Cơ tứ đầu Chúng là một phần của các cơ trên cơ thể chúng ta, nơi chúng tạo ra sự ổn định cho khả năng vận động hàng ngày của chúng ta. Chúng có nhiệm vụ tạo ra chuyển động trên chân và đó là lý do tại sao chúng ta phải chăm sóc chúng. Vì vậy, chúng ta có thể quan tâm đến lĩnh vực này khi biết một số bài tập để tăng cường các cơ này.
Cơ tứ đầu chúng là những cơ bắp khỏe nhất và với sức sống lớn hơn của cơ thể. Nếu chúng ta giữ chúng ở trạng thái tốt, nó có thể có nghĩa là đầu gối không sợ các bệnh như viêm xương khớp. Và đây không chỉ là một trong những lợi thế, vì họ tham gia vào tránh nhiều chấn thương liên quan đến chân và phần còn lại của cơ thể.
Làm thế nào chúng ta có thể chăm sóc và tăng cường cơ tứ đầu?
Nếu điều bạn thích là tăng cường sức mạnh cho cơ tứ đầu, bạn nên biết rằng chúng là một trong những bộ phận đẹp nhất khi nói đến săn chắc cơ thể của bạn. Nhưng nếu điều bạn muốn là giữ cho họ có được vóc dáng chuẩn, những bài tập sau đây sẽ giúp bạn có được chúng. ở trạng thái hoàn hảo.
Squats
Bạn không thể bỏ qua loại bài tập này để có thể tăng cường sức mạnh cho cơ tứ đầu. Chắc chắn nó là một trong những hiệu quả nhất và nó sẽ giúp cung cấp thêm sức mạnh cho cơ bắp và tăng cường sức mạnh cho các khớp xương dưới. Squats có thể được thực hiện theo nhiều cách khác nhau, nhưng độc đáo nhất là dang rộng chân và đặt chân thẳng hàng với vai. Chúng tôi sẽ cúi đầu với suy nghĩ ngồinhưng di chuyển thân của bạn về phía trước một chút và làm cho cơ bụng của bạn căng ra.
Chúng tôi đặt tay về phía trước và chúng tôi hạ thấp hông của chúng tôi cho đến khi chúng đạt đến chiều cao của đầu gối. Từ đây, chúng tôi quay trở lại bằng lực từ đầu bàn chân, chúng ta sẽ quan sát cách kích hoạt cơ tứ đầu đùi.
Thực hiện bước trong ngăn kéo
Hình dạng này sẽ nhắc nhở chúng ta về chuyển động mà chúng ta thực hiện khi leo cầu thang. Loại bước hoặc chiều cao của hộp này không phải là loại của các lớp bước, nhưng một loại ngăn kéo cao hơn một chút được tìm thấy ở hầu hết các phòng tập thể dục. Tập thể dục bao gồm nhảy và leovà quay trở lại, lặp lại nhiều lần. Hoạt động này có sức đề kháng lớn và rất mệt mỏi.
Sải bước
Đó là một trong những bài tập khác khiến bạn phải chịu đựng, vì khu vực này bị ép rất nhiều. Bao gồm trong tiến và chậm chân lên đến một khoảng cách đáng kể tới có thể uốn cong đầu gối đến 90 °. Bạn phải di chuyển chân của bạn về phía trước và uốn cong đầu gối của bạn như chúng tôi đã đề cập. Cơ thể phải được giữ trên một đường thẳng đứng và chân còn lại sẽ được kéo dài trở lại. Điều tốt về lunge là bạn cũng sẽ tăng cường cơ bụng của mình.
Những bước đi ngược lại
Bài tập này là rất tốt để tăng cường cơ mông, mà còn rất tốt cho việc tập luyện vùng cơ tứ đầu. Nó có thể được thực hiện với tạ tay để làm cho nó cường độ cao hơn nhiều. Đứng hai chân rộng bằng vai, chúng ta đứng thẳng và tư thế thẳng bụng.
Chúng tôi đặt các cánh tay lại với nhau và uốn dẻo và chúng ta di chuyển cơ thể về phía trước một chút, khi chúng ta cúi xuống và vươn vai một trong những chân trở lại. Chân còn lại phải luôn linh hoạt và hướng về phía trước. Chúng ta trở lại vị trí bắt đầu và thực hiện bài tập tương tự với bên chân còn lại.
Pistol squats
Nó là một biến thể của squats bình thường, khó hơn nhiều để làm việc và đòi hỏi. Nên khởi động kỹ trước khi thực hiện kiểu squat này để tránh gây chấn thương. Chúng ta thực hiện lại bài tập tương tự như squat và điều chỉnh lại vị trí chúng ta sẽ duỗi một chân về phía trước, để lại cái khác uốn cong. Chúng tôi sẽ giữ cho cơ thể càng thẳng càng tốt và để duy trì sự cân bằng, chúng tôi sẽ kết hợp cánh tay về phía trước để điều chỉnh tư thế. Chúng ta đi lên và ngồi xổm lại thực hiện bước tương tự hoặc kết hợp bài tập với chân còn lại.
Tăng cường sức mạnh cơ tứ đầu mà không làm căng đầu gối
Squat trên tường là một trong những bài tập hiệu quả mà không cần phải căng đầu gối. Đứng, chúng ta dựa lưng vào tường và cúi mình giữ chân uốn cong 90 °. Có vẻ như bạn đang ngồi trên một chiếc ghế vô hình và ở vị trí này, bạn phải giữ tối đa 30 giây.
Hay bài tập yoga Chúng cũng rất hiệu quả trong việc tăng cường các cơ này. Có vô số vị trí, bởi vì kỹ thuật này chủ yếu dựa trên việc tăng cường các bộ phận khác nhau của cơ thể. Một trong những bài tập là đứng lên, dang rộng hai chân và xoay bàn chân khoảng 90 °. Đặt hông và chân thẳng hàng với hông. Bây giờ uốn cong đầu gối trái của bạn xuống trong khi bạn giơ hai tay lên và song song. Bạn phải giữ thẳng lưng, cổ và đầu, cũng như cơ bụng.
Tôi hy vọng tất cả các bài tập này hữu ích để tăng cường cơ tứ đầu. Nếu bạn muốn giữ gìn vóc dáng bạn có thể đọc thêm các bài tập rèn luyện sức khỏe của chúng tôi ABS, mông y cái rương.