有很多人去健身房锻炼身体，当他们完成举重锻炼后，他们会做腹部锻炼以增强整个部位的肌肉并标记出著名的六块腹肌。 许多人认为无法将其移除或很难做到的腹肌之一是 斜腹肌。 有许多练习非常有效，可以帮助您在短时间内对其进行标记，并且我们将在本文中教您。
如果您想学习实现斜腹肌的所有必要技巧，这是您的文章。 您只需要继续阅读以了解更多信息。
能量不足以标志腹肌
当一个人尝试标记腹肌时，他会开始做一千零一练习来使它们正常工作。 不幸的是，他们中的绝大多数没有得到他们想要的结果。 的确 好的技术有助于更早地发展斜肌 调整后的训练量和频率可以让您在课后休息和恢复。
腹肌通常也被认为是一种特殊的肌肉群，能够做许多次您愿意忍受的动作和次数。 腹部肌肉的恢复速度要比其余肌肉更高，后者在48小时内准备恢复工作。 您不需要做无尽的设置就可以构建六块腹肌。 所有这些的关键在于饮食。
而且，无论您以最佳技术尽可能多地进行最佳腹肌斜向运动，并且尊重休息和恢复时间，如果您的脂肪百分比很高，那将毫无用处。 这是饮食控制的方面，也是最重要的方面。 当我们有多余的卡路里时，也就是说，我们消耗的卡路里多于燃烧的卡路里，我们就会发展腹部的肌肉。 但是，在此期间 肌肉增加阶段，您也会发胖。 脂肪“覆盖”了我们的腹肌，即使它们存在，它也不会显示出来。
因此，除了锻炼和技巧外，最重要的标志腹部肌肉的因素 这是我们体内必须引起的能量不足 去除腹部多余的脂肪。 这是由饮食控制的。 消耗的卡路里必须少于减肥所消耗的卡路里。
最佳腹肌练习
一旦我们有了 脂肪百分比约为10-13％根据我们拥有的身体类型和在腹部存储脂肪的倾向，将对其进行标记。 接下来，我们将列出锻炼腹肌的运动清单。 进行锻炼时要考虑的方面是不要突然运动，并始终寻找我们始终可以最好地控制锻炼的位置和技术。
仰卧起坐，我们有一个非常脆弱的地区。 关于下腰。 应重点保护它并避免可能的伤害。 为此，我们还可以在进行背部锻炼时进行锻炼。
在这里，我们有最好的斜腹肌练习：
侧腿抬高
这项运动包括仰卧在墙上，以尽可能保护我们的腰部，并抬高一只腿。 我们将尽可能地控制腿部抬高 不损害内收肌或使腰部受累。 必须牢记的是，如果我们保持腿部降低，我们将在锻炼上施加更大的压力，这将有助于获得更好的性能。
横向等距
在另一篇文章中，我们解释了有关 等轴测图，以防您需要任何其他帮助。 在这种情况下，我们需要做的是将其保持在横向位置并保持一分钟，然后再在另一侧进行。 首先，要花很长时间才能到达目的地 然后整个身体就会开始疼痛和震动。 然而，随着时间和实践的流逝，身体变得越来越习惯，并且通过良好的技术，将会获得更好的效果。
如果您有这种锻炼的经验，也可以将其与上一个锻炼方法相结合，方法是非常有控制地抬腿，以免失去位置，并且最终， 腹斜肌引起的张力。
髋关节外侧运动
此练习是侧面等距的一种变体。 它包括进入与以前相同的位置，但进行非常受控的髋部运动。 这是关于抬高和降低臀部直到到达最高点，我们将在此停留两秒钟以执行等轴测。 在这种情况下，不要突然移动也很重要，以免损坏任何区域。
按pallof
这种运动是通过滑轮并且以非常持续的方式进行的。 与等轴测图类似，您必须始终保持姿势。 是关于 向斜皮带轮施加相反的力。 手臂的伸展位置保持的时间越长，我们将越多地在腹部区域进行工作以改善这些肌肉。
侧面紧缩
这是要像一辈子一样紧缩，但要从侧面进行。 我们将自己躺着，双腿伸直，然后进行类似于前腹部的仰卧起坐，但目的是伸向侧面。 将您的手放在地面上通常可以使锻炼更加稳定，并且更轻松地实现上升。
侧弯
这项练习 它是那些从事举重工作的人的最爱。 而且，如果您可以使用哑铃，则更容易增加阻力，从而改善运动表现。 唯一必须考虑的是不要用我们头靠的手拉脖子，以免损坏颈椎。
我希望通过这些锻炼和良好的饮食习惯，可以标记出腹肌。