Kettlebells ve dambıl temel malzemedir hem spor salonunda hem de evde etkili eğitim için. Hangileri eğitimimiz için daha iyi? İkisinden hangisinin tercih edildiğini belirtmek mantıklıdır, ancak her şey fiziksel aktiviteye bağlı olacak Her bir kişiyi ve her birinin birkaç kettlebell veya dambıl tercih ederek nasıl savunduğunu yapmak.
tüm bir kişinin profesyonel kullanımına bağlı olacaktır Sürekli eğitim yapın. Bazıları için kettlebells mutlak bir tercih vardır, diğerleri bunları aktiviteye bağlı olarak birleştirir ve genellikle bir modaliteye bağlı olan ve diğerine bağlı olmayan egzersizler vardır. Aşağıda tüm modaliteleri ve bu ağırlıkların sporda kullanımını gözden geçiriyoruz.
Kettlebell ve dambıl arasındaki farklar
Birçok antrenör ve hatta sporcu için her iki seçenek de onun ulaşabileceği bir yere düşecekti. Etkili eğitim için her ikisi de önemlidir çünkü Gerçekleştirilecek işleve bağlı olacaktır. Her ne kadar ikisi, antrenmanlarına spor salonunda başlayan birçok kişi için benzerlikten başlasa da.
Kettlebell'lerin genellikle bir kolu veya kolu vardır. ağırlıkla dolu bütün bir yapıyı destekleyen. Bu ağırlık, neye ihtiyaç duyulduğuna bağlı olarak değişebilir. Şekli ve el ile ağırlık arasındaki boşluk nedeniyle, kullanan kişi bunu hissedebilir. ağırlık yükü çok daha katlanılabilir ve hafiftir. Örneğin, kollarınız omuz hizasındayken kettlebell kaldırırken ağırlık, deadlift kaldırırken olduğu kadar ağır olmaz.
halter Farklı bir yapıya sahipler çünkü bu boşluk yoktur ve sürdürülen ağırlık doğrudan hissedilir. hakkında elini tut bir bar bazı ağırlıkların uçlarının her birine yerleştirileceği yer. Öte yandan, ağırlık dağılımınız bir kettlebell'e göre elinizin kenarlarına göre daha geniştir.
Yapılacak aktiviteye göre Rus pezosuna bir dambıl tercih edilir, genel bir kural olarak kettlebell'lerin çok çeşitli amaçları karşılamak için tercih edildiği tespit edilmiştir. Tüm kasların senkronize bir şekilde uyum sağlamak için çalıştığı küresel bir fiziksel koşullandırmada, Kettlebell ile yağ kaybında daha iyi sonuçlar elde edersiniz, ama halter de çok önemli bir işlevi yerine getirir. Belirli kas gruplarını çalıştırmak istediğinizde bu sistem çok daha etkilidir.
Hangisi daha iyi, su ısıtıcısı mı yoksa halter mi?
Her ikisi de farklı egzersizleri birleştirmek için mükemmeldir. Kettlebells ideal ve tercih edilendir çünkü birçok hareketi yapma şeklini rahatlatır. Fırlatma egzersizleri, zıplama, yükleme veya gücü arttırmaya yönelik egzersizler bu tür ağırlıklarla yapmak için idealdir.
bilmeni sağlar vücudun herhangi bir yerinde rahat hissetmek, halterle birlikte squat, pres veya sıra halinde bile, doğru yapılan bir egzersiz türüdür. Ama bu kişinin zevkine göre değişir.
Dambıllar çekmek ve basmak için harikadır çünkü daha fazla stabiliteye sahip olmak için mükemmeller. Öte yandan, yüksek yoğunluklu ağırlık egzersizleri, kavramalar veya ağız kavgası için kettlebells her zaman daha rahat olacaktır.
Kas hacmi kazanmak istiyorsanız
Bu tür tatbikatları yapmak için izlenen yönetim ve izlenen yol, halterle çok daha iyi birleşiyorlar. Hareketler çok daha fazla denge ve stabilite ile gerçekleştirilebilir. Kettlebell kullanıyorsanız, ağırlığı gruplar halinde artırmanız gerekir ve bu bir dezavantajdır. Ayrıca, kettebell ile değil de dambıl ile biceps lift veya biceps curl görmek çok tipiktir.
Dayanıklılığı artırmak istediğinizde
Burada kettlebell sizin için en iyi araç olacak. yüksek yoğunluklu hareketler gerçekleştirin ve balistik yörüngelerle dinamik. Kettebell'ler tutuşları için mükemmeldir ve çok tekrarlayan hareketler ve uzun bir süre boyunca çalışırlar. Bir örnek, "salıncak" ile görülebilir, çünkü uzun süre dinlenmeden hareket etmenizi sağlar.
Amaç genel bir fiziksel şartlandırmadır.
Fiziksel kondisyon olarak da anlaşılır bir yapıyı korumak ve vücudu tonlamak. Bu durumda amaç, özel derslere gitmeden iyi bir fizik elde etmek istediğiniz zamandır. Rus ağırlıkları veya kettebells İdealler bu bakım için yenilmezdirler, aynı zamanda dayanıklılık ve güç geliştirirler.
Vücut yağını kaybetmek istiyorsan
Bu durumda halter kullanıyoruz. Fiziksel kondisyona benzer bir durumdur ve bu antrenmanda yapılan hareketler vücudun birçok kasını çalıştırır. Belli kas gruplarını hedef alan egzersizler çok daha uzun süreler boyunca yapılabilir ve bu sayede yağ kaybı için etkilidir.
Bahsettiğimiz gibi, dambıl yerine kettlebell seçmek Bu, yapılacak fiziksel egzersizin türüne bağlı olacaktır. veya belirli bir eğitim planında. Genel olarak görülmüştür ki kettlebells daha çok planlı egzersizler için kullanılır, ama sporda halter kullanmayı bırakamayan birçok profesyonel insan var.