Nhiều người tin rằng ăn gì đó trước khi tập luyện là điều không cần thiết và bạn có thể đã nhầm. Ăn trước khi tập luyện đồng nghĩa với việc ăn uống góp phần nhỏ bé đó điều đó giúp bạn có thể thực hiện các bài tập của mình tốt hơn nhiều.
Lý tưởng nhất là giữ cho cơ thể bạn một lượng protein, carbohydrate và một số chất béo. trước khi thực hành các bài tập thể dục mạnh mẽ. Ít nhất đã ăn nó trong khoảng từ nửa đến một giờ trước khi bạn bắt đầu làm việc đó. Bằng cách này, cơ thể bạn sẽ có một nguồn dinh dưỡng cần thiết. như nhiên liệu và điều đó sẽ hiển thị trong quá trình thực hành , vì bạn sẽ năng động hơn rất nhiều.
Tập thể dục nhịn ăn
Có nhiều người tuân theo nghi thức không ăn gì đầu tiên vào buổi sáng và tập thể dục thể thao. Lý thuyết của ông dựa trên điều đó, vì nó không chứa bất kỳ cơ sở nào để bắn trong quá trình tập trận, quá trình trao đổi chất sẽ tận dụng nguồn dự trữ chất béo mà cơ thể bạn chứa.
Xa hơn nhiều so với thực tế, nếu điều ngược lại là đúng, các bác sĩ chuyên khoa không khuyến khích thực hiện loại hình thực hành này. Đối với họ điều đó là quan trọng có hoặc có luôn luôn ăn một số loại thực phẩm để cơ thể có thể có tất cả những nhu cầu năng lượng cần thiết.
Cũng không phải là đi với một cái bụng no vì nếu không dòng máu của bạn sẽ tập trung duy nhất và duy nhất vào quá trình tiêu hóa của bạn. Ngoài ra, nếu đó là một bài tập cường độ cao, bạn có thể bị đau bụng, chóng mặt hoặc các vấn đề về khả năng vận động của chân.
Nếu cơ thể bạn không thể dung nạp thứ gì đó rắn vào buổi sáng, ít nhất hãy cố gắng tiêu thụ thứ gì đó dạng lỏng để cung cấp năng lượng cho bạn.
Ăn ngon và bạn sẽ ở một đẳng cấp khác
Nếu bạn có ít thời gian để ăn ngay trước khi tập luyện, Nó được khuyến khích rằng nó chỉ là 30 phút trước khi tập thể dục.
Bạn phải ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp vì chúng cung cấp ít đường hơn để lưu thông trong máu và nhiều năng lượng hơn. Bằng cách này, các hyđrat này được giải phóng chậm hơn và tạo ra khả năng có đủ trong tất cả các bài tập.
Nếu chỉ số đường huyết cao, cacbohydrat đơn giản, vàNhững thứ này sẽ cung cấp năng lượng nhanh chóng cho cơ thể chỉ trong một lần, làm cho cơ thể có thể giảm rất nhanh lượng glucose (giảm lượng đường trong máu). Trong số các triệu chứng này sẽ được nhận thấy với một số chóng mặt, nôn mửa và giảm sức mạnh nhanh chóng, gây ra tình trạng khó chịu chung và không cho phép thực hiện bài tập đúng cách.
Đối với điều này, điều quan trọng là, nếu nó không chỉ là một trong các loại carbohydrate, ít nhất kết hợp cả hai. Ví dụ có thể là một bát bột yến mạch với trái cây hoặc hỗn hợp các loại hạt và một số loại dầu lành mạnh như dừa. Sữa và các chất dẫn xuất, thịt và trứng cũng nằm trong loại thực phẩm này.
Protein cũng quan trọng. Chất dinh dưỡng này giúp đồng hóa carbohydrate tốt hơn và chuyển hóa chất béo tốt hơn nhiều. Nếu lượng protein lớn hơn lượng carbohydrate, cơ thể bạn sẽ tạo ra sự thiếu hụt năng lượng và điều đó tương đương với việc bạn phải tìm kiếm chất béo trong cơ thể để có được nó. Điều đó tương đương với việc giảm mỡ trong cơ thể.
Các yếu tố cần thiết trước khi đi đào tạo
Con đường: nó là một loại ngũ cốc giàu carbohydrate chỉ số đường huyết thấp, protein và chất xơ. Thực phẩm này có chỉ số b-glucan cao giúp giảm mức cholesterol và nếu không nhiều hơn, ổn định lượng đường trong máu.
Chuối: loại quả này được các vận động viên ưa thích. Nó rất giàu carbohydrate, vitamin B6, magiê, kali và chất xơ. Nhờ có kali, bạn giúp cân bằng chất lỏng tốt hơn trong cơ thể, thư giãn cơ bắp của bạn và điều đó giúp bạn tránh bị chuột rút tẻ nhạt.
Cơm: một nguồn tuyệt vời khác của carbohydrate và không chứa bất kỳ chất béo nào. Nó là tốt để bổ sung nó với một số loại protein như thịt gà và thịt gà tây.
Mỳ ống: thành phần tuyệt vời của cacbohydrat hấp thụ nhanh. Tốt nhất là dùng nó một mình hoặc với nước sốt cà chua hoặc một chút dầu ô liu.
Quả hạch: có đóng góp năng lượng lớn (lên đến 600 kcal trên 100 gam) là rất tốt vì cung cấp chất xơ, protein, chất béo lành mạnh và carbohydrate Đó là lý do tại sao chúng rất có lợi, nhưng bạn phải cẩn thận về lượng calo tiêu thụ của nó.
Cà phê: Nó có thể là một sự bổ sung tốt để tăng cường nỗ lực trong quá trình luyện tập. Khuyến khích dùng khoảng 3 mg caffein mỗi kg trọng lượng cơ thể, nhiều caffein hơn tương đương với việc bạn bị căng thẳng, bồn chồn, đau đầu ... tức là tập luyện không hiệu quả. Để cung cấp cho bạn một ý tưởng, một tách cà phê chứa khoảng 40 mg caffeine.
Huevos: thực phẩm này tốt cho sức khỏe tim mạch. Họ có một lượng protein tuyệt vời và chúng hoàn hảo để ăn sáng.
Sữa chua: thực phẩm này rất giàu protein và canxi. Nó cũng là một đồng minh tuyệt vời trong việc duy trì hệ vi khuẩn đường ruột của bạn và sự kết hợp của nó với các loại thực phẩm như yến mạch hoặc một số trái cây sẽ giúp chúng trở thành chất bổ sung tốt nhất để có được năng lượng phù hợp mà bạn cần.