siyatik düşük ila orta derecede ağrı olur kalçayı geçer ve ayağa ulaşır. Birçok insanda görülen bir hastalıktır, bu nedenle yerine geçmesinin çözülmesi için dinlenme şarttır. Sorun, bir spor rutinini takip eden ve araştırmaya karar veren insanlar olduğunda ortaya çıkar. siyatik için hangi egzersizler yasaktır.
Ağrıyla mücadele için genellikle farmakolojik tedavi reçete edilir. Akut siyatikten muzdarip olursanız mutlak dinlenme önerilir normal bir yaşam sürene kadar egzersizin nazikçe başlayacağı yer.
siyatik nedir?
Siyatik, omurilik disklerinden veya diğer dokulardan biri olduğunda ortaya çıkar. siyatik sinire baskı yapıyor. Bu gerilim altında sinir düzgün çalışamaz ve işte o zaman tepki verir. orta ila şiddetli ağrı Kalçadan başlar ve ayağa kadar iner. Bu ağrı inflamatuar ile tedavi edilir, Birçok kez etkisi olmasa da.
Bu durumun olası nedenleri arasında fıtıklaşmış bir disk, spinal stenoz, sıkı piriformis kası veya yanlış hizalanmış bir sakroiliak eklem vardır. Diğer durumlarda, görünüşü ve acısı sadece geçici olabilir, çünkü bir tür çekme veya kötü duruştan kaynaklanmış olabilir.
Sırtınızla ilgilenmek için bir rutini ve ipuçlarını takip etmek önemlidir. Aralarında, ağır kaldırmaktan kaçının ve sırtınızı bükmekten kaçının akut siyatik ağrısından sonraki ilk 4 ila 6 hafta boyunca. Ağrı geçtikten sonra normal bir yaşam sürmeye başlayabilirsiniz, hatta spor egzersizi hafif ila orta şiddette egzersize başlayabilir. Önemli olan durağan kalmamaktır, çünkü izin verildiği sürece aktivite ve hareket esastır.
Siyatik için yasaklanmış egzersizler
Bu yoğun sırt ağrısından muzdarip olduğunuzda bacağından aşağı doğru yayılması bir şeylerin yanlış olduğunun bir işaretidir. İdeal olarak, etkisi bir travmatoloğa yönlendirilir, böylece sırt, omuzlar ve kalça üzerine bir plaka yapılabilir. Bu şiddetli ağrıyı hissediyorsanız, tavsiye edilmeyen bir dizi egzersiz vardır.
Klasik oturmalar
Bu egzersizi yapmak, yaralı bir sırtı zorlamak ile eş anlamlıdır. bükün ve bölgeye baskı uygulayın. Basınç daha kötü ağrıya yol açabileceğinden, pratik olarak yapılabilecek en kötü egzersizdir.
Dorsal
Bu egzersiz de sırta baskı uygulayarak yapılır. Zorunlu Bacaklarınız ve kollarınız başınızın önünde uzanmış halde karnınıza yatın. Ardından, egzersizi gerçekleştirmek için ekstremiteler kaldırılarak sırt kavisli olacaktır. Şüphesiz, sırtın zorlanması gereken bir hareket yaratılır, bu yüzden Siyatik için önerilmez.
Hamstringleri gerin
Bu kaslar baldırda, özellikle tibiada bulunur. Bu kasları germeniz gereken egzersizler var, bu yüzden sırtınızı arka plana zorlayın. Spesifik olarak, pelviste kuvvet gerektiren her şey veya siyatikten muzdaripken sırtın bükülmesi ve bükülmesi tamamen yasaklanmış egzersizlerdir.
Yatarken bacak yükselir
Bu tür bir egzersiz, istediğiniz zaman gösterilir. karın kaslarını güçlendirin ve sırtınızı indirin. Hareketi, sırt üstü yatmak ve bu egzersizi yapmak için her iki bacağı kaldırmaktan oluşur. Bu durumda sırt da dahil, yani kesinlikle siyatik sinirin bir kısmına dokunur.
ellerinle ayak uçlarına dokun
Bu diğer egzersiz hem ayakta hem de oturma pozisyonunda yapılabilir. hakkında bacaklarınız tamamen gerginken sırtınızı bükmeye çalışın, ellerle ayak uçlarına dokunma önerisiyle. Bu şekilde sırtınızı esnetiyor ve esnetiyorsunuz ve dolayısıyla zorluyorsunuz.
ağır ağız kavgası
Bu tür egzersiz kas geliştirme ile ilişkilidir kaldırma nerede ağırlıklar bir çerçeve çubuğu ve yanlarında dambıl ile. Zorunlu ağırlığı omuzlarda taşıyın ve çömelme pozisyonu yapın ayakta bir pozisyona. Yapılan hareket şüphesiz bel bölgesinde büyük bir gerilim uygulamanın bir yoludur.
en iyi egzersizler yapılabilecekler, gerekli olanlardır düşük etkili aerobik aktivite. Aerobik form kan dolaşımını aktive eder ve böylece etkilenen kasların gevşemesine yardımcı olur. Bu tür hareketleri yaparken kaslarınızın nasıl ısındığını fark edeceksiniz.
Bunu unutma germek en iyi müttefiktir, hem ısınmada hem de bazı egzersiz türlerinin tamamlanmasında gereklidir. Bunları yaparken sırtımızı öne eğmememiz veya sırtımızı döndürmememiz önemlidir.