Bài tập cao su

Để có một thể chất tốt hoặc tăng hiệu suất của bạn từng ngày, bạn không cần phải đến phòng tập thể dục. Có vô số thói quen ở nhà hoặc ngoài trời nếu bạn không có tiền để tham gia một phòng tập thể dục. Trong số các mạch điện gia đình, bài tập với fitball và những gì chúng tôi mang lại cho bạn ngày hôm nay, bài tập với dây chunBạn có thể giữ dáng ngay tại nhà trong trường hợp lười đến phòng tập thể dục, không có tiền hoặc bạn ghét những nơi đầy đàn ông tin rằng họ mạnh mẽ.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giải thích các bài tập với dây cao su là gì và bài tập nào là quan trọng nhất để nâng cao thể trạng.

Bài tập cao su là gì

Chúng tôi chọn cao su vì nó là vật liệu khá đơn giản để sử dụng với nhiều khả năng trong việc sử dụng nó. Chúng không chỉ có tác dụng làm săn chắc cơ bắp hay tạo dáng cho đôi chân mà bạn có thể vận động toàn bộ cơ thể. Với chúng, bạn có thể thực hiện các loại thói quen khác nhau và giúp tạo ra mức tiêu hao calo cao hơn nếu bạn đang muốn giảm béo. Dành cho những ai muốn tăng cơ nó không được khuyến khích vì giới hạn của nó là cao. Tuy nhiên, điều hữu ích là tạo ra các kích thích của cơ bắp và bắt đầu tạo ra sự thích nghi.

Mặt mút cho phép chúng ta làm việc toàn bộ cơ thể với một phạm vi chuyển động khá rộng. Lực mà chúng ta tác động là do lực cản mà nó cung cấp cho chúng ta sau khi kéo dài. Ưu điểm của nó so với các phương pháp đào tạo khác là chúng có thể dễ dàng vận chuyển đến bất cứ đâu và chúng ta có thể làm việc cả ở nhà và ngoài trời.

Sự căng cơ mà chúng tạo ra trong cơ khá hiệu quả vì nó ngày càng tiến bộ khi bạn kéo căng ngày càng nhiều. Điều này sẽ làm cho cơ của chúng ta được tăng cường dần dần nhưng có hạn chế là khi đã đạt đến mức độ giãn tối đa, chúng ta sẽ không thể tăng thêm nữa. Trong phòng tập thể dục, chúng tôi có lợi thế là có thể làm việc với các mức độ tải trọng khác nhau và làm cho mỗi lần chúng tôi có thể thích ứng với tình trạng quá tải tiến triển. Tuy nhiên, các bài tập với dây cao su tạo ra sự thích nghi tốt ở cấp độ cơ bắp và hệ thần kinh.. Nó như thể nó được coi là công việc giữa việc tập thể dục với trọng lượng cơ thể của bạn và tập thể dục với tạ.

Được sử dụng bởi những người chạy

Chúng được sử dụng rộng rãi bởi các vận động viên để thực hành bắt đầu trong cuộc đua. Các vận động viên chạy nước rút 100 mét nên cố gắng ra khỏi lưới càng nhanh càng tốt. Do đó, một trong những hình thức đào tạo hiệu quả nhất để cải thiện tốc độ thoát ra là thực hành với lốp xe để, Đã quen làm với lực cản, khi làm tự do sẽ có tốc độ và gia tốc mạnh hơn.

Chúng không chỉ phục vụ cho việc tập chạy mà còn thực hiện khá hoàn chỉnh phần trên và dưới của cơ thể. Bằng cách này, chúng ta có thể cải thiện sự mất cân bằng khác nhau khi chúng ta thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào. Đối với những người chạy, họ nên biết rằng chạy không phải là điều quan trọng duy nhất. Cũng thế điều quan trọng là phải có cơ bắp tốt ở phần trên cơ thể, vùng bụng và cuối cùng là toàn bộ phần lõi để có sự ổn định cao hơn trong cuộc đua và thận trọng khi thi đấu.

Bây giờ chúng ta sẽ xem một số bài tập tốt nhất với dây cao su để tăng cường toàn bộ cơ thể.

