Nhiều người bắt đầu chế độ ăn kiêng để đạt được kết quả mong muốn sớm hơn. Điều tối quan trọng là phải biết thời điểm và cách hấp thụ các chất dinh dưỡng để cơ thể chúng ta hoạt động hết công suất. Khi chúng ta tập luyện chăm chỉ trong phòng tập thể dục, các nguồn dự trữ năng lượng của chúng ta sẽ cạn kiệt. Do đó, nhiều người thắc mắc ăn gì sau khi tập luyện.
Tại đây bạn có thể biết được tầm quan trọng của thực phẩm trước, trong và sau khi tập và ăn gì sau khi tập. Bạn muốn biết nhiều hơn?
Nhu cầu dinh dưỡng
Điều đầu tiên chúng ta phải tính đến là chất dinh dưỡng đa lượng. Để cơ thể của chúng ta hoạt động tốt, bất kể mục tiêu của chúng ta là gì, nó phải được nuôi dưỡng tốt. Cho dù chúng ta muốn aumentar masa cơ bắp, chuyển sang định hình cơ bắp, giảm cân hay đơn giản là vóc dáng thì cơ thể chúng ta không thể thiếu chất dinh dưỡng. Khi bạn muốn giảm cân, mọi người chuyển sang chế độ ăn kiêng ít calo và cuối cùng họ quên rằng cơ thể chúng ta là một động cơ và nhiên liệu là thức ăn.
Để có năng lượng, cơ thể chúng ta cần carbohydrate. Khi chúng được đồng hóa trong cơ thể, chúng sẽ bổ sung lượng dự trữ glycogen của chúng ta. Tuy nhiên, sau khi cạn kiệt trong năm, trữ lượng không còn. Đây là lúc bạn phải tự hỏi mình ăn gì sau khi tập luyện để phục hồi tốt nhất có thể.
Tuy nhiên, bạn phải biết những loại thực phẩm tốt nhất để ăn sau khi tập luyện. Không phải tất cả các loại thực phẩm đều có thành phần giống nhau hoặc tốc độ đồng hóa giống nhau. Tức là, khi cơ thể chúng ta tập luyện trong một hoặc vài giờ, nó đã cạn kiệt nguồn năng lượng dự trữ. Do đó, bạn cần hồi phục càng sớm càng tốt. Có những loại thức ăn được đồng hóa nhanh hơn những thức ăn khác. Trong trường hợp tăng cơ, bạn có thể đã nghe nói về đạm sữa hoặc đạm Whey. Protein này có khả năng đồng hóa nhanh chóng để cơ thể chúng ta phục hồi càng sớm càng tốt.
Thời điểm quan trọng
Tất cả mọi người đều có mục tiêu mà họ đào tạo. Dù mục tiêu là gì, thời điểm quan trọng của bữa ăn sau khi tập luyện phải được tôn trọng. Nếu nó được thực hiện một cách chính xác, kết quả có thể đạt được sớm hơn chúng ta nghĩ rất nhiều.
Sau khi tập luyện, cơ thể không chỉ mất đi năng lượng mà còn bạn mất chất lỏng, khoáng chất và chất điện giải. Vì vậy, điều cần thiết là phải cho anh ta hồi phục tốt.
Nếu chúng ta đang trong quá trình tăng cơ, chúng ta phải ăn một bữa ăn giàu protein và carbohydrate đơn với chỉ số đường huyết cao. Điều này được thực hiện bởi vì cơ thể sử dụng các axit amin để tổng hợp mô cơ mới.
Nếu chúng ta đang muốn giảm cân và đốt cháy chất béo, chỉ cần uống nhiều nước và bổ sung nước là đủ. Sau khi bài tập kết thúc, bạn nên đợi ít nhất một giờ để ăn thức ăn. Khi nào đến giờ ăn Tốt nhất, hãy chọn những loại có chỉ số đường huyết thấp. Bằng cách này, chúng ta đang làm cho cơ thể sử dụng chất béo như một nguồn dự trữ năng lượng và chúng ta tiếp tục đốt cháy nó.
