Son zamanlarda uykusuzluk çekiyorsanız ve her zamankinden daha fazla, nasıl iyi bir gece uykusu çekebileceğinizi merak ediyorsanız, burada başarmanıza yardımcı olacak birçok ipucu ve püf noktası bulacaksınız.
Tamamen onarılmış şekilde uyanın ve bunlarla yarından itibaren gününüzle yüzleşmeye hazır olun gevşeme ve dinlenmeyi amaçlayan stratejiler, etkili oldukları kadar basit olan:
İyi bir gece uykusu nasıl alınır
İyi bir gece uykusu, hastalıkları ve kazaları önlemenin yanı sıra ofiste en iyi şekilde çalışmanıza yardımcı olur. Uykusuzluk ayrıca koyu halkalara ve genel olarak kötü bir görünüme neden olur. Consecuens olarak, iyi bir gece uykusu almak sağlığınız ve iyi bir ilk izlenim bırakmak için iyidir.. Nasıl iyi uyuyacağımızı görelim:
Geceye vardığında rahatlamaya çalış
İyi bir rahatlama durumuna ulaşmak, daha sonra iyi uyuyabilmek için çok önemlidir.. Ancak bazen gün içinde biriktirdiğiniz stres miktarı o kadar yüksektir ki bunu istemeniz yeterli olmaz ama gevşeme teknikleriyle işe koyulmanız gerekir.
Genellikle yalnızca meditasyonla ilgilidirler, ancak Size esenlik sağlayan ve bağlantınızı kesmenize yardımcı olan herhangi bir eylem bir rahatlama tekniği olarak kabul edilir.. En sık olanlar okumak, müzik dinlemek ve son zamanlarda dizi izlemektir, ancak rahatlatıcı alışkanlığınız tamamen başka bir şey olabilir. Sadece ne olduğunu anlamak ve ondan yararlanmak meselesi.
Bir uyku programı oluşturun ve onu asla atlamamaya çalışın
Uykuya dalmak ve aynı anda uyanmak her zaman kaliteli uykuyu destekler. Yerine, düzensiz uyku alışkanlıkları uykusuzluk riskini artırabilir, çünkü sirkadiyen ritmin ve melatonin seviyelerinin doğru çalışması için bir engel teşkil ederler.
Beden ve zihnin rutinleri takdir ettiği ve uyku programıyla ilgili olanın şüphesiz vücudunuza sağlayabileceğiniz en önemli şeylerden biri olduğu açıktır. Uyku / uyanma rutininizi oluşturduktan sonra, buna bağlı kalın ve atlamayın.. Hayır, hafta sonları da değil.
Alıştırma alıştırması
Egzersiz yapmak, doktorlar tarafından en çok önerilen uykusuzluk önleme stratejilerinden biridir.. Ve sporun faydaları fiziksel olanın ötesine geçerek, zihinsel avantajlar sağlayarak geceleri uykuya dalmayı kolaylaştırmaya yardımcı olur.
Yatmadan kısa bir süre önce yapılırsa egzersizin sakıncalı olabileceği unutulmamalıdır. Böylece, antrenmanınız ile yatma vaktiniz arasında en az üç saat geçtiğinden emin olun.
Egzersiz yoluyla nasıl çok kalori yakılır?
Makaleye bir göz atın: Kilo vermek için egzersizler. Orada bu fazla kilolardan kurtulmak için nasıl çok kalori yakılacağını bulacaksınız.
Yatak odanızı daha rahat bir yer haline getirin
Genel olarak, bir yatak odasında ne kadar fazla ışık ve gürültü olursa, uyku kalitesi o kadar düşük olur.. Dolayısıyla kaliteli uykuyu sağlamak için yapılması gerekenlerden biri de bu iki faktörü olabildiğince azaltmaktır.
Sıcaklık da dinlenmede önemli bir rol oynar (Yaz aylarında daha kötü uykuya yatkın olmanız şans eseri değildir), ancak bu durumda kişisel tercihlerinize göre mümkünse mezun olmalısınız.
Günün sonunda kafeinden uzak durun
Kafeinin birçok faydası vardır, ancak bir fincan kahve içmeyi seçtiğiniz günün saatine dikkat edin. Günün sonunda vücudunuza kafein verirseniz, uyarıcı etkisi nedeniyle uykuya dalmanın önünde büyük bir engel olabilir.
Daha iyi uyumaktan kaçınılması gerekenler
Makaleye bir göz atın: Uyku kalitesini etkileyen faktörler. Orada vücudunuzun gece boyunca kendini düzgün bir şekilde tamir etmesini engelleyebilecek alışkanlıklar, durumlar ve bozukluklar bulacaksınız.
duş almak
Yüksek sıcaklıklar herkesin uyku kalitesini etkiler, nasıl iyi uyuyacağını uzun zaman önce öğrenenlerinki bile.
Yaz aylarında, özellikle sıcak hava dalgası meydana geldiğinde tavsiye edilir. yüksek sıcaklıkların neden olduğu uykusuzluğa çare olarak yatmadan önce duş almak.
Bir ek deneyin
Melatonin, kediotu ... Belirli zamanlarda daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek çok çeşitli takviyeler vardır. Bazı geceler çok faydalı olsalar da, şunu belirtmek gerekir ki, Doğal olsalar bile bu yardımlara bağımlı olmadığınızdan emin olun.
Son söz
Daha iyi bir uyku için bu ipuçlarının size yardımcı olacağını umuyoruz. Diğer geçici bozukluklarda olduğu gibi baş ağrısı, uykusuzluk devam ederse, doktorunuzdan randevu alın. Vakanızı inceledikten sonra, yaşam tarzınızda öncekilerden farklı başka değişiklikler önerebilir. Ayrıca bir tedavi seçebilir veya gerekli görülürse uyku sorunlarınızın herhangi bir hastalıktan kaynaklanmadığından emin olmak için bazı testler yapabilirsiniz.