Bài tập với dây chun cho phần trên cơ thể

• Đôi vai. Chúng tôi bắt đầu với các bài tập để làm việc vai. Bạn có thể vận động các cơ khác nhau của cơ delta tùy thuộc vào góc độ mà chúng ta đưa ra. Trong bài tập này, chúng ta sẽ làm việc với cơ delta trung gian. Chúng ta sẽ giẫm lên miếng cao su ở giữa trong khi chúng ta giữ nó bằng tay ở cả hai đầu. Chúng ta sẽ thực hiện lực kéo của cánh tay theo hình chữ thập.
• Bắp tay. Chúng ta sử dụng cùng một tư thế bước lên miếng cao su và chúng ta sẽ uốn cong khuỷu tay để cố định chúng vào cơ thể và chúng không di chuyển trong khi chúng ta thực hiện động tác lên xuống, làm việc của bắp tay.
• Cơ tam đầu Chúng ta có thể giẫm lên cao su và giữ nó bằng tay ở hai đầu. Chúng ta đặt khuỷu tay về phía trước và không di chuyển chúng, chúng ta thực hiện chuyển động lên xuống để thực hiện các bài tập cơ tam đầu.
• Trở lại. Để tập lưng bằng những sợi dây chun này, chúng ta có thể nghiêng thân cây về phía trước một chút với đầu gối hơi cong. Bằng cách này, chúng ta sẽ có được một vị trí mà chúng ta không làm tổn hại đến lưng của chúng ta chút nào. Điều quan trọng là thực hiện các bài tập một cách chính xác để tránh chấn thương. Khi đã ở tư thế này, chúng ta kéo dây chun theo chiều ngang và đưa khuỷu tay lên. Vì vậy, chúng tôi đạt được sự tuyển dụng tốt hơn của cái yếm.
• Khoa học. Chúng tôi đặt cao su phía sau thân cây ở độ cao ngang ngực. Chúng tôi tìm kiếm một vị trí ổn định, nơi chúng tôi cảm thấy thoải mái và chúng tôi đẩy dây về phía trước. Đó là một cách để quên đi quá nhiều lần chống đẩy.

Bài tập thân dưới

Phần thân dưới là yêu cầu cao nhất trong các bài tập chạy. Vì lý do này, vận động viên chạy chúng thường xuyên hơn để điều chỉnh đôi chân của họ cho cuộc thi. Chúng ta sẽ xem các bài tập khác nhau với dây cao su cho phần thân dưới.

• Cơ tứ đầu. Chúng tôi dẫm lên cao su ở hai đầu trong khi chúng tôi đưa nó qua vai để chúng được bao quanh. Chúng tôi sẽ tiếp tục thực hiện động tác squats mà chúng tôi sẽ phải nỗ lực thêm do lực cản của cao su mang lại.
• Sinh đôi. Một trong những cơ nổi bật ở người chạy bộ và người đi xe đạp là bắp chân. Để hoạt động các cơ này, chúng ta chỉ cần đặt miếng cao su xung quanh bàn chân và đặt nó ở trạng thái căng, kéo dài mắt cá chân. Bằng cách này, chúng ta sẽ có thể kích thích để song sinh phát triển.
• Chất dẫn điện. Chúng tôi bước trên một đoạn ngắn hơn của cao su với một trong những đầu được neo vào chân. Khi đã xác định được vị trí, chúng ta di chuyển chân vào trong như thể chúng ta muốn vượt qua cầu thủ bên phía mình trong bóng đá. Chúng tôi sẽ làm điều này với cả hai chân.
• Mông. Một cái gì đó rất mong muốn ở phụ nữ. Gôm còn được dùng để làm thuốc nâng mông. Để thực hiện, chúng ta đặt hai đầu của các sợi dây chun neo vào một trong hai bàn chân để có thể lấy cao su về phía sau bằng bàn chân đối diện. Chúng tôi sẽ giữ thẳng đầu gối và căng cao su để có kết quả tốt hơn.
• Xương đùi. Chúng ta đặt vị trí tương tự như đối với cơ mông nhưng thay vì duỗi thẳng chân, chúng ta đưa chân ra sau. Với cách này chúng ta sẽ đưa chân lên nhưng không di chuyển đầu gối để tập trung lực vào xương đùi.

Tôi hy vọng rằng với thói quen tập thể dục nhỏ với dây chun này, bạn có thể lấy lại vóc dáng.