Багато людей починають дієту, щоб швидше досягти бажаних результатів. Життєво важливо знати, коли і як вживати поживні речовини, щоб наше тіло було повноцінним. Коли ми важко тренуємось у спортзалі, наші запаси енергії вичерпуються. Тому багато хто задається питанням що їсти після тренувань.
Тут ви можете дізнатись про важливість їжі до, під час та після тренування та що їсти після тренування. Ви хочете знати більше?
Харчові потреби
Перше, що ми повинні взяти до уваги - це макроелементи. Щоб наше тіло нормально функціонувало, якою б не була наша мета, воно повинно добре харчуватися. Чи хочемо ми збільшення м’язової маси, перейти до визначення м’язів, схуднути або просто бути у формі, наше тіло не може бракувати поживних речовин. Коли ви хочете схуднути, люди звертаються до низькокалорійні дієти і в підсумку вони забувають, що наше тіло - це двигун, а паливо - це їжа.
Щоб отримувати енергію, наше тіло потребує вуглеводів. Поглинаючи організм, вони поповнюють запаси глікогену. Однак після вичерпання за рік запаси дорівнюють нулю. Тут ви повинні запитати себе, що їсти після тренувань, щоб якнайкраще відновитись.
Однак ви повинні знати, які продукти найкраще їсти після тренувань. Не всі продукти мають однакові компоненти або однакову швидкість засвоєння. Тобто, коли наш організм тренувався протягом однієї чи кількох годин, він вичерпував запаси енергії. Тому потрібно якомога швидше одужати. Є продукти, які засвоюються швидше за інших. У разі збільшення м’язової маси ви, можливо, чули про це молочний білок або сироватковий білок. Цей білок має швидке засвоєння, щоб наш організм якнайшвидше відновився.
Ключовий момент
У всіх людей є мета, заради якої вони тренуються. Якою б не була мета, ключовий момент прийому їжі після тренування повинен дотримуватися. Якщо це зробити правильно, результатів можна досягти набагато швидше, ніж ми думаємо.
Після тренування організм втратив не тільки енергію, а й ви втрачаєте рідину, мінерали та електроліти. Тому дуже важливо дати йому гарне одужання.
Якщо ми в процесі набору м’язів, ми повинні їсти їжу з високим вмістом білка та простими вуглеводами з високим глікемічним індексом. Це робиться тому, що організм використовує амінокислоти для синтезу нової м’язової тканини.
Якщо ми прагнемо схуднути і спалити жир, буде достатньо пити багато рідини і подбати про зволоження. Після завершення вправи слід почекати принаймні одну годину, щоб з’їсти їжу. Коли пора їсти В ідеалі вибирайте ті з низьким глікемічним індексом. Таким чином ми змушуємо тіло використовувати жир як запас енергії, і ми продовжуємо спалювати його.
Що їсти після тренування, якщо ви хочете набрати м’язову масу
Є багато людей, які хочуть збільшити свою м’язову масу, щоб виглядати краще. Процес збільшення обсягу дуже складний. Загальна кількість ккал, яку потрібно споживати, повинна бути вище тієї, яку ми спалюємо. Вам також доведеться важко виступати процедури для набору м’язової маси.
У цьому випадку ми будемо інтенсивно тренуватися близько півтори години / годину у спортзалі. Після тренування ми повинні стимулювати наш організм легким для вживання в їжу білком, водою та невеликою кількістю цукру, щоб стимулювати синтез м’язового білка.
Час, протягом якого слід приймати ці продукти, становить від 30 хвилин до двох годин після зусиль. Саме в цей час доби організм кричить про поживні речовини.
Ось кілька прикладів продуктів, які можна їсти після тренування:
- Банан і склянка молока. Банан має високий глікемічний індекс і деякі цукри. Він ідеально підходить для відновлення відпрацьованого глікогену. З іншого боку, молоко є хорошим джерелом білка.
- Апельсиновий сік із совком білка. Сироватковий білок швидко засвоюється, і апельсини допоможуть вам відновити мінерали.
- Вівсянка та мед. Вівсянку можна приймати з молоком, щоб збільшити дозу білка. Мед - це цукор для відновлення м’язів.
- Совка амілопектину та сироваткового білка. Амілопектин походить від воскового кукурудзяного крохмалю. Це швидко засвоюваний вуглевод.
- Склянка молока і три кураги. Останні містять природний цукор для відновлення м’язів.
Що їсти після тренування, якщо ви хочете спалити жир
Коли ви спалюєте жир, ви прагнете створити дефіцит калорій, через який організм споживає жир як джерело енергії. Це означає, що їжа після тренування не повинна містити тверду їжу, яка забезпечує енергію відразу після тренування. Так, бажано пити багато води.
Коли тренування закінчиться, приблизно через дві години, добре вживати їжу, яка погано засвоюється. Таким чином, ми змусимо наш організм продовжувати спалювати жир як джерело енергії.
Ось деякі з цих продуктів:
- 1 яблуко зі шкіркою.
- Знежирений йогурт зі свіжими фруктами.
- 1 склянка знежиреного молока з 5 волоськими горіхами або 10 мигдалем.
- 30 грам насіння соняшнику.
- 1 склянка знежиреного молока з вівсянкою без додавання цукру.
- 1/2 бутерброда з цільнозернового хліба з нежирним свіжим сиром та помідорами.
Що їсти після тренування залежно від зусиль
Існує безліч видів зусиль і тривалості. Тому тип їжі, яку ми повинні їсти, залежить дуже багато. Якщо ми пройшли тригодинний марафон, нам знадобиться вода з електролітами, цукрами та мінералами для відновлення калію, магнію, натрію та інших.
Якщо зусилля складають близько 90 хвилин, ідеальним є ізотонічний напій. Ми також можемо взяти банан або інший вид фруктів, таких як кавун або диня.
Я сподіваюся, що за допомогою цих порад ви можете покращити результати свого навчання та досягти цілей за коротший час 🙂