Omega 3'ün faydalarının ne olduğunu ve bunlara erişmek için ne yapmanız gerektiğini biliyor musunuz? Burada size bu besinle ilgili bu ve diğer önemli soruların cevaplarını sunuyoruz.
Omega 3 ile ilgili her şeyi açıklıyoruz: nedir, neden yeterince almak önemlidir ve elbette hangi yiyeceklerde bulabileceğiniz.
Omega 3 nasıl alınır
Omega 3 yağ asitleri vücut için gerekli kabul edilir, ancak bunları kendi başına üretemez. Sonuç olarak, bunları diyetiniz yoluyla elde etmeniz gerekir. Neyse ki, bu sağlıklı yağları içeren birçok yiyecek var.
Üç çeşit omega 3 vardır: alfa-linolenik asit (ALA), eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA). Birinci sınıf esas olarak bitki kaynaklarından gelirken, EPA ve DHA balıklarda ve kabuklu deniz hayvanlarında bulunur.
Balık ve deniz ürünleri
Yağlı balıklar, omega 3'ün ana kaynağını temsil eder.. Diyetinize uskumru, somon, hamsi, sardalya veya ton balığı ekleyin. Omega 3 bakımından zengin dengeli beslenmenin bir parçası olarak haftada iki kez yağlı balık yemeniz önerilir. Bu balıklar sadece omega 3 sağlamakla kalmaz, aynı zamanda iyi protein, vitamin ve mineral kaynaklarıdır.
Deniz, bu sağlıklı yağları bulmak için gitmek için iyi bir yer. Morina karaciğeri, kabuklu deniz ürünleri ve bazı deniz yosunları da size iyi bir doz verecektir. Ancak bazı balıkların cıva içerdiğini unutmamak önemlidir. Uzmanlar, faydaların dezavantajlardan daha ağır bastığına inanmasına rağmen, yüksek cıva seviyeli balıkların varlığının sınırlandırılması tavsiye edilir.
Sebzeler ve diğer kaynaklar
Bazı karasal besinlerin omega 3 içeriğini de unutmamalıyız. Chia, keten tohumu, soya fasulyesi, soya peyniri, avokado ve cevizin yanı sıra keten ve kanola yağları için durum böyledir.
Omega 3 almanın başka yolları var mı? Evet, bu yağ asidini de vücudunuza katkıda bulunabilirsiniz. besin takviyeleri. Ancak ideal olan, onu yiyeceklerden almaktır. Ek olarak, çeşitli yan etkilere neden olabileceğinden, doz konusunda anlaşmak için doktorunuza danışmanız gerekir.
Omega 3 ne için?
Kötü yağlar ve iyi yağlar var. Doymuş yağlar birinci gruba girerken omega 3 yağ asitleri iyi yağlar olarak kabul edilir.
Hem bedeni hem de zihni etkileyen ve dünyadaki başlıca ölüm nedenleri için risk faktörlerini iyileştirenBu maddenin beslenmenizde bulunmasını sağlamak sağlığınız için son derece önemlidir. Ancak, birçok faydanın hala daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyduğu unutulmamalıdır:
Kardiyovasküler sistem
Omega 3 tüketmenin temel avantajları aşağıdakilerle ilgilidir: kolesterol ve yüksek tansiyon. Bu sağlıklı yağlar kandaki trigliserit düzeylerini düşürür ve HDL kolesterolü veya iyi kolesterolü artırır. Omega 3 plak ve pıhtı oluşumunu engeller. Ayrıca kan basıncının düzenlenmesine yardımcı olur. Sonuç olarak, kardiyovasküler sistem üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
iltihap
Omega 3, antiinflamatuar özelliklere sahip bir maddedir. Bu fayda, herhangi bir gıdada oldukça ilginçtir, çünkü kalıcı iltihaplanma sağlık için tehlikelidir, kanser gibi hastalıkların riskini artırıyor.
Göz sağlığı
Görme yeteneğinizi en iyi durumda tutmak istiyorsanız, omega 3, özellikle DHA tipi olanlar olmak üzere size yardımcı olabilir. Göz sağlığı söz konusu olduğunda en büyük avantajı, maküler dejenerasyon önlemegörme sorunlarından körlüğe kadar neden olabilen yaygın bir hastalık.
Beyin fonksiyonları
İyi seviyelerde omega 3, hafıza da dahil olmak üzere beyin fonksiyonları için faydalı olacaktır. Bu yağlar ile bağlantılı Alzheimer geliştirme riski daha düşük.
Endişe ve depresyon
Omega 3'ün faydaları ayrıca daha düşük anksiyete ve depresyon riskini de içerir. Görünüşe göre, Bu bozuklukları önlemek ve tedavi etmek için en etkili tür EPA olacaktır..
Kaliteli uyku
Vücudun düzgün çalışması için kaliteli bir uyku çok önemlidir. Onların yüzünden melatonin üretimine bağlantılarOmega 3 yağ asitleri, özellikle DHA tipi olanlar daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.
İyi uyumaya geri dön
Makaleye bir göz atın: Nasıl iyi uyuyabilirim. Orada uykusuzlukla mücadele etmek için gevşeme ve dinlenmeyi amaçlayan birçok strateji bulacaksınız.
Cilt
Omega 3, özellikle DHA tipi olanlar olmak üzere cilt sağlığına aktif olarak katılır. Vücuda yeterli miktarda yağ asidi sağlayın cildin daha nemli ve esnek olmasına yardımcı olur. Ayrıca güneşin zarar görmesine karşı da koruma sağlarlar. Tüm bunlar, en görünür etkisi olan erken kırışıklıkların önlenmesi ile daha sağlıklı bir cilt anlamına gelir.
Daha fazla fayda
Omega-3 yağlı asitler Aşağıdaki hastalıklarla savaşmaya da yardımcı olabilirler:
- Şişmanlık
- Asma
- osteoporoz
- Artrit
- Psoriariler
- Kolon ve prostat dahil belirli kanser türleri
- Crohn hastalığı
- ülseratif kolit
- Diyabet tipi 1