Kolesterolü düşürmek için yiyecekler mi arıyorsunuz? Bu sorunu kontrol altında tutmanıza yardımcı olmak için beslenme planınıza sağlıklı bir dönüş yapmanız gerekiyorsa, doğru yere geldiniz.
Aşağıdaki yiyecekleri diyetinize eklemek kolesterolle savaşmanıza yardımcı olacaktır.. Ancak kolesterole karşı savaşta, belirli yiyeceklere de veda etmelisiniz, bu yüzden burada bunların ne olduğunu da açıklıyoruz.
Kolesterol nasıl düşürülür
Son zamanlarda yüksek kolesterolünüz olduğu söylendi mi? Durum böyle olsun ya da sadece önlemek istiyorsanız, bundan sonra diyetiniz sağlıklı bir dönüşe geçmelidir. Ve bu şu anlama gelir:
Öncelikle işlenmiş gıda alımınızı mümkün olduğunca azaltmalısınız.. Bu yemek seçenekleri rahattır ve genellikle çok lezzetlidir. Bununla birlikte, aynı zamanda tuz, yağ, şeker ve yapay maddeler bakımından da zengindirler. Özellikle tehlikeli olan, genellikle şeker, tuzlu atıştırmalıklar ve dondurulmuş yemeklerin etiketlerinde görülen trans yağlardır. Bilmeniz gereken bir diğer kaynak ise fast food. Ek olarak, beslenme açısından çok zayıftırlar veya doğrudan geçersizdirler. Sonuç olarak, sağlığınız için omega 3 yağ asitleri veya lif gibi temel besinleri almanızı engellerler. Kaçınılması gereken yiyecekler söz konusu olduğunda, gazlı içecekler ve belirli soslar ve soslar da dikkate alınmaya değerdir.
İşlenmiş gıdaları meyveler, sebzeler, tam tahıllar, baklagiller ve sağlıklı yağlarla değiştirin. Bu strateji, seviyesi yükseldiğinde kalp hastalığı riskini artıran LDL kolesterolü veya kötü kolesterolü düşürmenize izin verecektir. Bu yiyeceklere dayalı bir beslenme planı sadece kolesterolünüze iyi gelmez, aynı zamanda sizi yüksek tansiyon, felç ve bazı kanser türlerine karşı da korur. Bağışıklık sisteminiz de size çok teşekkür edecek.
Sepetinizde eksik olamayacak kolesterolü düşüren yiyecekler
Bakalım kolesterolü düşürmek için en iyi yiyecekler neler? Alışveriş yaparken dikkate alınmaya değer sağlıklı seçimlerİster yüksek kolesterol aldırmış olun, ister sadece kendinize daha iyi bakmak isteyin.
Taze gıdalar
Alışveriş sepetinizde bol miktarda taze yiyecek bulunmalıdır. Meyve ve sebzeler kolesterolsüzdür ve yağ oranı düşüktür, bu nedenle diyetiniz için mümkün olan en iyi temel budur. Yani elma, portakal, brokoli, yeşil fasulye, dolmalık biber ve marul, ıspanak veya roka gibi yeşil yapraklı sebzeler almayı düşünün.
Et söz konusu olduğunda, yüksek kolesterolü olan kişiler daha yağlı olanlardan kaçınmalıdır.. Sonuç olarak, derisiz tavuk ve hindi mükemmel bir fikirdir. Domuz eti ve sığır eti yağsız olmalıdır.
Tam tahıllar
Diyetinizdeki ekmek, makarna ve kahvaltılık gevrekler tam tahıllardan yapılmalıdır.. Amaç, lif ve protein dahil daha fazla besin elde etmek için kompleks karbonhidrat alımınızı artırmaktır.
Baklagiller, kabuklu yemişler ve tohumlar
Kolesterolünüzü düşürmeniz gerekiyorsa baklagiller de diyetinizin önemli bir parçası olmalıdır. Sepetinize fasulye (en sevdiğiniz çeşit), soya fasulyesi, nohut ekleyin...
Kuruyemişler ve tohumlar, özellikle tuzsuz çeşitler olmak üzere oldukça sağlıklı bir atıştırmalıktır ve kolesterolü düşürmek için iyi kabul edilir. Mutfağınızda her zaman ceviz, badem, kabak çekirdeği, ayçekirdeği gibi yiyecekler yanınızda bulundurun.… Diğer yandan kalori bakımından zengin olduğu için porsiyonların kontrol altında tutulması tavsiye edilir.
Calcio
Kalsiyum önemli bir besindir ve onu çeşitli şekillerde elde edebilirsiniz.. En basit olanı yoğurt, süt ve peynir gibi az yağlı süt ürünleridir. Ama sen de yapabilirsin kalsiyum al ton balığı ve somon gibi konserve balıklar sayesinde. Veganlar, güçlendirilmiş tahıllar ve yeşil yapraklı sebzeler dahil olmak üzere bu mineral için günlük ihtiyaçlarını karşılamak için hayvansal olmayan alternatiflere sahiptir.
Daha fazla kalsiyum almaya gelince, absorbe edilmesine yardımcı olan D vitamini ile olan ilişkisi göz ardı edilemez. Yumurtada ve bazı balıklarda bulabilirsiniz. Bazı süt ürünleri, margarinler ve güçlendirilmiş tahıllar da D vitamini içerir.
Omega 3
Bu sağlıklı yağ, HDL veya iyi kolesterol seviyelerini yükseltebilir. Omega 3'leri zeytin ve kanola yağı ile alabilirsiniz. Diğer bitki kaynaklı kaynaklar ceviz ve keten tohumudur. Somon, ton balığı, sardalya ve uskumru gibi bazı balıkların yaptığı katkıyı da unutmamalıyız.
Son söz
Diyetteki değişikliklerle ilgili her şeyde olduğu gibi, önceden doktorunuza danışmanız önemlidir.. Ayrıca, kolesterolle ilgili diyetinizi iyileştirmek için size başka ipuçları da verebilir.