Profesyoneller için Güç ve Koşullandırma Zaten harika bir fiziksel ve atletik hazırlık için bir dizi araçla şartlandırılıyorlar. Bu aletlerin birçoğu arasında, Kettlebel Swing veya Kettlebell.
Bu tür kettlebell eğitimi veya egzersizi öncelikle egzersiz programları için kullanılır. rekreasyonel fitness ve bazı kolejlerde ve profesyonel güç ve kondisyon programlarında.
Kettlebell Swing nedir?
Kettlbell Salıncak Onlarca yıldır gerçekleştirilen güçlü bir egzersizdir ve işlevselliği büyüleyici, çünkü Binlerce sporcuyu fiziksel olarak koşullandırır "temel" alıştırmaları sayesinde.
Bu egzersizi yapmak için bir kettlebell veya kettlebell olmalı, Crossfit'te yüklerle çalışmak için kullanılan bir nesne. Bunu yapan kişinin bacakları omuzlarından ve kalçalarından biraz daha geniş olacak şekilde ayakta durmalı ve kettlebell'i öne, yere ve her iki ayağının ortasına yerleştirmelidir.
Gövdeden aşağı inerek ve düz bir sırtla başlayacak, sanki çömelme yapacakmışız gibi kalçaları büküyoruz. Bu sırada kettlebell iki elinizle yerden kaldırılacaktır. bacakların altında vücuttan geri sallanmak ve başın üstüne yerleştirene kadar gövdenin önüne doğru, daima kollar uzatılmış şekilde. Aşağıdaki videoda nasıl yapıldığını görebiliriz.
Kettlebel Swing'i uygulamanın iki tarzı vardır:
- Amerikan Kettlebell Salıncağı: Kettlebell başın önünde sona eren bu yukarı doğru hareketin yapıldığı zamandır.
- Rus Kettlebell Salıncak: Bu hareket de yukarı doğrudur ve kettlebell başın üzerine kaldırıldığında sona erer.
Kettlebell eğitimi bir formalite haline geldi ve herhangi bir güç ve dayanıklılık antrenmanı programında temel bir unsur olarak. Hatta temel bir araç haline geldi ve Fonksiyonel Spor Eğitim ve Spor Performansı için etkilidir.
Kettlebell Swing ile veya su ısıtıcısı ağırlıkları ile dengeleme ile, kalça gelişimi, yağ yakma, belde işaretleme ve güçlü karın kasları oluşturma. Spor yapmanın, kas sistemini ve kardiyovasküler sistemi çalıştırmanın alternatiflerinden biridir. Kasları geliştirmeye ek olarak vücudun dengesini ve koordinasyonunu geliştirir.
Kettlebell Swing'i gerçekleştirmeye özen gösterin
Bu sporu oynamak aynı zamanda hatalarını da beraberinde getirir, bu nedenle yaralanmalar meydana gelebilir. Halterin ağırlığı, kuvvet ve fiziksel cilde orantılı olarak ayarlanmalıdır. kişinin daha ağır olması yaralanmalara neden olabilir. Bunu yapmak için, çok fazla çaba gerektirmeyen bir ağırlık seçmeli ve gitmelisiniz. sen geliştikçe kilolarını arttırmak. Kettlebell'inizin başınızın üzerinde zorluk çekmeden kaldırmaya başladığını gözlemlemeye başladığınızda, daha fazla kilo almaya başlayabilirsiniz.
Aynı şekilde ilgilenebiliriz dizleri bükmenin yolu, çünkü bunu aşırı yapmak zorunda değilsiniz, aksine küçük bir çömelme yapmak ve kalçaları hareket ettirmemek. Bunu yapmanın doğru yolu, bu sporun nasıl başarılı bir şekilde yapılacağını belirleyecektir.
Bunu nerede uyguladığımızdan emin olmalıyız güvenli bir alan ol Ve önümüze rastlayabileceğimiz hiçbir şeyin gelmesine izin vermeyin. Tutuş güvenli olmalıdır çünkü hareket veya salınım yüksek hızda yapılır. Kavrama yolu, eğrilik yapılacağı zaman çok daha geniş olmalıdır. Merkezden yapıldığında çok güvenli değil, yukarıdan kayacakmış gibi görünüyor.
Ağırlığı kaldırırken arkayı yuvarlamaktan kaçının. Bu hareketi yapmaya alışmak, sırtın aşırı yüklenmesine ve olası bir yaralanmaya yol açar. Doğru duruş göğsünüzü dik ve sırtınızı düz tutmaktır.
Bu sporu yapmanın faydaları:
Vücudun arkası çalıştı: tüm sırttan hamstringlere ve kalça kaslarına kadar. Aynı şekilde görebiliriz bacakların arkası (biseps, femoral, seminembranöz ve semitendinosus). İlk seanslarınızda ve sertlik görünmeye başladığında bunu doğrulayabileceksiniz.
Sırt ağrısı çekenler için idealdir bu kısmı ve bel ve karın bölgesini güçlendirmek, doğru yapılması şartıyla.
Aerobik ve anaerobik aktiviteyi birleştirebilirsiniz. Böylece kettlebell'in ağırlığını artırdıkça çok daha fazla kalori yakarsınız.
Tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre Dayanıklılık ve Koşullanma Araştırması Dergisi Bu kettlebell salıncağı sizi yapan bir egzersizdir. vücut iyi bir hormonal stabilite ile yanıt verir, atletik gelişim için mükemmel hale getirir.
Bu egzersiz yapmak için mükemmeldir. Tabata yöntemiGibi birçok kas aynı anda çalıştırılır ve bu da onu aynı zamanda egzersiz yapmasına neden olur kalp atış hızını yükseltir, ile olmayan bir şey geleneksel halterler.
Bu spor mükemmeldir ve bunu yapmanın herhangi bir yaralanmaya neden olmadan doğru bir şekilde yapmak için iyi bir duruş gerektirdiğini bilmelisiniz. Nasıl yapılacağına dair şüpheleriniz varsa ve beğendiyseniz, bir spor salonuna gidebilir ve kendinizi bir uzmanın ellerine bırakabilirsiniz daha iyi tavsiye için