Приєднання до тренажерного залу - це дуже хороший варіант для поліпшення вашої фізичної активності та піднесення тіла, але це не визначальний фактор. Ви можете робити масу видів вправ вдома, не витрачаючи грошей і не подорожуючи. Вправи - це те, що не повинно приватизуватися, і яке має бути вільним на вибір кожного. Один із способів роботи на ногах і пресах, крім вправи на гумці є вправи з фітболом. Вони здатні в значній мірі працювати з цими м’язами та надати вашим м’язам необхідний для процвітання та кращого фізичного стану стан.
У цій статті ми збираємо найкращі вправи з фітболом, щоб ви могли перенести вправи додому та мати більшу пристосованість. Ви хочете знати, які вони і як вони виготовляються?
Якість вправ з фітболом
Хоча в більшості вагових залів та тренажерних залів загалом є фітболи, це не дуже поширене явище. Фітбол - це гігантський м’який м’яч, який допомагає працювати з рухливістю багатьох частин тіла, працюють м’язи, такі як ноги та прес, серед іншого, і покращує гнучкість та стабільність. Прагнення поліпшити рівновагу є ключовим для основного елементу та функціональних можливостей численних вправ. Тому фітбол є ключовим для роботи цієї частини як аксесуара до решти.
Багато людей додають вправи на фітбол до свого силового розпорядку, щоб надати більше рухливості та працювати по-іншому. Найбільш нормальне - це те суспільство в цілому пов'язує цю практику з пілатесом. Це правда, що фітбол широко використовується в пілатесі, але це не єдина сфера, де він використовується.
Далі ми проаналізуємо різні вправи відповідно до групи м’язів, яка працює найбільше. Ми пояснимо, як їх робити, і залишимо відео, яке послужить керівництвом.
Вправи на ноги
Хоча багато людей залишають роботу на ногах повішеною, важливо досягти наших цілей як щодо здоров’я, так і естетики. Нижня частина тіла має великі м’язи, які також потрібно стимулювати. Правильний стимул, наданий великим вибором вправ для ніг, може сприяти збільшенню обміну речовин і секреції таких гормонів, як ріст і тестостерон, життєво важливих для процесу збільшення м’язів.
Присідання з підтримкою
Це перша вправа, що найбільш вказується і застосовується з фітболом. Це спосіб забезпечити безпеку чотириголового м’яза під час присідання та уникнути можливих травм. Крім того, це здорово сприяє поліпшенню балансу. Якщо ви сумніваєтеся або не вистачає техніки Фітбол допомагає підтримувати рівновагу і правильно згинати коліна.
В ідеалі в цій вправі полягає в тому, що, коли ви набираєтеся спритності, підтримка, яку ви робите спиною м’яча, зменшується, поки вона не зникне. Цей вид вправ дуже допомагає набрати сили в м’язах, що викрадають.
Щоб виконати вправу, ми повинні тримати м’яч між ногами і чинити тиск, щоб вони знаходились між ними. Ми утримуємо тиск близько 8 секунд і розслабляємо його. Ми відпочиваємо кілька секунд і повторюємо ще раз.
Переднє згинання коліна
У цьому випадку, фітбол повинен бути прикріплений до спини та стіни. Приймаючи це як точку опори, ми будемо згинати коліно до абсолютно вертикального положення землею. У цій вправі ви також працюєте на латах і грудях, щоб підтримувати рівновагу. Ви повинні уникати згинання спини або надмірного нахилу, щоб не травмувати коліно.
Болгарський присідання
Він виконується так само, як звичайний болгарський присідання. Ми використовуємо фітбол як точку опори і здійснюємо квадрицепс згинаної ноги. З іншого боку, ми також докладемо зусиль, які покращать гнучкість підколінних сухожиль та аддукторів ноги, яка спирається на м’яч. Тут головне - добре згинати коліно і тримати спину нейтральною.
Підйом стегна
Ця вправа ідеально підходить для сідниці. Як аксесуар також працює поперековий відділ і підколінні сухожилля. Щоб мати більшу стійкість, доцільно розкласти руки та впиратися в землю. Максимально підніміть тулуб, щоб утворити діагональ з тілом, підтримуючи ноги на фітболі.
Вправи для живота
Як ми вже згадували раніше, і фітбол настійно рекомендується працювати на абс. Важливо, щоб вони були зроблені правильно, щоб забезпечити баланс і стабільність. Ми знаходимо вправи, як дошки, косий абс, ізометричний абс та інші групи м’язів, які активізують живіт більше.
Динамічна пластина
У цій вправі задіяні всі м’язи ядра. Додаючи рухи ногами вгору та вниз, ми також додамо допоміжний стимул на сідницю та викрадачів.
Лежача дошка
Як існують вправи з хватка на спині або лежачи, у фітболі вони також використовуються. У цьому випадку класична схильна дошка виконується на поверхні, але вона буде нестійкою. Ось як ми залучаємо більше м’язів живота завдяки необхідності підтримувати стабільність протягом часу, який триває планка. Якщо це триває від 15 до 30 секунд, цього більш ніж достатньо.
Бічна дошка
Ви також повинні обробити косі ділянки, роблячи бічну дошку. Баланс динамічний і допомагає включати більше аксесуарів. У цій вправі ми повинні намагатися, щоб тіло формувало діагональ відносно землі. Нам не потрібно піднімати тулуб над стегнами, як це роблять багато хто. В ідеалі праска повинна тривати 15-30 секунд. Чим довше, тим більше напруги ми будемо чинити.
Як бачите, вправи з фітболу можуть бути дуже корисними для додавання до вашого розпорядку дня, незалежно від вашої мети. Це допомагає вашому тілу зосередитися на групі м’язів, над якою працює, і ви отримуєте від цього хороші результати. В ідеалі встановіть режим фітболу із запрограмованими серіями та повтореннями для оптимізації продуктивності.
Сподіваюся, ці вправи допоможуть вам покращити м’язи та збільшити рівновагу та стабільність серцевини та всього тіла.