Có nhiều lý do có thể khiến một người muốn tập thể hình ở nhà. Lý do là rải rác, bạn có thể không có thời gian, vì công việc của bạn chiếm một phần lớn thời gian trong ngày, bạn không có tiền, bạn không thể đến phòng tập thể dục để chăm sóc con cái hoặc không có phòng tập thể dục trong tay.
Bây giờ chúng ta có thể thực hiện các bài tập ở nhà, mà không mất nhiều thời gian và với các hướng dẫn được nghiên cứu rất kỹ mà chúng tôi có thể xem thông qua một nền tảng chẳng hạn như YouTube. Chúng là những bài tập phù hợp với nhu cầu của bạn, để bạn tập luyện phần cơ thể mà bạn muốn hoặc với sự kết hợp giữa tim mạch và sức mạnh để bạn hoàn thành các phiên của mình.
Làm thế nào để có được thân hình tại nhà?
Không nhất thiết phải có vật liệu đặc biệt để đào tạo, hoặc máy móc tinh vi. Một trong hai bạn cần một phòng đào tạo lớn, vì một căn phòng nhỏ hay thậm chí là không gian của phòng khách sạn đều là nơi luyện tập thể dục thể thao. Trọng lượng của chính cơ thể bạn là một động lực tuyệt vời để bạn luyện tập một môn thể thao sức bền.
Chúng là những chi tiết có thể khuyến khích bạn tập thể thao ở nhà, thực tế là hoàn toàn miễn phí. Nhưng chúng ta đừng quên rằng việc đi tập gym khiến bạn tạo thành một thói quen và nhiều người cũng như vậy. Cũng đừng quên rằng cách tốt nhất để luyện tập thể thao ở ngoài trời, một cách lành mạnh và tự do hơn. Nhưng đó không phải là lý do để phản bác lại ý kiến muốn tập nó ở nhà, vì vì nhiều lý do khác nhau mà bạn có thể cần phải làm điều đó. mà không cần rời khỏi môi trường của riêng bạn.
Khởi động là giai đoạn đầu tiên trong quá trình đào tạo của bạn
Sẽ không thuận tiện khi bắt đầu thực hiện các động tác tĩnh mà không khởi động trước. Phải làm ấm cơ thể của chúng ta, di chuyển nó và làm cho các khớp của chúng ta trở nên dầu mỡ. Nếu chúng ta bắt đầu với những bước này, chúng ta sẽ làm cho xung của chúng ta bắt đầu tăng lên và do đó bất kỳ nỗ lực nào cũng không dẫn đến chấn thương có thể xảy ra.
Khởi động có thể thông qua việc kéo căng chuyển động động hoặc đạn đạo, là những chuyển động mềm kéo dài từ 20 đến 30 giây, nó được gọi là Kéo dài. Một loại bài tập khác là khởi động chung, nơi hệ thống tim mạch được kích hoạtkhông có chuyển động đột ngột.
Có bàn với video trình diễn để làm điều đó mà không cần máy móc, nhưng nếu bạn có hình elip, xe đạp hoặc máy chạy bộ, bạn cũng có thể khởi động bằng cách này. Một cách khác cũng sẽ là hâm nóng các khu vực cụ thể bằng các phong trào cụ thể, sẽ không tạo ra nhiều lực cản vì các bài tập nhẹ nhàng hơn.
Làm việc với các bài tập mà bạn sử dụng cơ thể của chính mình
Nhà riêng của bạn có thể là phòng tập thể dục của riêng bạn. Chúng tôi nhấn mạnh một lần nữa rằng có một số lượng lớn các video trên các nền tảng để bạn có thể theo dõi chúng và nhận các bài tập có lợi nhất cho bạn. Bằng cách này bạn có thể tạo bảng bài tập của riêng bạn, viết tất cả chúng ra. Bạn có thể thực hiện các bài tập bằng cách sử dụng các đồ vật như một chiếc ghế đơn giản, ghế bành, ghế bành, ghế sofa và sàn nhà.
chống đẩy hoặc plank
Chúng rất quan trọng và cần thiết. Chúng giúp bạn tăng cường sức mạnh ở vùng cánh tay (cơ tam đầu), ngực, vai và lưng. Để có thể thực hiện chúng, hãy đặt nó ở vị trí nằm ngang, với cơ thể mở rộng và hướng xuống. Khuỷu tay phải tạo thành một góc 45 độ và hướng về phía sau một chút, hai tay duỗi thẳng và đặt trên mặt đất. Bạn phải hạ thấp và nâng cơ thể lên bằng lực.
Thống trị
Bài tập này giúp sửa lưng của bạn và xây dựng sức mạnh trong cánh tay của bạn. Nó bao gồm có một thanh cố định và nắm chặt nó bằng cả hai tay. Bạn phải hít vào thật mạnh và nâng cơ thể lên bằng cách đưa vai về phía sau. Nếu bạn siết chặt vùng bụng và mông, bài tập sẽ dễ chịu hơn nhiều.
Tập phần mông và chân
Những lĩnh vực này cũng rất quan trọng. Có những bài tập có thể được thực hiện với ghế Chúng tôi sẽ tăng cường sức mạnh cho chân và mông. Bạn có thể cung cấp các bài tập như squats hoặc bulgarian squats. các sải bước Chúng cũng là một phần giúp tăng cường cơ bắp của phần dưới cơ thể và vùng mông, cũng như giúp duy trì sự cân bằng.
Vắng
Có những kỹ thuật đã cung cấp nhiều kết quả tốt nhất của họ với bảng để thực hiện 3 ngày một tuần. Họ luôn được khuyên rằng hãy đồng hành cùng họ trong quá trình tập luyện đốt cháy chất béo để có kết quả tốt. Nhiều bài tập trong số này được thực hiện với 3 hiệp 15 lần trong mỗi bài tập. MỘT TRONG HAI 3 phiên kéo dài 20 đến 30 giây trong mỗi bài tập.
Đừng quên rằng tập thể dục giúp thanh lọc cơ thể nếu bạn tuân thủ một thói quen. Cơ thể của bạn sẽ rất thoải mái hơn và đầu óc bạn sẽ làm việc tập trung hơn rất nhiều. Để hoàn thiện sức khỏe của bạn, điều quan trọng là phải ăn uống lành mạnh, vì điều này, chúng tôi có các chế độ ăn kiêng mà bạn có thể tuân theo trước khi y sau khi tập luyện. Ngoài ra, luyện tập thể dục khiến bạn bắt đầu ngày mới với tâm trạng tốt hơn và giúp tăng tốc độ trao đổi chất của bạn.