Щоб бути в хорошій фізичній формі або підвищувати свої показники з кожним днем, вам не потрібно відвідувати тренажерний зал. Існує незліченна кількість звичок вдома або на свіжому повітрі, якщо у вас немає грошей для відвідування спортзалу. Серед домашніх схем вправи з фітболом і те, що ми пропонуємо вам сьогодні, вправи на гумкахВи можете підтримувати форму вдома, якщо вам лінько ходити в спортзал, у вас немає грошей або ви ненавидите ці місця, повні чоловіків, які вважають, що вони сильні.
У цій статті ми розповімо, що таке вправи на гумках і які найважливіші для покращення нашого фізичного стану.
Що таке вправи з гуми
Ми вибрали каучуки, тому що це матеріал досить простий у використанні з різними можливостями його використання. Вони служать не тільки для приведення м’язів в тонус або виготовлення ніг, але ви можете працювати всім тілом. З ними ви можете виконувати різні типи рутинних дій і допомогти збільшити витрати калорій, якщо ви шукаєте втрату жиру. Для тих, хто хоче набирати м’язову масу це не дуже доцільно, оскільки обмеження, які він має, високі. Однак корисно віддавати перевагу подразникам м’язів і починати генерувати адаптації.
Каучуки дозволяють нам обробляти все тіло з досить широким діапазоном рухів. Сила, яку ми чинимо, зумовлена опором, який вона надає нам після її подовження. Перевага, яку він має перед іншими методами навчання, полягає в тому їх можна легко транспортувати куди завгодно, і ми можемо працювати як вдома, так і на відкритому повітрі.
Напруга, яку вони породжують у м’язі, є досить ефективною, оскільки вона стає більш прогресивною, коли ви все більше розтягуєте її. Це призведе до поступового зміцнення наших м’язів, але з тим обмеженням, що, досягнувши максимального рівня розтяжки, ми не зможемо збільшувати його далі. У тренажерному залі ми маємо ту перевагу, що маємо можливість працювати з різним рівнем навантажень і щоразу, коли ми можемо адаптуватися до прогресуючих перевантажень. Однак вправи на гумках створюють хороші адаптації на рівні м’язової та нервової системи.. Це ніби вважається роботою на півдорозі між вправами з власною вагою тіла та вправами з обтяженнями.
Використовується бігунами
Вони широко використовуються бігунами для відпрацювання стартів у перегонах. Спортсмени у спринтерському бігу на 100 метрів повинні намагатися якомога швидше вийти з сітки. Тому однією з найефективніших форм тренувань для покращення швидкості виходу є практикувати її на шинах, щоб, Будучи звикли робити це з опором, коли робите це вільно, маєте більше швидкості та прискорення.
Вони служать не тільки для занять бігом, але і для виконання досить повноцінної роботи у верхній і нижній частині тіла. Таким чином, ми можемо покращити різні дисбаланси, які є у нас під час будь-якої фізичної активності. Для тих, хто біжить, вони повинні знати, що біг - це не єдине важливе. Також важливо мати хороші м’язи у верхній частині тіла, черевної порожнини і, зрештою, у всьому ядрі мати більшу стабільність у перегонах та бути розважливим під час змагань.
Зараз ми побачимо кілька найкращих вправ на гумках для зміцнення всього тіла.
Вправи на гумках для верхньої частини тіла
- Плечі. Починаємо з вправ для роботи з плечима. Ви можете опрацьовувати різні м’язи дельтоподібної залози залежно від кута, який ми йому надаємо. У цій вправі ми будемо опрацьовувати медіальний дельтовид. Ми наступимо на гуму посередині, поки ми будемо тримати її за руки з обох кінців. Ми проведемо витягування рук хрестом.
- Біцепс. Ми використовуємо одне і те ж положення, наступаючи на гуму, і будемо згинати лікті, щоб зафіксувати їх до тіла і щоб вони не рухалися, поки ми виконуємо рух вгору-вниз, працюючи біцепсом.
- Трицепс Ми можемо наступити на гуму і втримати її руками за кінці. Ми кладемо лікті вперед і, не рухаючи їх, виконуємо рух вгору і вниз, щоб виконувати вправи на трицепс.
- Назад. Щоб обробити спину цими гумками, ми можемо трохи нахилити тулуб вперед, трохи зігнувши коліна. Таким чином ми отримаємо позицію, коли ми зовсім не пошкоджуємо спину. Важливо правильно виконувати вправи, щоб уникнути травм. Опинившись у такому положенні, ми тягнемо гумки навхрест і піднімаємо лікті вгору. Таким чином ми досягаємо кращого набору нагрудника.
- Грудні відділи. Розміщуємо гуму за багажником на висоті грудей. Ми шукаємо стабільне положення, де нам зручно, і просуваємо мотузку вперед. Це спосіб забути про стільки віджимань.
Вправи на нижню частину тіла
Нижня частина тіла є найвимогливішою в бігових вправах. З цієї причини бігуни частіше працюють з ними, щоб налаштувати ноги на змагання. Ми побачимо різні вправи на гумках для нижньої частини тіла.
- Квадрицепс. Ми наступаємо на гуму на кінцях, поки пропускаємо її через плечі, щоб вони були оточені. Ми продовжимо виконувати присідання, до яких ми додамо додаткові зусилля завдяки опору, який надає гума.
- Запонки. Однією з м’язів, яка виділяється у бігунів та велосипедистів, є литки. Для роботи з цими м’язами ми просто повинні розмістити гумку навколо стопи і розмістити її в напрузі, розгинаючи щиколотку. Таким чином ми зможемо стимулювати зростання близнюків.
- Аддуктори. Ми наступаємо на коротший ділянку гуми, прикріпивши один із кінців до стопи. Після того, як ми розташувались, ми рухаємося ногою всередину так, ніби хочемо зробити передачу гравцеві на нашому боці у футболі. Ми будемо робити це з обома ногами.
- Сідниці. Щось дуже бажане серед жінок. Ясна також використовуються для виготовлення сідниць. Для цього ми розміщуємо кінці гумок, прикріплених до однієї з ніг, щоб мати можливість нести гуму назад протилежною ногою. Для кращого результату ми будемо тримати коліно прямо, а гуму підтягнутою.
- Стегнова. Ми ставимо те саме положення, що і для сідничної м’язи, але замість витягування прямої ноги ми повертаємо її назад. Таким чином ми піднімемо стопу вгору, але не будемо рухати коліном, щоб зосередити зусилля на стегновій кістці.
Я сподіваюся, що завдяки цій невеликій програмі вправ на гумках ви зможете навести форму.