Ăn gì sau khi tập luyện nếu bạn muốn tăng cơ
Có rất nhiều người muốn tăng cơ để trông đẹp hơn. Quá trình tăng khối lượng là rất khó khăn. Tổng kcal phải tiêu thụ phải cao hơn những gì chúng ta đốt cháy. Bạn cũng phải thực hiện chăm chỉ thói quen để tăng cơ.
Trong trường hợp này, chúng tôi sẽ tập luyện khoảng XNUMX tiếng / tiếng rưỡi trong phòng tập thể dục một cách cường độ cao. Sau khi tập, chúng ta phải kích thích cơ thể bằng chất đạm dễ ăn, nước và một chút đường để kích thích cơ tổng hợp protein.
Thời gian nên uống những thực phẩm này là từ 30 phút đến hai giờ sau khi nỗ lực. Đó là thời điểm trong ngày mà cơ thể kêu gọi chất dinh dưỡng.
Dưới đây là một số ví dụ về các loại thực phẩm bạn có thể ăn sau khi tập luyện:
- Một quả chuối và một ly sữa. Chuối có chỉ số đường huyết cao và một số loại đường. Nó là lý tưởng để phục hồi glycogen đã sử dụng. Mặt khác, sữa là một nguồn cung cấp protein dồi dào.
- Nước cam với một muỗng protein. Protein whey có khả năng đồng hóa nhanh và cam sẽ giúp bạn phục hồi các khoáng chất.
- Bột yến mạch và mật ong. Bột yến mạch có thể được đánh bông với sữa để tăng liều lượng protein. Mật ong là đường để phục hồi cơ bắp.
- Một muỗng amylopectin và whey protein. Amylopectin đến từ bột ngô sáp. Nó là một loại carbohydrate đồng hóa nhanh.
- Một ly sữa và ba quả mơ khô. Loại sau chứa đường tự nhiên để phục hồi cơ bắp.
Ăn gì sau khi tập luyện nếu bạn muốn tiêu mỡ
Khi bạn đang đốt cháy chất béo, bạn muốn tạo ra sự thâm hụt calo khiến cơ thể tiêu thụ chất béo làm nguồn năng lượng. Điều này có nghĩa là bữa ăn sau khi tập luyện không được bao gồm thức ăn đặc cung cấp năng lượng ngay sau khi tập. Có, đó là khuyến khích để uống nhiều nước.
Khi khóa đào tạo kết thúc, sau khoảng hai giờ, nó là tốt để ăn các thức ăn không được tiêu hóa tốt. Bằng cách này, chúng ta sẽ buộc cơ thể tiếp tục đốt cháy chất béo như một nguồn năng lượng.
Đây là một số loại thực phẩm:
- 1 quả táo bỏ vỏ.
- Sữa chua tách kem với trái cây tươi.
- 1 ly sữa tách kem với 5 quả óc chó hoặc 10 quả hạnh nhân.
- 30 gram hạt hướng dương.
- 1 ly sữa tách kem với bột yến mạch không thêm đường.
- 1/2 bánh mì nguyên cám với phô mai tươi ít béo và cà chua.
Ăn gì sau khi tập luyện tùy theo sự cố gắng
Có rất nhiều loại nỗ lực và thời gian. Vì vậy, loại thực phẩm mà chúng ta nên ăn phụ thuộc rất nhiều. Nếu chúng ta đã thực hiện một cuộc chạy marathon kéo dài ba giờ, chúng ta sẽ cần nước với chất điện giải, đường và khoáng chất để phục hồi kali, magiê, natri và những thứ khác.
Nếu nỗ lực là khoảng 90 phút, lý tưởng là một thức uống đẳng trương. Chúng ta cũng có thể lấy chuối hoặc một loại trái cây khác như dưa hấu hoặc dưa gang.
Tôi hy vọng rằng với những mẹo này, bạn có thể cải thiện kết quả đào tạo của mình và đạt được mục tiêu trong thời gian ngắn hơn 🙂