Hayatımızın bir döneminde spor salonuna gitme konusunda endişeliyiz. Vücudumuz her zaman istediğimiz gibi değildir ve bazen fiziksel olana takıntılı hale geliriz. Doğal olmayan ve arzu edebileceğimizi düşündüğümüz insanların fotoğrafları medyada bombalanıyor. Bununla birlikte, gerçek, kimyayı içeren bedenlerden çok daha uzaktadır. Spor salonuna gitmeyi teklif ettiyseniz ve denemede başarısız olduysanız, kendinizi tanıtacaksınız.
Bu yazıda, spor salonuna gitmenin yeni bir yaşam tarzı haline gelmesi ve sorunlarınızı çözmenize ve sonuç almanıza yardımcı olması için size bazı anahtarlar vereceğiz.
Spor salonuna git, ne için?
Spor salonuna gitme macerasına atılırken net olmanız gereken ilk şey, gideceğiniz hedefi bilmektir. Amaç muhtemelen öncelikle kozmetiktir. Rekabet veya spor performansını seven pek çok insan olsa da, normalde izlenen hedefler tamamen estetiktir.
Kişisel antrenörler bir kişide çok çeşitli hedefleri kapsayabilse de, neredeyse her zaman iki ana hedefe dönüşür: yağ kaybı ve kas kütlesi kazanımı. Birçok insan bu iki hedefi aynı anda arar. Muhtemelen "evet, yağımı kasa dönüştürmek istiyorum" ifadesini binlerce kez duymuşsunuzdur. Bu, bazı özel istisnalar dışında ve çok kısa süreler dışında elde edilemez. Onlar ulaşmak için tamamen zıt hedeflerdir.
Bütün bunlar için, kendinizi zihninizde canlandırmanız ve spor salonuna giderken ne aradığımı söylemeniz gerekiyor? Ağırlık kaldırmak veya forma girmek genellikle kesin bir hedef değildir. Ağırlık kaldırma, çoğu kişinin düşündüğü gibi sadece kalori yakmaz. Ayrıca doğal olarak diyette aradığınız amaca uygun besin ve kalorileri dağıtmazsanız sonuç alamazsınız.
Elbette spor salonundaydınız ve yıllardır etrafta olan ve hep aynı olan insanları görüyorsunuz. Bunun nedeni, belirli bir hedefe odaklanmamalarıdır. Spor salonunda ilerlemek istiyorsanız hedefinizi seçmelisiniz.
Plana bağlılık
Spor salonuna gitmeyi planladığınızda, iyileştirmek için bir şeyler arıyorsunuz. Ama bunu bir zorunluluk olarak göremezsin, sevdiğin ve yapmakta kendini iyi hissettiğin bir şey olarak görürsün. Bu değişken bağlılık olarak bilinir. Dünyanın en iyi diyetine sahip olduğunuzu ve kas kütlesi kazanmaya odaklanan en iyi antrenman planına sahip olduğunuzu hayal edin. Bu planı gerçekleştirmek sizin için pahalıysa, bu konuda tutkulu değilseniz, bir zorunluluk olarak görüyorsunuz veya sizi sıkıyorsa faydasızdır. Bir spor planı size değil, size uyarlanmalıdır.
Bu bağlılık, uzun vadeli sonuçları garanti eden şeydir. Eğitim ve diyet planınız ister daha iyi ister daha kötü olsun, uzun süre takip ederseniz, sonuçları fark edeceksiniz. Sonuçların kalitesi, planın kalitesine ve ona harcadığınız çabaya bağlı olarak görülür. Bu nedenle, hedeflerinize ulaşabilmeniz için hem eğitimde hem de beslenmede ele alınması gereken tüm değişkenler konusunda size yardımcı olacak kişisel bir eğitmen bulmak önemlidir.
Gerçekçi hedefler belirlemek de yardımcı olur. Kısa vadeli bir zihne sahip olmaya alışkınız ki, "3 ayda böyle bir insan olmak istiyorum" dedi. Bu gerçekçi değil. Bir kişi acemi olduğunda ve hayatında eğitim almadıysa, eğitimin ilk 6 ayına kadar, çok dengeli bir diyete sahip olmasa bile, genellikle yaptığı küçük şeylerle iyileşme gösterir. Ancak o andan itibaren spor salonunda durgunluklar ortaya çıkıyor. Ve şu ki, ne kadar uğraşırsanız uğraşın, hedefinize göre bir diyet uygulamazsanız ilerleyemezsiniz.
İnsanlarla tanışmak için spor salonuna gidin
İnsanların sıklıkla yaptığı bir başka hata da insanlarla tanışmak için spor salonuna gitmektir. Bir kez oraya gittiğinizde, dokunuşun sevgiyi yarattığı doğrudur. Her gün aynı insanları görüyorsunuz. Bu, yavaş yavaş güven kazanmanızı ve hatta yeni bir arkadaşlık kurmanızı sağlar. Ama dürüst olmak gerekirse, diğer arkadaşlarla sohbet ederken ağırlık kaldırmak için bir spor salonuna para vermenin işe yarayacağını düşünmüyorum.
Spor salonunda arkadaşınız olmadığı anlamına gelmez, ancak zamanın kullanılması gerektiği anlamına gelir. Örneğin, yeniden şarj olması için iki veya daha fazla dakika gerektiren egzersizlere ara verirken konuşabilirsiniz. Ama sadece bunun için değil.
Diyet ve egzersiz
Muhtemelen "Eğitimin% 80'i diyettir" ifadesini de duymuşsunuzdur. Sebepsiz değil. Bir eğitim planı oluştururken öncelikleri seçmek önemlidir. En önemli şey yukarıda bahsettiğim bağlılıktır. İyi bir planın olup olmaması önemli değil, takip edemiyorsan, sanki yapmamışsın gibi.
İkincisi enerji dengesidir. Kas kütlesi kazanmak için kalori fazlası değilseniz, bunu yapamazsınız. Benzer şekilde, kalori açığınız yoksa, yağ kaybetmeniz de mümkün olmayacaktır. Ağırlıklar ve kardiyovasküler egzersiz ile birlikte güç rutinleri eşliğinde, hedeflerinize ulaşabileceksiniz.
Üçüncü bir öncelik, makro besinlerin dağıtılması olacaktır. Hedeflere göre iyi bir protein, yağ ve karbonhidrat kaynağı vücudun ilerlemesi için tamamen gereklidir. Vücudunuz ihtiyacı olan besinleri almazsa, yeni kas dokusu oluşturamaz veya egzersiz programlarından iyileşemez.
Mikro besinler, vücudun birçok hayati fonksiyonunu destekledikleri için de önemlidir. Diyete sebze ve meyvelerin iyi bir şekilde katılması önemlidir.
Son ve en önemlisi, insanlar bunun çok önemli olduğunu düşünse bile, spor takviyeleri var. Spor endüstrisi nedeniyle takviyelerle ilgili birçok aldatmaca var. Ancak, planınızın temelleri sağlam ve sağlam olduğu sürece size biraz yardımcı olmaya hizmet eder.
Umarım bu ipuçlarıyla spor salonuna bilgi ile gitme hakkında daha fazla şey öğrenebilirsiniz.