Elbette spor salonunuzda, kas tanımlama aşamasında, ağırlık rutininden sonra ip atlayan birçok insan görmüşsünüzdür. İp atlama sadece okul bahçesinde yapılan bir şey değil, ancak sağlık açısından büyük faydaları var. Gördüğümüz bu temel faydalar arasında kilo vermek ve kas tonlaması sağlamak yer alıyor.
Bu yazıda, hangilerinin temel olduğunu açıklamaya odaklanacağız. ip atlama faydaları ve sakıncaları nelerdir.
Kas tanımını iyileştirmek için ip atlamanın faydaları
Bir kas tanımlama aşamasına girdiğimizde ana hedefimiz yağ kaybıdır. Bu tanımlama aşamasında, sürdürmek zorundayız yağ kaybını teşvik etmeye yardımcı olan bir kalori açığıa ama sırayla kas kütlesinin korunmasını garanti etmeliyiz. Bunu yapmak için, zaman içinde kademeli olarak yağ kaybetmemize yardımcı olan sürekli bir günlük enerji açığı oluşturmamız gerekir.
Ağırlık çalışması, kas kazanma aşamasında olduğu kadar hala önemlidir. Enerji açığı içindeyken vücudumuza kas kütlesini koruyabilmesi için vermemizin nedeni budur. İp atlama ipi, egzersiz seansı sırasında ekstra kalori yakmak gibi bazı faydalara sahip olabilir. Kaslarımızın direncini, kardiyovasküler ve solunuma karşı direnci artıran, kalbimizin sağlığı için çok ilginç ve olumlu bir egzersizdir.
Bazı insanlar, özellikle yeni başlayanlar var. Bu egzersizi düzenli olarak uygulayarak biraz kas tonu kazanırlar. İp atlamanın temel faydalarından biri de vücudun tüm kaslarını aynı anda çalıştırmasıdır. Vücudun üst kısmında hem kollardan, omuzlardan hem de göğüs kaslarından çaba isteyen ipin dönme hareketi vardır.
Öte yandan, alt vücutta az ya da çok uzun bir süre tekrar tekrar zıplamamız gerekir ve bir kas kasılması oluşur. Bu tekrarlarda, buzağılar, ayağın ucu yere her vurduğunda iyi bir yastıklama sağlamaya çalışır. Kaslar istikrarlı bir şekilde stabilize oluyor ve şu şekilde bir miktar kas tonusu kazanabilir: yağ kaybolur.
Karın kısmına gelince, bu egzersizin uygulaması sırasında dengeyi koruyabilmek için iyi bir pozisyon benimseme ihtiyacını buluyoruz. Bu, azar azar belinizin çapını azaltırken karın kaslarınızı şekillendirebileceksiniz.
Çeviklik ve dayanıklılık
Sadece yağ kaybı aşamasında olanlar için değil, spor performansını artırmak isteyenler için de faydalıdır. Halat, birim zamanda daha fazla kalori yakmaya yardımcı olan fitness aksesuarlarından biridir.Vücudun bunu gerçekleştirmek için büyük miktarda enerji rezervi kullanması gereken yüksek yoğunluklu bir aktivitedir.
Sürekli uygulama selülit açısından iyi atlama ipi faydaları sağlar. Sürekli dik zıpladığımız için kas dokularına kan dolaşımını hızlandıran, varis ve damar problemlerinin oluşmasını engelleyen bir tür masaj yapılır.
İp atlama ipi, orta hızda bir saat koşmakla aynı kaloriyi yakabilir. Yani 60 kilo bir kişi için, saatte yaklaşık 700 kalori yakabilir.
Çeviklik kazanmak da ip atlamanın faydalarından biridir. Ve başlangıçta doğru zamanda kolları, ayakları ve zıplamayı koordine etmek o kadar kolay değil. Zamanın geçmesi ve uygulamadaki iyileşme ile bu egzersizi mükemmel kalitede yapabilir, böylece çevikliğinizi artırabilirsiniz. Ayrıca hareketlerinizin akışkanlığını ve senkronizasyonunu artırabilmek için beden farkındalığını almaya çalışıyorsunuz.
Bu tür egzersizlerde ne kadar çok deneyime sahip olursanız, duruşunuzu ve dengenizi o kadar geliştirebilirsiniz.
İp atlamanın tüm avantajlarından yararlanmak için ipuçları
İpi tutup deli gibi zıplamak yeterli değil. Sonuçları optimize etmek için tekniğin iyi uygulanması gerekir. Daha sonra, ip atlamanın tüm faydalarını elde etmek ve olası yaralanmaları önlemek için bir dizi ipucu listeleyeceğiz:
- İpin uzunluğu yeterli olmalıdır. Bu ipin boyunuza uyum sağlayıp sağlamadığını öğrenmek için ipin ortasına bir ayak koyacağız. Kulplar omuz yüksekliğine ulaşmalıdır. Bu şekilde ipin uzunluğunun boyumuz için yeterli olduğundan emin oluruz.
- Kendimizi iyi bir duruşa sokmalıyız. Yani, pelvis sağlam olmalı ve bacaklar ayak eklemi üzerinde hafifçe bükülmelidir. Bu sayede dizlerin etkili bir şekilde ekstansiyonundan kaçınıyoruz.
- İpleri hareket ettirmekten sorumlu olan tek kişi bileklerdir. Kollarla hareket etmemeliyiz. Sadece hareketi başka yöne çevirip kasları aşırı yükleyeceğiz.
- Büyük atlayışlardan önce küçük sıçramalara öncelik vermelisiniz. Bu şekilde daha fazla kalori yakmak için bu egzersizi daha uzun süre yapabileceğimizi garanti ediyoruz. Daha büyük çantalarla daha çabuk yorulur ve bakiyenizi kaybedebilirsiniz.
- Biraz egzersiz zorluğu eklemek için, daha ağır tutuşlara veya ağırlıklı halhallara sahip bazı atlama ipleri alabiliriz.
Bu tür bir egzersizin bazı dezavantajları, eklemlerimizi etkilemeye geldiğinde güçlü bir etkiye sahip olmasıdır. Bu, sonunda bacakların bir kısmını, özellikle dizleri veya kalçaları incitmemize neden olabilir. Darbeyi absorbe edebilecek ayakkabılar giyilmesi gerekir.
Umarım bu bilgilerle ip atlamanın farklı faydaları hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.