间也是如此。 我们不应该超过腹板的持续时间，因为我们会损坏腰椎。
我希望借助这些信息，您可以了解有关腹板的更多信息。