Pek çok insan, başlamak için günlük görevi yapar. yeni sano. Bunun için internet sayfalarında diyetlerine hangi yiyecekleri dahil etmeleri ve hangi oranlarda yapmaları gerektiğini araştırmaya başlarlar. Kısa sürede ultra işlenmiş yiyecekler yemekten ve haftada birkaç kez restoranlarda yemek yemekten sadece tavuk göğsü ve salataya geçerler. Birkaç hafta sonra, o yaşam ritmine devam edemedikleri için diyetleri otomatik olarak durdururlar. Doğru beslenmedeki en büyük başarısızlıkların yaşandığı yer burasıdır.
Bu nedenle, bu makaleyi nasıl sağlıklı beslenmeniz gerektiğini ve iyi uyumu sürdürmek için hangi yönergeleri izlemeniz gerektiğini belirtmek için ayıracağız.
Sağlıklı beslenme nedir
Sağlıklı beslenmeye başlarken anlamanız gereken ilk şey şudur: Kendi başına kilo vermenize veya kilo almanıza neden olan özel özelliklere sahip sihirli yiyecekler yoktur.. Diyetinizi oluştururken göz önünde bulundurmanız gereken birkaç faktör vardır. Her şeyden önce ve en önemlisi enerji dengesidir. Normalde sağlıklı beslenmeye veya diyet yapmaya karar veren kişiler, biraz fazla kilolu veya obez olanlardır.
Bu kişilerin yağ oranlarını sağlıklı seviyelere düşürmeleri gerekiyor. Bunu yapmak için, diyetlerine gerçek, işlenmemiş yiyecekler ve büyük miktarlarda sebze eklemeye başlarlar. Tüm pratik amaçlar için bu, çok gevşek bir şekilde bağlı bir diyettir. Yani zamanla belli bir miktar ve çeşitte yemek yemeye alışmadan planı uzun süre takip edemezsiniz. Bu tür katı beslenme, yalnızca bir süre ona uyacağınızı ve ardından normal alışkanlıklarınıza döneceğinizi düşünmenize neden olur.
Bu, çoğu insanın başarısızlığının yattığı yerdir. Sağlıklı beslenmenin kilo verene ve estetik olarak daha iyi görünene kadar an meselesi olduğu düşünülmektedir. Bu hedefe ulaşıldığında, önceki kötü beslenme alışkanlıklarına ve fiziksel egzersiz eksikliğine dönerler. Tüm bu hatalardan kaçınmak için sağlıklı beslenmeye başlarken çeşitli faktörler dikkate alınmalıdır.
Sağlıklı beslenme için ana faktörler
Enerji dengesi
Sağlıklı beslenmeye başlamak için dikkate alınması gereken çok sayıda değişken vardır. Amacımıza bağlı olarak, ister estetik ister sağlık olsun, diyetimizin enerji dengesini bilmeliyiz. Enerji dengesi, bir hedef oluşturabilmek için günün sonunda veya haftalar sonra anlamamız gereken kalori miktarıdır. Kilo vermek istiyorsak diyette kalori açığımız olmalı.. Yani, bazal metabolizmamız, fiziksel aktivitemiz ve günlük aktivitemizle yakabileceğimizden daha az kalori yemek.
Öte yandan, ağırlığımızı esas olarak artırmak istiyorsak kas kütlesinde bir artış, diyete bir kalori fazlası eklemeliyiz. Bu, harcandığından daha fazla kalori yemek anlamına gelir. Bu bölüm diyet oluştururken birçok nüans içerir. Bu, ideal kişinin bazal metabolizma hızına bağlıdır. Ek olarak, bir kişinin sahip olduğu kas kütlesi miktarı, günlük olarak alınması gereken kalori sayısını belirlerken belirleyicidir.
Makrobesinler
Sağlıklı beslenmeye başlarken analiz edilmesi gereken bir diğer temel husus, diyette bulunan makro besinlerin miktarıdır.. Makrobesinler şunlardır: karbonhidratlar, yağlar ve proteinler. Bu 3 makro besin, diyetin anahtarıdır. Her birinin amacı için yeterli miktarlar belirlenmelidir. Bu besinler olmadan hiçbir diyetin yapılmaması gerektiğini bilmelisiniz. Yaygın bir suistimal, kilo verme diyetlerinde karbonhidratları veya yağları ortadan kaldırmaktır.
Hiçbir teğmen beslenme rehberinden kaybolmamalıdır. Hepsi önemli. Karbonhidratlar bize her gün yüzleşmemiz için enerji verir, yağlar çeşitli metabolik işlevlerde hareket eder ve proteinler kas kütlesini korumaya, dokuları onarmaya ve diyette tokluk sağlamaya yardımcı olur.
Mikrobesinler
Mikrobesinler diyet yaparken bir diğer önemli faktördür. Önem sırası, makro besin maddelerini daha büyük miktarlarda olduklarından daha fazla artırabilir. Adından da anlaşılacağı gibi, mikro besinler miktarlarda bulunur. Miligram ila mikrogram miktarları. Bu mikro besinler, yiyeceklerde bulunan vitamin ve mineralleri içerir.
Bu minerallerin ve vitaminlerin çoğu, çeşitli metabolik fonksiyonlar ve bağışıklık sisteminin düzenlenmesi için gereklidir. Bu mikro besinler sayesinde her zaman sağlıklı olabiliriz. Bununla birlikte, ihtiyacımız olan çok az miktarda mikro besin nedeniyle, buna takıntılı olmamalıyız. Aşağıdakileri içeren çeşitli bir diyet içerir: sebzeler, meyveler, sebzeler, baklagiller, süt ürünleri, et, balık, kuruyemişler, vb. Mikro besinlerle dolu olacak.
Sağlıklı beslenin ve bağlı kalın
Yukarıdaki tüm noktalardan bağlılıktan daha önemli bir şey yoktur. Bu, yeme planını takip etmenin ne kadar kolay olduğu ile ilgili. Eğer onu takip edemezsen dünyadaki en iyi diyete sahip olmanın bir faydası yok. Diyetinizin günlük yapmanın size maliyeti olmaması önemlidir. Basit bir şekilde sağlıklı oldukları veya bol miktarda vitamin veya mineral içerdikleri için sevmediğiniz yiyeceklere yer vermemelisiniz.
Herhangi bir beslenme planında tek başına gerekli olan yiyecek türü yoktur. Bu nedenle, bize büyük miktarda besin sağlayan ancak yemeye mal olmayan yiyeceklerden bir seçim yapmalıyız. Ayrıca diyet konusunda esnek olmalıyız. İdeal olan, sahip olmaktır % 80'i gerçek gıdalardan, işlenmemiş ve büyük gıda kaynaklarından ve diğer% 20'si biraz veya daha fazla işlenmiş gıdalardan gelir.. Bu şekilde, çok fazla kısıtlama olmadan diyete uyma konusunda bir motivasyonumuz olabilir.
Önemli olan diyete uzun vadeli bağlılığı sürdürmektir. Bu, sağlıklı alışkanlıklar oluşturmak ve sadece bir süre diyet yapmak ve önceki alışkanlıklara dönmekle ilgili değil.
Umarım bu bilgilerle sağlıklı beslenmenin ne olduğu hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.