Yaz yaklaşırken hepimiz kışın aldığımız kiloları vermek isteriz. Ancak acele ederken, beslenmemizde sağlıklı ve sağlıklı alışkanlıklar edinmenin önemini unutuyoruz. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek ve geri tepme etkisi yaratmamak için uyulması gereken temel kuralların neler olduğunu bilmek önemlidir. yardımcı olmaya hizmet eden bazı ürünler vardır. Yağ kaybı, ancak bazları karşılamazsanız kilo vermenize yardımcı olacak yetenekleri yoktur.
Bu nedenle, sağlıklı bir şekilde yağ kaybetmenin temellerinin neler olduğunu ve iyi beslenme alışkanlıkları edinmenin püf noktalarını anlatacağız.
Kilo vermenin püf noktaları
Kilo vermeye karar verdiğimizde sadece tartıdaki sayıya bakmamalıyız. Sağlıklı beslenme, hareketsiz yaşam tarzlarından kaçınma ve yeterli fiziksel aktivite yapma yoluyla vücudun aktif olarak uyarılması gerektiği anlaşılmalıdır. Sağlıklı bir şekilde yağ kaybetmek için kas kütlemizi artırmak için kuvvet antrenmanı yapmak zorunludur. Vücudumuz uyaranları anlar geliştirmek ve direnci yenmeye alışmak için çeşitli uyarlamalar yaratır. Bu nedenle, gücü eğitmek için yağ kaybetmek ilginçtir. Yağ kaybı aşamasında güç arasında sahip olduğu avantajların neler olduğunu görelim:
- Kas tonusunu artırır ve yağ yaktıkça sizi daha çekici hale getirir.. Bu amaç bir sağlık sorunu olsa da estetik olarak alınabilir.
- Zayıf ya da kötü beslenmiş görünmediğiniz için yağ kaybettiğinizde daha iyi sonuç alırsınız.
- Daha fazla yağ kaybetmenize yardımcı olur
- Dinlenirken enerji harcamamızı artırır, bu nedenle kilo almak için daha fazla yiyeceğe ihtiyacımız olur.
- Yağ kaybını hızlandıran metabolizmamızı aktive eder.
- Hareketsiz yaşam tarzından kurtulun ve gelişmeye devam etmek için sizi motive edin.
- Kemiklerin, eklemlerin ve kasların sağlığını iyileştirir.
- Endorfin salınımına yardımcı olur ve stresi azaltır.
Yağ yakmak için kalori açığının önemi
Fiziksel olarak daha aktif olmanın, günden güne daha fazla hareket etmenin ve antrenman gücünün yağ kaybı için gerekli olduğunu unutmayın. Bununla birlikte, diyetimizde kalori açığı yoksa, bunların hiçbiri estetik düzeyde gözle görülür sonuçlar vermeyecektir. Kalori açığı, günlük hayatımızda harcadığımız kaloriden daha düşük bir kalori alımına dayanır. Toplam kalori harcamamız, egzersiz ve kuvvet antrenmanı ile bağlantılı olmayan fiziksel aktivitemiz olan bazal metabolizmamızın toplamıdır.
Kilomuzu korumak için günde yaklaşık 2000 kcal almamız gerektiğini varsayalım. Diyette kalori açığı oluşturmak, belirtilenden daha az kalori almaktır. Bununla birlikte, vücudumuzda dengesizliğe, daha fazla açlığa, zayıflığa, kötü ruh haline, strese ve besin eksikliğine neden olacağından, kalori açığının çok agresif olamayacağı dikkate alınmalıdır. 300-500 kcal'lik bir açık genellikle herkes için normaldir. Bu, yalnızca kalori açığı ile etkili bir şekilde yağ kaybedeceğimiz anlamına gelmez. Bu kalori açığını harekete geçiren ve yağ kaybını sağlayan motor olduğu söylenebilir.
Diyetteki kalori açığını belirledikten ve antrenmanı güçlendirmeye başladığımızda, vücutta mevcut koşullara uyum sağlaması için yeterli uyaranları tetikleyeceğiz. Vücudumuzda meydana gelen ana adaptasyonlar, güç artışı, kas kütlesinde artış ve yağ kaybıdır. Yağ sürekli azaldığı için azalmaya başlar. vücudumuz, gerektirdiği tüm masrafları yönetebilmek için enerjiden yoksundur.. Bu nedenle vücudumuzun günlük olarak sahip olduğumuz enerji harcamasıyla karşı karşıya kalabilmesi için yağ rezervlerimizi kullanması gerekir.
Yağ kaybı yardımcıları
Yağ kaybının hızlı bir şey olmadığını anlamalıyız. Bununla birlikte, bazı durumlarda, yağ kaybını iyileştirmek ve bu süreci hızlandırmak için ekstra yardım sağlamak ilginç olabilir. Yağ kaybı için sattıkları ürünlerin çoğu hiç yardımcı olmuyor. Ancak, gerçekten yardımcı olabilecek küçük bir seçim var. üsler karşılandığı sürece kalori açığı, artan fiziksel aktivite ve kuvvet antrenmanı oluşturduk.
Yağ kaybı sürecinde yardımcı olan birkaç üründen biri, Saxenda. Pankreasta insülin salınımını uyarmaya yardımcı olan ve tokluk hissi yaratan aktif bir maddedir. Sadece buna yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kan şekeri seviyelerini de dengeler. Yani yağ kaybını arttırmak için kullanılan bir ürün değil, iştahı daha iyi kontrol ederek, diyetteki kalori açığını gidermenize ve daha iyi duyumlara sahip olmanıza büyük ölçüde yardımcı olabilir. bu aşamada.
Bu nedenle, bu ürün, iştahını kontrol etmekte pek iyi olmayan ve öğünler arasında atıştırma isteği duyan veya beslenme planına uymayan herkese tavsiye edilir. Sonuçta bunlar, çoğu insanın yağ kaybı aşamasında başarısız olduğu ana şeylerdir. sırasında üsleri takip etmek esastır. yeterli zaman Böylece vücut adaptasyonlar üretebilir ve bu kilo verme sürecine devam edebilir.
Normalde bu tür ürünler, daha ciddi kilolu olan ve uzun süre bu yağ kaybı aşamasında olması gereken kişiler tarafından kullanılır. Bu durumlarda iştah kontrolü zorunlu hale gelir ve hedeflere ulaşmak için esastır.
Mükemmellik hakkında sabitlik
Verilebilecek en akıllıca tavsiyenin sonunda mükemmel olmak yerine tutarlı olun. Bu, vücudunuzun yağ kaybetmesine yetecek kadar uzun süre uygulayabileceğiniz ve günlük yaşamınızda takip etmenizin zor olmadığı bir beslenme planı aradığınız anlamına gelir. Normalde plan size uyarlanmalı, siz buna değil. Sürecin tadını çıkarın, sağlıklı alışkanlıklar edinin ve sonuçlar kendiliğinden gelecektir.