Вже за назвою ви можете зрозуміти, що таке спартанське навчання. Йдеться про проведення дуже інтенсивних занять з метою поліпшення фізичних можливостей, одночасно покращуючи наш зовнішній вигляд. Людина, яка проходить цей тип тренінгу, шукає ідеального балансу між функціональне навчання та естетичний тренінг.
У цій статті ми детально пояснимо, що таке спартанське навчання, на чому воно ґрунтується і що вам потрібно зробити, щоб мати можливість його практикувати.
ключові особливості
Оскільки ця підготовка не є чимось загальним, що ми маємо де-небудь, слід враховувати, що потенціал травмування може бути дещо вищим. Найбільш звичним є заняття з обтяженнями в спортзалі набирати м’язову масу або втратити жир. Цей тип тренувань знайомить з рухами, в яких ми використовуємо найбільшу кількість м’язових груп.
Серед переваг спартанського навчання ми маємо:
- Втрата жиру
- Більший контроль над нашим тілом
- Застосування вправ у реальному житті
- Більша різноманітність рухів
- Служить для набору м’язової маси
- Збільшує фізичну витривалість і силу
Цей тренінг - щось більш загальне, що може допомогти отримати певні переваги. Ідеальним місцем для його проведення буде коробка, де робиться CrossFit. Наявність матеріалу важлива при проведенні цього виду навчання, оскільки нам знадобиться багато матеріалу. Найчастіше використовуються матеріали штанги та диски, сани, колеса вантажівки, стрибки, обтяжені жилети, мотузки, гирі, і т.п.
На запитання, чи можна це робити і вдома, відповідь - так. Як ми вже коментували в інших статтях, таких як Кросфіт вдома, робота вдома призводить до численних обмежень. Ідеально використовувати інструменти, які ми маємо в коробці, або поєднувати вправи як всередині, так і зовні будинку.
Полози перешкод
Однією з головних особливостей, яку пропонує спартанське навчання, є знаменита смуга перешкод. У цьому типі перегонів ви не тільки зможете дати максимум від себе, але ви також можете змагатися з друзями чи іншими людьми. Що стосується тренувань, постійне вдосконалення себе є надзвичайно важливим, якщо ми хочемо отримати результати та покращити результативність.
Також хорошим варіантом буде знати, які ваші обмеження в даний час, які будуть через певний час після тренування. Ви можете пишатися собою, якщо вам вдається подолати себе щоразу, коли ви робите цю смугу перешкод в найкоротші терміни. Це хороший варіант вправ, оскільки поєднує рухи на основі сили та витривалості для подолання перешкод. Вам знадобиться добра сила волі, щоб наважитися досягти всього і вижити в спробі.
Що стосується процедур, які виконуються під час цього виду навчання, вони є сумішшю інших дисциплін. Можна сказати, що він шукає баланс між CrossFit, Strongman та Athletics серед інших. Завдяки впровадженню цих спортивних дисциплін ви зможете мати максимально можливий стимул, щоб мати можливість тренуватися на різних енергетичних шляхах. Таким чином ви зможете забезпечити тіло ідеальною здатністю реагувати на час, коли відбувається кожна діяльність.
Тому під час спартанських тренувань ми знаходимо вправи, зосереджені на різних частинах, таких як сила, сила, плиометрія, гімнастика та метаболічна підготовка. Важливий аспект, який слід пам’ятати, якщо ви хочете прогресувати в цьому виді тренувань Це покращення вашої серцево-легеневої здатності. Немає потреби намагатися подолати смугу перешкод, якщо згодом у вас недостатньо серцево-легеневої здатності, щоб витримати весь ланцюг.
Спартанська дієта для тренувань
Якщо ми хочемо з’ясувати, яка межа нашого тіла, ми можемо пройти такий тип тренувань. Незабаром після цього ми будемо викликати відповідні адаптації на рівні нервової системи. Однак, щоб добре реагувати на такий тип вправ, зручно дотримуватися дієти відповідно до поставленої мети.
Найбільш вживаною дієтою при цьому виді тренувань є палео-дієта. Це дієта, заснована лише на реальних продуктах, таких як м’ясо та риба, яйця, горіхи, сезонні овочі та фрукти, насіння тощо. Без будь-якої обробки або мінімально можливого. Його також можна поєднувати з деякими протоколами прийому їжі, такими як переривчасте голодування та іншими протоколами навчання, такими як тренування натщесерце.
Для того, щоб пройти спартанську підготовку, ви повинні відповідати деяким вимогам:
- Мають хорошу серцево-судинну здатність.
- Хороший опір у м’язах та висока швидкість.
- Знання основних олімпійських рухів.
- Вивчивши силовий режим, який познайомив вас із вправами, які виконуються в ланцюгах. Серед цих основних вправ ми знаходимо присідання та тяга.
- Ви вміння виконувати рухи з власною вагою тіла такі як підборіддя або кошти.
Зазвичай схема орієнтована на людей з більш просунутим тренуванням і які мають достатній досвід для хорошого виконання вправ.
Рутинна
Давайте приведемо приклад того, яким би був спартанський тренувальний режим.
1) Запустити
У цей день ми повинні виконати схему опору з наступними інтервалами, не відпочиваючи між ними:
- 1000mts
- 200mts швидко
- 800mts
- 200mts швидко
- 600mts
- 200mts швидко
- 400mts
- 200mts швидко
- 200mts
- 200mts швидко
Частина, де сказано швидко, ми підемо в спринті.
2) 12 хвилин EMOM
Ми проводимо 5 очищень енергії з 15 серіями Burpees, де ми стрибнемо планку з боків.
3) Ми зробимо 100 повторень низу грудей кільцями.
Кожного разу, коли ми робимо 15 повторень, ми будемо робити 10 віджимань і відновлювати тренування.
Як бачите, це навчання дуже вимогливе, і його можуть проводити лише просунуті. Крім того, погана техніка вправ може збільшити ймовірність отримання травми. Ми хочемо важко тренуватися, а не травмувати себе і втратити всі результати, які ми отримали.
Я сподіваюся, що завдяки цій інформації ви зможете дізнатись більше про спартанські тренування та застосувати її у своєму повсякденному житті. Ви можете стати справжнім воїном.